Trainingszeit fest im Wochenablauf einplanen

Beruf, Haushalt und Freunde, die Zeit erfordern: Viele Menschen würden gerne Sport treiben, aber dennoch gibt es immer ein großes Aber. Die Arbeit ruft, der Haushalt, die Kinder, der Partner und diverse gesellschaftliche Verpflichtungen lassen scheinbar keinen Raum für alle guten Vorsätze.

Dabei ist den meisten Menschen bewusst, wie gesundheitsfördernd Sport ist. Viele, die begonnen haben, regelmäßig Sport zu treiben, entdecken auch, dass er wunderbar auf die Psyche wirkt, ausgleichend und entspannend ist. Doch wie kann man Sport in den Tagesablauf integrieren? Und zwar so, dass man dennoch allen seinen Verpflichtungen nachkommt?

Kleine Schritte

Zunächst ist es hilfreich, einfach mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Treppensteigen statt Fahrstuhl, zwei Stationen früher aus dem Bus aussteigen, das Auto öfter mal stehen lassen oder regelmäßige Spaziergänge sind schon Schritte hin zu einem aktiveren und gesünderen Leben. Bewegung steigert dabei bekanntlich nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern drosselt auch den Appetit, so dass man seltener zu Schokoriegel & Co greifen wird. Selbstredend können aber diese kleinen Schritte nicht den gesunden Sport ersetzen, bei dem der ganze Körper gefordert wird.

Feste Zeiten einplanen

Um Sport nachhaltig in das eigene Leben zu integrieren, ist es hilfreich, feste Zeiten dafür zu reservieren. Das kann die Sportgruppe am Abend sein, Nordic Walking-Ausflüge mit der Freundin oder die regelmäßigen Jogging-Runden im Park, wenn Arbeit, Haushalt, etc. erledigt sind. Förderlich ist es dabei immer, mit jemand anders zusammen zu trainieren, weil man sich gegenseitig anspornen kann, falls die Motivation mal nachlassen sollte. Dabei kann der Sport – welcher Art auch immer – als Auszeit vom Alltag betrachtet werden, nicht als Muss. Denn erfahrungsgemäß bleibt nur derjenige beim Sport, der auch Spaß daran hat. Zu zweit hat man aber definitiv mehr Spaß als alleine. Sich einen Sportpartner oder eine Partnerin zu suchen, ist daher allemal eine gute Idee.

Mit einem Personal Trainer trainieren

Ideal ist es natürlich, mit einem Personal Trainer zu trainieren. Denn dabei werden feste Zeiten vereinbart. Außerdem trainiert man so unter fachmännischer Anleitung. Sollte die Motivation einmal wanken, kann der Personal Trainer dies auffangen, denn den eigenen Schützling zu motivieren, das gehört mit zu dessen Aufgaben. Mit einem Personal Trainer trainiert man außerdem richtig und effektiv, so dass bald auch Erfolge sichtbar werden. Dies wiederum ist ein guter Grund, um durchzuhalten, wenn einem die Puste mal ausgehen sollte. Zudem entwickeln sich im Training auch Gespräche, so dass auch soziale Bedürfnisse nicht zu kurz kommen. Kurzum: Mit einem kompetenten Personal Trainer ist man in jeder Hinsicht gut beraten und die Wahrscheinlichkeit steigt, dass man beim Sport bleibt, statt es nur bei guten Vorsätzen zu belassen.

Auf diese Weise gibt es einige Möglichkeiten, um Sport wirkungsvoll in den Alltag zu integrieren: mehr Bewegung im Kleinen, Sport in Gesellschaft oder Sport mit einem Personal Trainer der Wahl.

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Sport ist Mord oder wie können Sportverletzungen minimiert werden?

In Deutschland treiben über 40 Millionen Anfänger, Hobbysportler und Profis regelmäßig Sport. Durch Sport sinkt das Risiko vieler Gesundheitsprobleme. Dennoch ist Sport mit einigen Risiken verbunden, das zeigen rund 1,5 Millionen Sportverletzungen jährlich. Um Sportverletzungen vorzubeugen sollte sich jeder an einige Grundregeln halten.

Sport ist wichtig für die Erhaltung der körperlichen Leistungskraft und Gesundheit. Sport und das damit verbundene Training sollte Spaß machen und nicht als notwendiges Übel angesehen werden. Zu den häufigsten Sportverletzungen zählen Prellungen und Zerrungen genau so wie Muskel-, Sehnen- und Bandverletzungen oder Brüche und Verrenkungen.

