Ein Kosten-Nutzen-Rechner für Personal-Trainer-Preise

Bereits wenige Stunden helfen enorm

(alternativ: Günstige Preise für Personal Trainer? -
Wie man Kosten und Nutzen richtig abwägt)

Personal Training in jedem Alter

Jennifer Lopez, Katy Perry und Jessica Alba haben es getan. Und auch Mehrfachmama Heidi Klum erhielt dadurch nach ihren Schwangerschaften wieder den perfekten Body: Personal Training! Aber nicht nur Frauen, auch Hollywood-Stars wie Chris Hemsworth verdanken ihren perfekten Körper in der grandiosen Rolle des „Thor“ der Mithilfe eines Personal Trainers. Personal Training ist seit einigen Jahren in aller Munde – und das schon lange nicht mehr nur bei den Prominenten.

Während noch vor mancher Zeit behauptet wurde: „Die Stars haben ja auch Geld und Zeit genug, sich einen solchen Body zu leisten!“, stehen individuelle Trainer heute auch „Normalsterblichen“ zur Verfügung. Ob eine professionelle Begleitung beim Lauftraining, eine Kontrolle zur richtigen Ausübung von Kraft- und Geräte-Training oder als motivierender Antrieb für generelle sportliche Betätigungen – Sportlehrer, die ihre Klienten individuell unterstützen scheinen auch für ehrgeizige „Normalos“ sehr reizvoll zu sein.

Doch kann sich tatsächlich heutzutage jeder einen Personal Trainer leisten?

Hier unterscheiden sich die Meinungen so stark, wie auch die Preise für einen eigenen Sportausbilder variieren. Warum ist das so? Die Antwort liegt nah. Der Begriff „Personal Trainer“ ist rechtmäßig nicht festgelegt. Im Prinzip kann sich jeder einen solchen Titel geben, der andere Menschen bei ihren sportlichen Aktivitäten begleitet. Doch gute und versierte Coachs haben in der Regel eine große Bandbreite an Fortbildungen und Weiterbildungsmaßnahmen ebenso wie eine langjährige Erfahrung nachzuweisen.

Urkunden und Zertifikate bescheinigen häufig den hohen Wissensstand der Trainer auf ihren sportlichen Gebieten. Und jeder weiß: Wenn man etwas aus Leidenschaft macht, kommt es mehr auf die Überzeugung sowie den Spaßfaktor an, als auf den letztendlichen Verdienst. Nicht selten werden höhere Preise für Personal Trainer damit gerechtfertigt, dass ein großer Teil der Einnahmen auch wieder für solche Fortbildungsmaßnahmen ausgegeben werden.

Somit kann man im Allgemeinen bei höheren Kosten auch auf einen größeren und stets aktuellen Wissensstand schließen. Darüber hinaus bieten die meisten Trainer Specials an, welche mit zusätzlicher Arbeit verbunden sind, was für die Interessenten oftmals gar nicht offensichtlich ist. Die Erstellung und stetige Überarbeitung und Anpassung der individuellen Trainingspläne bedeutet für den Coach viel Reflexionsarbeit und Einfühlungsvermögen.

Auch Ernährungspläne, die speziell auf die Ziele der Klienten angepasst werden, verlangen zeitintensive Vor- und Nachbereitung. Oft stehen die Trainer für jegliche Fragen auch außerhalb der einzelnen Trainingseinheiten zur Verfügung oder halten eigenes Equipment (z.B. in einem eigenen Trainingsraum) bereit. Die Rechnung ist folglich einfach: Je mehr man verlangt, desto höher sind gemeinhin die Preise für Personal Training. Günstigere Preise von bewährten Coachs gibt es aber je nach Region und der dortigen Nachfrage.

Um schließlich auf die ursprüngliche Frage, ob sich heutzutage jeder einen Personal Trainer leisten kann, zurückzukommen: Ja! Denn schon mit wenigen Einheiten kann man viele Tipps erhalten, die auch für das selbstständige Sport-Praxis enorm hilfreich sein kann.

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Abnehmen mit einem Personal Trainer

Wer kennt die Situation nicht: Vor allem nach besonderen Feiertagen wie Weihnachten oder Ostern ist man beim Blick auf die Anzeige der Waage erst einmal reichlich geschockt, weil sich förmlich über Nacht ein paar zusätzliche Kilos in den Körper hineingeschlichen haben. „Jetzt wird abgenommen!“, lautet der Vorsatz, der jedoch oft nach einigen ambitioniert angegangenen Tagen oder Wochen wieder aufgegeben wird.

Die Motivation

Zum einen ist es mit der Motivation oft schnell vorbei, wenn die ersten Pfunde dahingeschmolzen sind, zum anderen verliert der Laie schnell den Überblick über die zahllosen Ratgeber zum Thema abnehmen. Eine willkommene und Erfolg versprechende Methode ist das Abnehmen mit der professionellen Hilfe eines Personal Trainers. Der Erfolg der Abnahme ist nämlich umso höher, wenn nicht nur die Ernährung umgestellt wird, sondern zusätzlich ein Programm an sportlichen Übungen in Angriff genommen wird. Es gilt: Je gesünder die Ernährung ist und je mehr Kalorien durch Sport verbrannt werden, umso geringer sind die Chancen, zu viele Pfunde mit sich herum zu schleppen.

