Personal Trainer Kiel – core Exercises – core training for beginners

Diese Übung trainiert sehr gut die Rumpfmuskulatur
(Bauch und den Rücken)

• Stützt euch auf die Unterarme
• Stellt die Füße hüftbreit auseinander
• Oberkörper und Beine bilden eine Linie
• Hebt nun abwechselnd links/rechts den Fuß kurz an
• Achtet darauf in der Hüfte stabil zu bleiben
• Arbeitet während der gesamten Übung ohne Schwung
• Spannt während der gesamten Übungsdauer die Rumpfmuskulatur an
• Wiederholung 10-15 mal abwechselnd die Füße anheben
• vergesst nicht ruhig und gleichmäßig zu atmen