Ein Gesundheitscheck ist wichtig

Im Vorfeld ist ein Gesundheitscheck sinnvoll, der professionell durch einen Sportmediziner durchgeführt wird. Einige Hausärzte bieten dies auch an. Ein voriger Anruf bei Ihrem Hausarzt erspart Ihnen vielleicht einen umsonst getätigten Besuch. Dabei werden nicht nur alle Herz- und Lungenfunktionen, sondern auch die Blutwerte und der gesamte Bewegungsapparat überprüft. Eine jahrelang unerkannte Erkrankung wie zum Beispiel die eines Herzfehlers kann beim normalen joggen zu einer tödlichen Gefahr werden. Deshalb sollte solch ein Gesundheitscheck jährlich wiederholt werden.

Vor jedem Training sollte der Kreislauf auf die sportliche Belastung vorbereitet und auf entsprechende Betriebstemperatur gebracht werden. Dies kann durch lockeres laufen oder durch Vorübungen mit niedrigen Intensitäten erreicht werden. Vor dem Sport werden dadurch Muskeln und Sehnen erwärmt. Das Risiko einer Sportverletzung wird so reduziert. Nach dem Sport sollte ebenso ein Cooldown erfolgen, dies dient dazu um den Kreislauf langsam wieder runterzuregulieren, verbunden mit leichten Dehnübungen erholt und regeneriert sich der Körper durch diese Maßnahmen um so schneller. Das Training sollte so gestaltet werden, das es zu keiner Überbelastung einzelner Körperpartien kommt. Das erzielt man einerseits durch ein abwechslungsreiches Training, welches dem Leistungsstand jedes Einzelnen angepasst ist, mit integrierten Pausen. Bei manchen Sportarten kann auch eine geeignete Sportausrüstung dazu beitragen.

Die Sportausrüstung

Zum Beispiel für Jogger: Nur ein richtiger, individuell auf die Sportart angepasster Schuh gibt nicht nur Halt sondern stützt den Fuß. Dieser sollte Fußfehlstellungen nicht nur ausgleichen, sondern auch stabilisieren. Der Fuß muss gut abrollen können und durch den Schuh gedämpft werden, denn er muss bei sportlichen Belastungen oft ein Vielfaches des Körpergewichtes abfangen. In guten Sportgeschäften wären Sie bei der Auswahl des geeigneten Schuhs sehr gut beraten. Die perfekte Kleidung schützt nicht nur gegen Erkältungen, sondern auch gegen Überhitzung. Sie sollte atmungsaktiv und in der Lage sein Feuchtigkeit schnell vom Körper weg zu transportieren. Einige Sportarten erfordern spezielle Schutzausrüstungen. Dazu gehören unter anderem Hockey, Radfahren und Inlineskating.

Fazit: Grundsätzlich sollte man sich beim trainieren nicht überschätzen. Jeder der die für sich richtige Sportart wählt und sich optimal vorbereitet wird Sport nicht als Mord empfinden sondern als das was er sein sollte: Spaß und ein gesundes Vergnügen sich fit zu halten.

Welche Sportart passt zu ihrem Sternzeichen?

Warum Widder sich gerne sportlich betätigen und Löwen gern faulenzen oder welche Sportart passt zu meinem Sternzeichen!?

Wer kennt es nicht, regelmäßig Sport treiben muss sein. Aber immer wieder muss man jedoch den inneren Schweinehund überwinden. Dabei kann es daran liegen, dass man für sich einfach noch nicht die richtige Sportart gefunden hat. Doch welche ist die Richtige, welche passt zu mir, und welche macht mir auch dauerhaft Spaß? Eine Antwort findet sich oft auch in unseren Sternzeichen.

Wassermann 21.01. bis 19.02.

Wassermanngeborene sind gerne in Bewegung. Jedoch fällt es ihnen oft schwer sich unterzuordnen. Teamsportarten sind daher weniger geeignet. Wenn sie Sport treiben geht es nicht um Höchstleistungen, sondern der Spaß steht im Vordergrund. Daher werden Sportarten mit spielerischem Charakter bevorzugt. Aber auch Trendsportarten gefallen ihnen sehr.

Sportarten wie Schwimmen, Inline-Skaten, Yoga und Pilates sind dabei richtig.

Fische 20.02 bis 20.03.

Wasser ist das Element der Fische. Spaß am Sport ist ihnen nicht in die Wiege gelegt worden. Im Sternzeichen der Fische geborenen, hat nicht von vorn herein Spaß am Sport, es bedarf oft einer längeren Anlaufzeit und viel Motivation. Sport darf bei ihnen nicht zu Stress werden.