Der richtige Trainer ist entscheidend

Der Beruf des Personal Trainers ist nicht geschützt, es gibt also keine verbindlichen Ausbildungskriterien. Die Qualifikationen eines Personal Trainers werden üblicherweise durch verschiedene Kurse und laufende Fortbildungsmaßnahmen nachgewiesen. Für den Kunden ist das nur von Vorteil: Er kann sich aus mehr als 300 Profis und Tausenden von Coaches, die das Training neben ihrem Hauptberuf ausüben, den aussuchen, der genau das anbietet, was der Kunde sucht. Wer abnehmen will, sollte also einen Trainer wählen, der den Schwerpunkt seiner Ausbildung in die Richtung Ernährungswissenschaft absolviert hat.

Die Kosten eines Personal Trainers

Personal Training Kosten bewegen sich in einem überschaubaren Rahmen. Obwohl die Personal Training Preise auf den ersten Blick relativ hoch erscheinen – Profis verlangen in der Regel zwischen 80 und 100 Euro pro Stunde – relativiert sich dieser Preis schnell. Der Kunde bekommt nicht nur einen Ernährungs- und Trainingsplan, der ganz auf seine individuellen Wünsche und Bedürfnisse zugeschnitten ist, sondern hat auch jederzeit einen kompetenten Ansprechpartner an seiner Seite. Denn meist reicht es schon, wenn der Trainer seinen Kunden nur am Anfang begleitet und gelegentlich noch zusätzliche Stunden genommen werden, um neue Übungen zu erlernen oder den Trainingsplan an ein höheres Leistungsniveau anzupassen. Eine sehr willkommene Gelegenheit, das Abnehmen mit sportlicher Begleitung in Angriff zu nehmen, bietet Personal Training Kiel. Der Kunde kann hier das Abnehmen losgelöst von seinem normalen Alltag in Angriff nehmen. Selbstverständlich bieten auch die Hotels in der Region entsprechende Angebote an.

Traumkörper – 10 wichtige Schritte

Um abzukürzen, habe ich euch gleich nachfolgend 10 Schritte zu einem Traumkörper aufgeführt. Die Liste könnte weiter ergänzt werden, aber meiner Erfahrung nach sind die aufgeführten Schritte ein sehr guter Ansatz.

Zielsetzung Tipps zur Umsetzung für den Traumkörper

1.) Realistische Ziele setzen. Beispiel Gewichtsverlust in einer Woche ~1kg
2.) Anstelle des Gewichts eignet sich zur besseren Kontrolle des Erfolgs, eine Kontrolle des Körperfetts oder der Körpermaße (Umfangsmessung).
3.) Sport sollte Spaß machen. Probiert verschiedene Sportarten aus. Im Studio könnte man auch die verschiedenen Kurse ausprobieren, als alternative zum Training auf der Fläche.
4.) Essverhalten anpassen. Beispiel: Süßes dezimieren – anstelle von einem Glas Cola, ein Glas Wasser trinken.
5.) Nicht zu viele Termine setzen für das Training und auch nicht gleich 2 Stunden am Tag trainieren. Sich langsam steigern!
6.) Training als festen Termin setzen. Andere nachfolgende Sachen haben sich eurem Trainingstermin unterzuordnen.
7.) Motivation – Belohnt euch für erreichte Ziele. Zum Beispiel ihr habt ein Wochenziel erreicht (Gewichtsverlust von einem Kilo). Belohnt euch mit einem kleinen Präsent.
8.) Die Mischung machts, stellt euer Training immer wieder um. Nur wenn der Körper gefordert wird, fängt er an sich zu verändern.
9.) Hört auf euch zu vergleichen! Ihr seit ein Unikat. Freut euch über erreichte Teilziele und arbeitet auf euer langfristiges Ziel hin.
10.) Ihr mögt Musik, dann stellt euch eure eigene Playlist für den Sport zusammen.

Der Wunsch nach einem Traumkörper keimt in uns auf

Es keimt der Wunsch in einem etwas zu verändern. Täglich wird man mit schönen Körpern konfrontiert. Es wird mit makellosen Körpern in Zeitschriften und Fernsehen geworben. Sex sells, das weiß auch die Industrie und spricht damit gezielt die Massen an. Dieter Nuhr hat dies auf den Punkt gebracht, zwar in einem anderen Zusammenhang, vermittelt aber dieselbe Botschaft. Langweilige Aufhänger verkaufen sich nicht. Nuhr sagte: Keiner würde eine Zeitschrift kaufen, wenn auf dem Titelblatt stehen würde, heute passierte rein gar nichts oder auf der Welt ist alles in Ordnung. Wir wollen angesprochen werden! Entweder mit einer Titelzeile oder einem Körper!

