Fitness- und Gesundheitstraining

Es wird Zeit etwas zu verändern

Fitness- und Gesundheitstraining - Es wird Zeit etwas zu verändern

Tagesarchive: Trainingsreiz

Welche Auswirkungen, Ursachen hat ein überschwelliger Trainingsreiz?

Wieviel Training ist gut?Was ist ein überschwelliger Trainingsreiz?
Der Mensch (und andere Lebewesen) ist in der Lage, sich anzupassen. Dies ist ein Überlebensprinzip. Um überleben zu können, befindet sich der Mensch in einem ständigen Prozess der Balance, der Homöostase genannt wird. Wird der Mensch durch Sport über seine gewöhnlichen Leistungsgrenzen hinaus gefordert, dann wird diese Balance erschüttert.

Es entsteht ein Ungleichgewicht, die sogenannte Heterostase. Durch die Anpassungsfähigkeit des Menschen gelangt er durch die Erschütterung seiner Balance durch die Anforderungen durch den Sport schließlich aber wieder in ein neues Gleichgewicht. Allerdings befindet er sich nun auf einer höheren Ebene und ist somit leistungsfähiger. Der überschwellige Trainingsreiz ist also der Moment, der den Menschen in seiner Balance erschüttert, nach einer gewissen Anpassungsphase aber leistungsstärker macht.

Wie wird der überschwellige Trainingsreiz optimal erreicht?
Diese Frage ist die große Kunst der Sportwissenschaft. Wurde ein Mensch über sein gewöhnliches Niveau hinaus belastet, dann benötigt er zunächst eine bestimmte Regenerationszeit, bis er durch das Prinzip der Superkompensation (Kompensation über das gewöhnliche Maß hinaus, d.h. Leistungssteigerung) wieder für eine neue Belastung bereit ist. Es gilt also, den richtigen Moment abzupassen, um den Sporttreibenden wieder einem überschwelligen Trainingsreiz auszusetzen und durch das Prinzip der Superkompensation eine weitere Leistungssteigerung zu erreichen. Es geht daher um ein optimales Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung. Dieses ist von Mensch zu Mensch verschieden und hängt von Faktoren wie der individuellen Disposition, der Ernährung, usw., ab.

Warum ist das individuelle Training so wichtig?
Ein Sporttreibender, der stets der gleichen Belastung ausgesetzt wird, passt sich auf Dauer an und es kommt zu keiner Leistungssteigerung mehr. Die behutsame und stetige Erschütterung der Balance, in der der Mensch sich befindet, ist daher notwendig, damit er durch Superkompensation zu einer neuen Leistungsebene gelangt. Dabei muss der überschwellige Trainingsreiz jeweils zum richtigen Zeitpunkt erfolgen, da ein Sporttreibender naturgemäß auch Regeneration braucht, was aber verschieden ist. Ein effektives Training muss also individuell sein, da der richtige Zeitpunkt für die Erreichung des überschwelligen Trainingsreizes und der darauffolgenden Anpassung auf einer höheren Leistungsebene von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist. Daher ist es wichtig, dass der Sporttreibende von einem erfahrenen Trainer begleitet wird, der abschätzen kann, wie und wann eine neue Belastung erfolgen sollte, da er den Sporttreibenden kennt.

Nur ein Gerücht – ich schaffe keine Wiederholung mehr

Schaffe ich eine weitere Wiederholung

....eine weitere Wiederholung geht sicher...

Egal wer trainiert, irgendwann früher oder später kommt ein Punkt, an dem man eine Entscheidung treffen muss. Doch betrachten wir diesen Augenblick etwas genauer: Man ist innerhalb seines Training, führt Wiederholung für Wiederholung durch. Egal, ob Pyramide rauf oder runter, die Intensitätsangabe spielt in diesem fiktiven Beispiel auch keine Rolle, man nähert sich langsam seiner Grenze…

…seinen wir doch ehrlich, in den meisten Fällen ist es doch der Kopf, der uns sagt es geht keine Wiederholung mehr. Kaum ist dieser eine vernichtende Satz gedacht, ist zu merken, wie dem Muskel Kraft entzogen wird, wie das Gewicht am anderem Ende unsagbar schwer wird. Bei vielen Übungen befindet man sich nicht in der Zwangslage, also keine Gefahr für Leib und Leben. Lediglich ein scheppern wird zu hören sein, wenn die Platten im Studio aufeinander scheppern. Na und? Eine Freihantel, die auf eine gepolsterte Unterlage fliegt… na und?

Überliste Deinen Kopf und besiege den waren Feind der hinter dieser Denkweise sitzt. Er ist noch leise vorhanden und versteckt im stillen, arglistig der Schweinehund, der sich nicht ganz geschlagen geben will und aus dem Hintergrund einen zu täuschen versucht. Es gibt viele Kunden, von denen ich höre: Ich kann das nicht – Das ist zu schwer – Ich schaffe keine Wiederholung mehr!