Daher sind alle Wassersportarten wie schwimmen und segeln zu empfehlen, aber auch Fahrrad fahren, der Gang in ein Fitnessstudio oder ein Personal-Trainer.

Widder 21.03. bis 20.04.

Widder gehören zu denen, die Sport auf ihrer täglichen „To Do“ Liste haben. Sie sind äußerst gerne an der frischen Luft aktiv und benötigen Sportarten, bei denen sie sich auspowern können. Sie haben so viel Energie, dass sie zu Übertreibungen neigen.

Laufen, Fußball, Fechten, Boxen, Kraft- und Motorsport gehören zu ihren Sportarten.

Stier 21.04. bis 20.05.

Der Stier ist ein Herdentier und liebt die Bewegung in der Natur. Es ist ihm sehr wichtig Sport zu nutzen, um sich gesundheitlich fit zu halten. Daher versucht er den Sport regelmäßig in seinen Alltag zu integrieren.
Er fühlt sich daher am wohlsten in Teamsportarten wie Volleyball, Handball oder Fußball. Aber auch Tanzgruppen, Ballett oder Kurse im Fitnessstudio wären genau der richtige Sport für ihn.

Zwillinge 22.05. bis 21.06.

Für einen Zwilling steht beim Sport der Spaß im Vordergrund. Oft fehlt einem Zwilling die Ausdauer, er braucht Abwechslung und es darf nicht passieren, das er sich zu lange mit nur einer Sache beschäftigen muss. Für ihn wäre daher ein Personal Training genau richtig.

Zu den Favoriten gehören Leichtathletik, Ballspiele, Tanz, Triathlon, Zirkeltraining mit Personal Trainer.

Krebs 22.06. bis 22.07.

Der Krebs fühlt sich auch in seinem Element, dem Wasser sehr wohl. Er ist von Natur aus ein sehr in sich gekehrter Mensch. Sportarten, die eine intensivere Kommunikation erlauben sind daher weniger geeignet.

Der Krebs sollte alleine joggen, tauchen, schwimmen, segeln oder Kanu fahren.

Löwe 23.07. bis 23.08.

Sportlich aktiv sein und faulenzen hat für den Löwen den gleichen Stellenwert. Er macht nur so viel Sport um seinen Körper fit und in Form zu halten. Löwen möchten bewundert werden und stehen gerne im Mittelpunkt.

Bei Sportarten wie Golf, Reiten, Gruppenfitness im Studio oder dem Personal Training gelingt es ihnen wunderbar.

Jungfrau 24.08. bis 23.09.

Jungfrauen schinden und verausgaben sich ungern und halten nicht viel von schweißtreibendem Sport. Für sie geeignet sind daher eher Sportarten mit Entspannungstechniken. Sie lieben es durchstrukturiert und gut geplant. Für sie ist daher ein Trainingsplan sinnvoll, den sie gut abarbeiten können.

Zu ihren Sportarten gehören Yoga, Meditation, Nordic Walking, Sport mit einem Personal Trainer.

Waage 24.09. bis 23.10.

Im Sternzeichen der Waage geborene haben einen hohen „Gemeinschaftssinn“ und suchen Fitness Studios nur selten auf. Für sie sind Teamsportarten die erste Wahl. Dabei legen sie sich jedoch ungern auf nur eine Sportart fest. Sie probieren sich gerne aus bevor sie sich festlegen.

Waagen sind sehr harmoniebedürftig. Daher sind alle Teamsportarten genau so für sie geeignet wie Wandern, Schwimmen, Joggen oder Badminton.

Skorpion 24.10. bis 22-11.

Skorpione sind wahre Koordinationswunder die die Herausforderung suchen. Wenn sie Sport machen holen sie alles aus sich raus und versuchen der beste zu sein. Mit durchschnittlichen Leistungen geben sie sich nicht zufrieden.

Für sie sind daher alle Wettkampf- und Kampfsportarten besonders geeignet.

Schütze 23.11. bis 21.12.

Schützen sind unabhängig, freiheitsliebend und suchen das Abendteuer. Sie treiben gerne und sehr oft Sport. Dabei bewegen sie sich gerne an der frischen Luft.

Zu ihren Sportarten gehören Joggen, Reiten, Power Walken, Bogenschiessen und Kanusport.

Steinbock 22.12. bis 20.01.

Steinböcke sind Perfektionisten mit hohem Bewegungsdrang. Sie sind sehr diszipliniert und sehr ehrgeizig.

Daher sind sie eher Einzelkämpfer und in Sportarten wie Wandern, Skifahren, Laufen bis hin zum Marathonsport gut untergebracht.

Fitness- und Gesundheitstraining

Es wird Zeit etwas zu verändern

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