Aber zurück zum Kernthema, wir werden mit Perfektion bombardiert. Die Werbung prägt, ob wir wollen oder nicht. Diese Perfektion ist für den Großteil so unerreichbar, dass man ebenso gut Lotto spielen könnte. Man darf sich nicht mit Promis oder Models vergleichen! Für einen Promi ist unter anderem sein Körper eine Kapitalanlage. Wie oben angesprochen „Sex sells“ Körperfett ist auf Aufnahmen oder der Leinwand kaum noch vorhanden. Das Quäntchen das noch vorhanden war, wird durch Fettabsaugung vollständig eliminiert. Weitere Schönheitsfehler werden hier und da korrigiert.

So wird hier und da Collagen unterspritzt, eine Brust gestrafft und dort ein Po neu modelliert. Aber das ist noch nicht alles. Zu den Schönheits Ops kommt ein Fitnessprogramm vom feinsten und ein Ernährungsplan den man sich nach normalen Maßstäben nicht leisten kann. Dazu gehört natürlich auch eine ordentliche Stange Disziplin, aber wie erwähnt, ist für einen Promi sein Körper eine Investition, die in Schuss gehalten will und muss, wenn die Aufträge weiterhin reinkommen sollen. Natürlich wird über eine Schönheits Op kaum öffentlich gesprochen, aber sie gehören dazu. Eben auch weil sie es sich leisten können!

Der Weg zum Traumkörper – alles ist bis ins letzte Detail geplant

Zu allem dazu wird ein Personal Training bis aufs kleinste Detail geplant. Die Ernährung komplett getunt. Für einen Film oder ein Shooting ist man später in Topform und lebt so die perfekte Illusion von Perfektion vor, die man angeblich mühelos erreichen kann. Was heißt das für diejenigen, die dem nacheifern wollen? Das dies unerreichbar ist? Nein, nicht unerreichbar, aber… ja es folgt ein aber. Die Genetik gibt den Rahmen vor! Es gibt gewisse Grenzen, die im Normalfall nicht versetzt werden können!

Heißt zum Beispiel, dass eine Frau mit einem breiten Becken nun mal keine schmale Hüfte erreichen kann. Ein Mann mit schmaler Statur im Skelett, mit schmaler Schulterpartie, keinen massiven Oberkörper entwickeln kann. Beide genannten Beispiele können sicherlich das Optimum aus ihrer Veranlagung rausholen und sollten sich dann mit dem erreichten zufrieden geben, aber nicht nach unerreichbaren Zielen streben.

Was ist eine Zielsetzung

Durch die Bank weg, hat so gut wie keiner eine genau Zielsetzung und eben das macht es so schwer, eine Erfolgskontrolle durchzuführen. Viele trainieren so vor sich hin und so lässt sich kein Erfolg messen, weil vorher kein Ziel festgelegt wurde. Oder eine Zielsetzung ist so utopisch und unerreichbar, dass die Person später frustriert aufhört. Anfang des Jahres sind die Neuanmeldungen in Studios immens hoch, drei Monate später hat bereits ein Drittel wieder aufgehört. Zum Ende des Jahres hin kommt ein weiteres Drittel nur noch sporadisch. Letztendlich hat das letzte Drittel nur den Ehrgeiz wirklich auf Dauer etwas zu verändern.

Nur Sport oder nur eine Diät ist unwirtschaftlich

Man legt sich nur selbst Steine in den Weg, wenn man Sport treibt ohne eine strikte Zielsetzung und ohne seine Essgewohnheiten umzustellen. Ein Sportler will gut versorgt werden. Eine ausgewogene Ernährung ist vollkommen ausreichend. Dazu sollten frische Sachen mit auf dem Speiseplan stehen. Frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, wenig bis gar kein Zucker. Ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser, leichten Schorlen oder Tee.

Traumkörper – Wo anfangen?

Ein gutes Fitness Studio arbeite mit dem Mitglied eine Zielvereinbarung aus. Sowohl mittelfristige, als auch ein langfristiges Ziel. Biometrische Daten werden festgehalten. Essgewohnheiten durchgesprochen. Zeiteinplanung für den Sport besprochen. Je nach Wünschen des Mitglieds wird ein Trainingsplan zusammengestellt, der alle 6-8 Wochen umgestellt wird. Genauso, wie ein Re-Test durchgeführt werden sollte, um den Trainingsplan gegebenfalls umzustellen. Beim Re-Test wird überprüft, ob die mittelfristigen Ziele erreicht wurden. Der Trainer sollte hier sehr feinfühlig agieren und wirklich zuhören. Ist das Mitglied zufrieden, motiviert?!

Fazit zum Traumkörper:
Einen Traumkörper erreicht man nicht von heute auf morgen oder in ein, zwei Monaten. Jeder ist anders zu betrachten. Es spielen viele Faktoren eine Rolle. Gegebene Mittel, wie Genetik, Bindegewebe, Trainingserfahrung (Anfänger oder Fortgeschrittener), Zeit für das Training in der Woche und pro Tag. Ob Studio oder zuhause uvm. Man kann es gar nicht oft genug betonen, aber der wichtigste Schritt ist der: Erstmal anzufangen. Mit der richtigen Planung ist das „Anfangen“, die halbe Miete. Danach erfolgt die Zielsetzung. Ein weiterer wichtiger Punkt, Sport/Training sollte Spass machen. Sicherlich ist es für einen Sportmuffel anfangs schwer, aber die Erfolge werden sehr schnell auf einem Sportmuffel zu einem Sportbegeisterten bekehren.