Aber motiviert man sie, schaffen sie gut und gerne 1-3 weitere Wiederholungen. Einen kleinen Augenblick später folgt ein Glitzern in Ihren Augen und sie sind erfüllt von stolz. Momente in denen ich nur Lächeln kann und ebenfalls stolz auf meine Kunden bin, wenn sie eine Schwelle überschritten haben. Zurück zum Anfang, also was hindert euch daran einen Versuch zu unternehmen. Ein „Nein“ habt ihr sowieso schon, haltet euch vor Augen das ihr mehr leisten könnt und belastbarer seit, als euch der Kopf einem so manches Mal weiß machen will. Setzt euch Ziele, erreicht ihr diese Schwelle vereinbart ein Ziel mit euch selbst..1…2 … oder 3 Wiederholungen noch. Motiviert euch und sagt euch immer wieder ihr schafft das.

Probiert es aus und ihr werdet sehen, wie ihr eure Grenze immer wieder ein klein wenig zu euren Gunsten verschieben könnt. Mit zunehmendem Trainingsalter wird die Überschreitung der Grenze etwas länger dauern, aber auch diese werdet ihr überschreiten. Bleibt am Ball und lasst euch nicht unterkriegen. Trainiert ihr zu zweit, feuert euch an, seit eurem Trainingspartner oder Trainingspartnerin eine mentale Unterstützung. Konzentriert euch auf das Training. Warum man im Fitnesstraining eine Grenze überschreiten sollte, lest ihr in meinem neuen Artikel: Wie verbessere ich mich im Training und wie setze ich einen Trainingsreiz!

Richtig und nachhaltig abnehmen ohne Diätprobleme

Wer einfach in schneller Zeit dünner werden möchte, greift sehr oft auf sogenannte neue Wunderdiäten zurück, die Medien und Werbung in regelmäßigen Abständen als Zaubermittel anpreisen. Doch nach schnellen Erfolgen kommt umso schneller der Jojo-Effekt zurück und lässt noch mehr Pfunde entstehen. Dabei kann man mit dem richtigen Hintergrundwissen effektiv die Probleme vor während und nach einer Diät bekämpfen und mit dem idealen Sportprogramm sein Gewicht reduzieren.

Als Personal Trainer in Kiel und Umgebung kann ich Ihnen die Geheimnisse des richtigen Abnehmens verraten und zusammen mit Ihnen umsetzen, damit es zu keinem Trugschluss bei einer Diat kommt. So lege ich meinen Kunden immer Nahe, dass eine typische und oft radikale Diät in Wahrheit oft noch dicker macht. Wir lesen überall stets „ Fett-weg-Diät“ usw. – dabei ist es nicht das Fett, welches bei reduzierter Nahrungsaufnahme abgebaut wird, sondern Muskelmasse. Und das ist das Fatale: in unser heutigen Gesellschaft leiden wir zunehmend unter Bewegungsmangel und benutzen zu wenig unsere Muskeln. Daher hat ein Körper, der wenig bis gar keinen Sport kennt, sehr wenig Muskelmasse, die durch eine Diät umso stärker angegriffen wird. Denn unser biologisches System bekommt durch die Nahrungsreduktion das Zeichen, Muskelmasse statt Fett abzubauen, denn diese verbrauchen mehr Energie als Fett. Unser Körper geht automatisch auf Sparmodus. Aus unserer Wahrnehmung heraus sehen wir am Ende einer Diät aber nur den erschlankten Körper. Gerät man danach wieder in alte Essgewohnheiten wird aber nur zusätzlich Fett produziert und keine Muskelmasse – der bekannte und verfluchte Jojo-Effekt setzt dann ein.

In meinem Personal Training versuche ich genau diese Erfahrungen meinen Kunden zu vermitteln und Ihnen eine gesunde Alternative nahezubringen. Man kann nämlich richtig abnehmen!

Neben einem angemessenen Diätprogramm aus Kohlenhydrate armer Ernährung, viel Obst und Gemüse ist ein kombiniertes ausgewogenes Fitnessprogramm der richtige Weg. Ein Kardiotraining wie Laufen und ein ideales Kraftraining kurbeln die Fettverbrennung an und lassen Ihre Pfunde schmelzen. Gleichzeitig wird Muskelmasse aufgebaut, denn der Körper verbrennt mehr Energie. Mit dem Trainingsreiz alle zwei bis drei Tage die Woche wird nachhaltig der Körper schlanker. So kann ich Ihnen helfen, tatsächlich 24 Stunden lang Fett zu verbrennen.

Kommen Sie gerne auf mich zu. Mit der richtigen Motivation erreichen wir zusammen Ihr Wunschgewicht – und das dauerhaft.