Welche Sportart passt zu ihrem Sternzeichen?

Warum Widder sich gerne sportlich betätigen und Löwen gern faulenzen oder welche Sportart passt zu meinem Sternzeichen!?

Wer kennt es nicht, regelmäßig Sport treiben muss sein. Aber immer wieder muss man jedoch den inneren Schweinehund überwinden. Dabei kann es daran liegen, dass man für sich einfach noch nicht die richtige Sportart gefunden hat. Doch welche ist die Richtige, welche passt zu mir, und welche macht mir auch dauerhaft Spaß? Eine Antwort findet sich oft auch in unseren Sternzeichen.

Wassermann 21.01. bis 19.02.

Wassermanngeborene sind gerne in Bewegung. Jedoch fällt es ihnen oft schwer sich unterzuordnen. Teamsportarten sind daher weniger geeignet. Wenn sie Sport treiben geht es nicht um Höchstleistungen, sondern der Spaß steht im Vordergrund. Daher werden Sportarten mit spielerischem Charakter bevorzugt. Aber auch Trendsportarten gefallen ihnen sehr.

Sportarten wie Schwimmen, Inline-Skaten, Yoga und Pilates sind dabei richtig.

Fische 20.02 bis 20.03.

Wasser ist das Element der Fische. Spaß am Sport ist ihnen nicht in die Wiege gelegt worden. Im Sternzeichen der Fische geborenen, hat nicht von vorn herein Spaß am Sport, es bedarf oft einer längeren Anlaufzeit und viel Motivation. Sport darf bei ihnen nicht zu Stress werden.

Daher sind alle Wassersportarten wie schwimmen und segeln zu empfehlen, aber auch Fahrrad fahren, der Gang in ein Fitnessstudio oder ein Personal-Trainer.

Widder 21.03. bis 20.04.

Widder gehören zu denen, die Sport auf ihrer täglichen „To Do“ Liste haben. Sie sind äußerst gerne an der frischen Luft aktiv und benötigen Sportarten, bei denen sie sich auspowern können. Sie haben so viel Energie, dass sie zu Übertreibungen neigen.

Laufen, Fußball, Fechten, Boxen, Kraft- und Motorsport gehören zu ihren Sportarten.

Stier 21.04. bis 20.05.

Der Stier ist ein Herdentier und liebt die Bewegung in der Natur. Es ist ihm sehr wichtig Sport zu nutzen, um sich gesundheitlich fit zu halten. Daher versucht er den Sport regelmäßig in seinen Alltag zu integrieren.
Er fühlt sich daher am wohlsten in Teamsportarten wie Volleyball, Handball oder Fußball. Aber auch Tanzgruppen, Ballett oder Kurse im Fitnessstudio wären genau der richtige Sport für ihn.

Zwillinge 22.05. bis 21.06.

Für einen Zwilling steht beim Sport der Spaß im Vordergrund. Oft fehlt einem Zwilling die Ausdauer, er braucht Abwechslung und es darf nicht passieren, das er sich zu lange mit nur einer Sache beschäftigen muss. Für ihn wäre daher ein Personal Training genau richtig.

Zu den Favoriten gehören Leichtathletik, Ballspiele, Tanz, Triathlon, Zirkeltraining mit Personal Trainer.

Krebs 22.06. bis 22.07.

Der Krebs fühlt sich auch in seinem Element, dem Wasser sehr wohl. Er ist von Natur aus ein sehr in sich gekehrter Mensch. Sportarten, die eine intensivere Kommunikation erlauben sind daher weniger geeignet.

Der Krebs sollte alleine joggen, tauchen, schwimmen, segeln oder Kanu fahren.

Löwe 23.07. bis 23.08.

Sportlich aktiv sein und faulenzen hat für den Löwen den gleichen Stellenwert. Er macht nur so viel Sport um seinen Körper fit und in Form zu halten. Löwen möchten bewundert werden und stehen gerne im Mittelpunkt.

Bei Sportarten wie Golf, Reiten, Gruppenfitness im Studio oder dem Personal Training gelingt es ihnen wunderbar.

Jungfrau 24.08. bis 23.09.

Jungfrauen schinden und verausgaben sich ungern und halten nicht viel von schweißtreibendem Sport. Für sie geeignet sind daher eher Sportarten mit Entspannungstechniken. Sie lieben es durchstrukturiert und gut geplant. Für sie ist daher ein Trainingsplan sinnvoll, den sie gut abarbeiten können.

Zu ihren Sportarten gehören Yoga, Meditation, Nordic Walking, Sport mit einem Personal Trainer.

Waage 24.09. bis 23.10.

Im Sternzeichen der Waage geborene haben einen hohen „Gemeinschaftssinn“ und suchen Fitness Studios nur selten auf. Für sie sind Teamsportarten die erste Wahl. Dabei legen sie sich jedoch ungern auf nur eine Sportart fest. Sie probieren sich gerne aus bevor sie sich festlegen.

Waagen sind sehr harmoniebedürftig. Daher sind alle Teamsportarten genau so für sie geeignet wie Wandern, Schwimmen, Joggen oder Badminton.

Skorpion 24.10. bis 22-11.

Skorpione sind wahre Koordinationswunder die die Herausforderung suchen. Wenn sie Sport machen holen sie alles aus sich raus und versuchen der beste zu sein. Mit durchschnittlichen Leistungen geben sie sich nicht zufrieden.

Für sie sind daher alle Wettkampf- und Kampfsportarten besonders geeignet.

Schütze 23.11. bis 21.12.

Schützen sind unabhängig, freiheitsliebend und suchen das Abendteuer. Sie treiben gerne und sehr oft Sport. Dabei bewegen sie sich gerne an der frischen Luft.

Zu ihren Sportarten gehören Joggen, Reiten, Power Walken, Bogenschiessen und Kanusport.

Steinbock 22.12. bis 20.01.

Steinböcke sind Perfektionisten mit hohem Bewegungsdrang. Sie sind sehr diszipliniert und sehr ehrgeizig.

Daher sind sie eher Einzelkämpfer und in Sportarten wie Wandern, Skifahren, Laufen bis hin zum Marathonsport gut untergebracht.

Die großen vier Bodybuilding-Mythen

Im Bereich des Bodybuildings gibt es viele Mythen, die sich im Laufe der Zeit rumgesprochen haben mit dem Vorwand effektiver, extremer und besser trainieren zu können. Dabei entpuppen sich diese oft als Trugschlüsse.

Der Mythos Definitionsübungen: Häufig wird bei Bodybuildern beobachtet, wie sie durch Grundübungen Masse aufbauen und durch Isolationsübungen an Definition gewinnen wollen. Dabei zeigt die Erfahrung, dass man nicht durch bestimmte Übungen direkt gezielte Definitionen von Körperpartien erreichen kann.

Vielmehr ist es der Abbau von Unterfettgewebe, welches die Definition von bestimmten Muskelpartien nach sich zieht. Man beobachtet zu oft, wie viele zum Beispiel mit Kabelziehen über Kreuz versuchen, die unteren Bauchmuskeln zu verstärken. Ein Muskel kann dabei nicht mehr als sich zusammenziehen – das sogenannte „Aufpumpen“ von Muskelmasse damit falsch bezeichnet.
Der Mythos Formübungen: Viele Sportler glauben, dass unterschiedliche Techniken auch bestimmte Bereiche des Muskels ausbilden. Ein verbreitetes Beispiel ist hier das eng und breit Greifen beim Bankdrücken. Die Intention, dass man die innere Brust trainiert, wenn man eng greift und die äußere bei einem breiten Griff, erweist sich als Einbildung. Die Größe eines Muskels ist genetisch bedingt – er kann sich nur auseinander- und zusammenziehen.
Mythos von standardisierten Körperhaltungen: Man findet in Magazinen oder im Internet häufig Bilder von Übungen, die anscheinend nur eine richtige bzw. perfekte Körperhaltung fordern. Das ist aber Irrsinn. Bei einem Personal Training wird deutlich, dass der Körper kein geometrisches Objekt ist. Von wegen, „Arme streng parallel zurechtgerückt“ – das heißt nicht, dass man nicht genug trainiert hat oder die Übungen unsauber macht. Tatsächlich versucht der Körper, die Übung so auszuführen, dass die Muskeln geschont und die Kraft am ökonomischsten eingesetzt werden.
Mythos vom einseitiges Training: Während Oberarme oder Rückenmuskulatur für gewöhnlich nur einmal die Woche trainiert werden, scheint es noch geläufig zu sein, Waden und Bauch jeden Tag zu trainieren. Als Begründung wird stets erwähnt, dass die Waden durch Gehen schon beansprucht würden und sie dementsprechend beansprucht sind. Das ist aber Unsinn! Es ist viel logischer ausbalanciert alle Körperpartien zu trainieren und somit eine ganzheitliche Fitness zu erreichen.

Schräge Bauchmuskeln trainieren

Personal Trainer Kiel – Abs Training

Eigentlich unterscheidet sich das Training der schrägen Bauchmuskeln kaum von dem Training der Geraden. Möchte man die Schrägen trainieren, kippt man lediglich die Beine nach rechts bzw. links ab. Die Übung selbst kann man erschweren, in dem man in oberster Position die Spannung kurz hält und/oder der Oberkörper nicht wieder die Matte berührt. Ein paar Grundregeln gibt es zu beachten. Hände an die Schläfen, Augen schauen gerade nach oben und fixieren einen Fixpunkt der während der gesamten Übung angeschaut wird. Wiederholungen je nach Trainingsalter und Muskulatur von 10-30 Wiederholungen.

Werden Sie wieder fit nach der Geburt

Seit kurzem läuft wieder die Casting-Show „X-Factor“ im Fernsehen. Und wieder mit Sängerin Sarah Connor – aber diesmal hochschwanger mit rundem Bauch. Es wird ihr drittes Kind werden und da fragt man sich, wie diese Frau ihre Figur so gut halten konnte. Nach ihren vorigen Schwangerschaften hatte sie Hollywoods Promi-Personal Trainer David Kirsch engagiert, mit dem Sie 30 Kilo in drei Monaten abnahm und dabei so knackig und fit wie eh und je ihre alte Figur wiederbekam. Ähnliche Wunder hatte Kirsch auch schon nach den vier Schwangerschaften von Heidi Klum verbracht. Also wo liegt das Geheimnis und wie können sich Frauen jenseits der Prominenz genau die gleichen Effekte abholen?

Der Schlüssel, schnell wieder die Schwangerschaftspfunde zu verlieren, liegt in der Disziplin. Denn nicht jede frischgebackene Mami kann sich wie Pop-Queen Sarah Connor oder Supermodel Heidi Klum eine Nanny rund um die Uhr und reichlich Unterstützung aus allen Ecken leisten. Wer wieder fit werden und die Pfunde purzeln lassen möchte, muss irgendwie Zeit – und Motivation – finden. Der Personal Trainer von nebenan kann da die Lösung sein. Sobald Sie eine Vertrauensperson haben, die Ihr Baby für zwei Stunden betreut, brauchen Sie einen flexiblen Ansprechpartner, der Ihnen sofort sagt, wo es langgeht und Sie nicht abhält, doch lieber in den zwei Stunden ein Nickerchen zu machen.

Keiner sagt, dass dies ein leichtes Unterfangen ist! Es bedeutet Arbeit und Disziplin an sich selbst. Allerdings, der Gedanke auf eigene Faust aktiv zu werden und einige Übungen selbst im Fitnessstudio zu absolvieren, wird noch schwieriger und härter sein. Vorteile eines Fitness-Coaches in Ihrer Lage: Der Trainer weiß sofort wo er ansetzen muss und verschwendet keine Zeit damit, effektiv an Ihnen zu arbeiten. Der Coach weiß, Sie haben wenig Zeit und wollen so viel wie möglich aus der Trainingsstunde mitnehmen. Außerdem kann er Sie sofort auf positive Veränderungen aufmerksam machen und Ihnen die richtige Motivation mit auf den Weg geben.

Sie werden merken, wenn Sie sich diesen Luxus gönnen, fügt sich der Körper schneller Ihrem Wunschgewicht als gedacht. Und Sie sparen sich die ewige Überwindung, die freie Zeit wirklich aktiv zu nutzen. Also liebe Mütter, nutzen Sie Ihre Power und machen Sie es einer Connor und Klum auf Ihre eigene Art und Weise nach!

Motivation finden…und halten

Aller Anfang ist schwer, sagte schon die Römer in der Antike. Genau diese Worte treffen auch oft auf diejenigen heutzutage zu, welche sich lange nicht mehr richtig bewegt haben, aber merken, dass sie etwas für sich tun sollten. Diesem Problem begegne ich bei Neukunden immer wieder. Dabei haben diese schon den ersten wichtigen Schritt in die richtige Richtung getan: Sie haben ihren Schweinehund überwunden und mit einem Personal Trainer Kontakt aufgenommen.

Kommt es zum ersten Treffen, stelle ich im Gespräch zuerst fest, wie die Motivation bei jedem einzelnen liegt. Das kann sehr unterschiedlich sein: Die einen möchten am besten gleich 5 Kilo in der Woche abnehmen oder sich gleich an die schweren Gewichte ranmachen, die anderen trauen sich selbst und ihrer sportlichen Leistung nichts zu.

Da komme ich am besten gleich mit meinem zweiten entscheidenden Zitat für heute: Der Weg ist das Ziel! Und der Weg sieht bei jedem je nach Zielvorstellung und Einsatz anders aus. Für alle gilt jedoch bei mir, dass gerade am Anfang eines Trainings, die Ziele nicht zu hoch gesteckt sein sollten. Andernfalls kann es dazu kommen, dass eine Enttäuschung droht, die eigenen Erwartungen nicht erfüllen zu können – und dann sinkt die Motivation schnell ins Bodenlose!

Als Personal Trainer lege ich daher wert, in gemeinsamer Zusammenarbeit, kleine Ziele zu setzen und somit die Erfolgskurve nach oben steigen zu lassen. Ein idealer und effektiver Fitnessplan sieht nämlich vor, sich langsam und selbstsicher sportlich zu verbessern und den Leistungsgrad langsam nach Können zu erhöhen. Es muss immer ein bisschen Luft nach oben bleiben! Ich gebe dabei immer gerne den Tipp, sich feste Termine für Sporteinheiten zu setzen, die eingehalten werden sollten. Ausreden wie eine Einladung dürfen da nicht beachtet werden. Ein Personal Training hilft dabei diesen Rhythmus einzuhalten.

Denn sobald eine zweite Person mit eingebunden ist, fällt es den Menschen meistens schwerer sich aus der Affäre zu ziehen. Etabliert sich ein Termin am Anfang ca. ein Mal pro Woche, werden Sie merken, wie schnell diese Sporteinheit in Ihren Alltag integriert ist. Und sobald Erfolge sichtbar werden und sie sich gesünder fühlen, steigt auch oft das Bedürfnis danach, dieses gute Gefühl weiter auszubauen – dann zwei oder drei Mal die Woche. Ich helfe Ihnen dabei gerne, diese Ziele zu erreichen!

Muskelmasse schonend aufbauen – ganz einfach mit dem richtigen Personal Trainingsplan

Oft wird in der Gesellschaft nur das Abnehmen – eine Diät machen – erwähnt. Hier die 4- Wochen-Diät, dort ein neues Wundermittel und zig Magazine, die sich mit dem Thema „Gewichtsreduzierung“ auseinandersetzen. Dabei umfasst das Gebiet „Fitness“ nicht nur dünner werden und Fett verlieren, sondern auch den kontinuierlichen Aufbau von Muskelmasse. Zwar geht es auch bei dieser Art von Sport um Fettreduktion, aber eben auch um das Zunehmen von Masse am Körper.

Häufig wird unterschätzt, dass ein einfach nur dünner Körper zum Wohlfühlen beiträgt – es ist nämlich noch die Definierung besonderer Körperpartien, die Kunden ein ästhetischeres Körpergefühl schenken. Starke Oberarme, definierte Bauchmuskeln und schlanke Oberschenkel bei Männern wie bei Frauen lassen uns sportlich und gesünder wirken.

Und wie gelangt man zu seinem Traumkörper am besten? Ich kann als erfahrener Personal Trainer für meinen Kunden einen angemessen und individuellen Trainingsplan zusammenstellen. Dazu gehört nicht nur dazu regelmäßig und fleißig Gewichte an den Fitnessgeräten zu stemmen, sondern ebenso ein ausgewogenes – und vor allem ganzheitliches – Fitnessprogramm. Der Weg zum schnellen Muskelaufbau, auch einfach unter dem Wort „Pumpen“ bekannt ist falsch und nicht gerade gesund. Oft hat die Branche auch mit dem Vorurteil zu kämpfen, alle Muskelprotze nehmen Anabolika und Steroide. Leider sind mit diese Floskeln nicht unbekannt.

In meinem Personal Training lege ich jedoch viel mehr Wert darauf, dass ebenfalls Änderungen im eigenen Lebensstils der Kunden stattfinden: So spielt die richtige Ernährung eine wichtige Rolle. Omega-3 Fettsäuren in Fisch und Olivenöl und vor allem proteinreiche Nahrungsmittel begünstigen den schnelleren Aufbau von Muskelmasse. Ideal sind Gerichte mit Geflügel, Fisch und viel Gemüse und natürlich Obst, welches die nötige Energie liefert wie zum Beispiel Bananen. Außerdem kann es nicht schaden, täglich einen besonderen Proteinshake zu sich zu nehmen. Dieser enthält auch wichtige Mineralien, Vitamine und Spurenelemente. Gesunde Energielieferanten sind Vollkornprodukte in Müsli zusammen mit Hülsenfrüchten wie Linsen oder Nüsse.

Ich kann immer nur wieder bestätigen, dass durch das regelmäßige Sporttraining und eine gesunde Ernährung, viele meiner Kunden an idealer Muskelmasse zugenommen haben und sich in ihrer Haut rundum wohler fühlen – und das ganz ohne strenge Diäten und Hormone. Je intensiver man dieses Programm pflegt, desto mehr Muskeln kann man aufbauen.

Training mal ganz anders: Wasserrutschen unterstützt Ihre Fitness

Ob auf der Matte oder an Fitnessgeräten – irgendwann hat man seinen persönlichen Trainingsrhythmus gefunden und wiederholt sein Fitnessprogramm in regelmäßigen Abständen. Da kommt schnell eine Routine auf, die bestimmt effizient für Ihren Körper ist – aber es kann bei den üblichen Bewegungsabläufen auch mal Langeweile mit der Zeit aufgekommen.

Wie wäre es da mal mit einer ganz anderen außergewöhnlichen Location, die Spaß bringt und wo man trotzdem sportlich voll auf seine Kosten kommt? Sie wissen nicht, was das sein könnte? Dann hab ich als Ihr Personal Trainer einen ganz heißen Tipp für Sie, wie Sie unterhaltsame Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm einbauen können:

Am 6. August bekommen Sie die einmalige Gelegenheit, sich bei einem Guinness Weltrekordversuch mit zu beteiligen und gleichzeitig sportlich aktiv zu sein! Das Ostsee Resort Damp veranstaltet mit seiner 70 Meter langen Wasserrutsche im Aqua Tropicana ein 24 Stunden Marathon-Rutschen. Als Motivation gilt, den aktuellen Rekord der USA von über 5.700 Kilometern zusammen mit 24 anderen Bädern in ganz Deutschland zu toppen. So haben Sie die Möglichkeit am Samstag, den 6. August von 10 bis 20 Uhr das Aqua Tropicana zu besuchen und sich für das Rekordrutschen zu registrieren. Vor Ort können Sie dann so viel wie möglich rutschen. Knapp 50 Treppenstufen geht es zur Rutsche rauf, in gerader, angespannter Liegeposition geht es dann wieder runter. Dann heißt es schwimmen und wieder die Treppen rauf…

Aus der Sicht eines Personal Trainers kann ich Ihnen versichern, dass das eine optimale Aktion ist, die einem ausgereiften Cardio-Training gleicht. Die Bewegungsabläufe stärken Herz und Kreislauf. Da ich selbst von der Aktion begeistert bin, beteilige ich mich sogar beim Damper Rutschteam im 24 Stunden rutschen. In den nächtlichen Stunden von 0 und 10 Uhr und von 20 bis 0 Uhr versuche ich zusammen mit ca. 35 weiteren Kollegen so viele Meter wie möglich zu rutschen. Unser Ziel ist, dass alle paar Sekunden jemand rutscht, so dass die Kette nicht abbricht. Summiert man die gesamte Zeit erwartet jeden Rutscher ca. 150 Mal das Runterrutschen.

Das ist natürlich nicht zu unterschätzen! Für so ein intensives Herz-Kreislauf-Ausdauer-Training muss man sich richtig vorbereiten: Energiereiche, aber leichte Ernährung, viel Trinken und ausreichend Magnesium wie von Diasporal sind Voraussetzung, um den Zeitraum zu überstehen und Wadenkrämpfen vorzubeugen.

Sind Sie neugierig geworden? Unter meiner Emailadresse (info(at)personal-trainer-kiel.de) kann ich Ihnen die nötigen Infos geben, falls Sie mitmachen möchten!

Training für einen festen Rumpf

Im Personal Training präventiv gegen einen kaputten Rücken trainieren

Ob beim alltäglichen Getränkekisten schleppen, , beim Kofferraum endräumen oder auch beim Putzen zu Hause – täglich machen wir Bewegungen, die den Rumpf stark belasten. Eine falsche Drehung und es schmerzt an der Rumpfseite, im Nacken oder am Rücken. Hinzu kommt unsere Belastung am Arbeitsplatz: wir sitzen oft stundenlang am PC, mit einem krummen Rücken und bewegen nur die Finger über die Tastatur. Hier wird der ganze Rumpf negativ belastet. Auch Menschen in Pflegeberufen, die häufig schwere Gewichte tragen, leiden oft an partiellen Nacken- und Rückenschmerzen, die sich auch bis hin zur Migräne erweitern können.

Falsche und steife Bewegungen sind die Hauptgründe für Rückenprobleme. Ich sehe oft selbst beim Einkaufen, wie schnell man sich übernimmt und falsche Rotationen mit zu schweren Gewichten macht. Die Folgen sind später Hohlkreuze, die nicht nur unschön aussehen, sondern auch schmerzhaft sind. Nach dem Sitzen wird dann schon das Normale Aufstehen zur Tortur.

Gegen den Hexenschutz, einen steifen Nacken und Co kann man aber was tun! Als Personal Trainer lege ich Wert auf präventive Übungen, die einen starken Rumpf fördern. Schon vorab kann ich einen kleinen Trick beim alltäglichen Heben verraten: Wer schwere Sachen hebt, den hilft es schon mal, einfach das Gewicht nah am Körper hoch zu heben und ein Stück in die Knie dabei zu gehen. Außerdem beim Drehen mit Gewichten – erst Drehen, wenn man die Last schon angehoben hat und dann in gerader Haltung die Sachen wieder langsam abzustellen. Das schont den Rücken!

Im Personal Training erkläre ich meinen Kunden in Kiel und Umgebung gerne Übungen an Geräten im Fitnessstudio, aber auch Einheiten, die leicht zu Hause wiederholt werden können. Zum Beispiel ist eine Empfehlung von mir: Auf den Rücken legen und Arme hinter dem Kopf verschränken. Beine dann anwinkeln und das Gesäß anheben. In dieser Haltung verharren und daraufhin abwechselnd die Füße kurz anheben.

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Mit individuellem Ernährung-Coaching den Fast Food-Fallen entkommen

Egal wo ich in Kiel langgehe, ich komme stets an diversen Dönerbuden, Fast Food-Ketten oder Bäckern mit süßen Kuchenangeboten vorbei. Schnelles Essen zum Hungerstillen ist immer ganz einfach zu finden. Die Liste an Restaurants, Buden und Imbissen ist da unendlich.

Dabei kann ich als Personal Trainer nur betonen, wie wichtig die richtige Ernährung im Bezug auf das eigene Gewicht ist. Na klar, Pommes und Eiscreme vom Imbiss oder Eisdiele sind verlockend, doch darf man nicht vergessen, wie viele ungesunde Zutaten im Fast Food oder in Süßigkeiten stecken: Zu viel Salz in frittierten Nahrungsmitteln und zu viel Zucker im Gebäck sowie die Mengen an überschüssigen Kohlenhydraten schaden auf Dauer der Figur und der Gesundheit.

So ist es mir wichtig, dass ich im Personal Training nicht nur ein maßgeschneidertes Sportprogramm für meine Kunden anbiete, sondern auch die ideale Ernährung je nach persönlichen Nahrungsgewohnheiten und dem Ausgangsgewicht vermittle. Aber keine Angst – das heißt nicht, dass ich Chips oder Cola komplett von der Essensliste streichen würde, aber es gibt ganz einfache Tricks, die Ernährung unkompliziert umzustellen.

Statt Schweineschnitzel, macht Geflügelfleisch schon einen großen Unterschied. Oder statt einer Pommesbeilage lieber mal einen leckeren grünen Salat essen. In vielen Nahrungsmitteln stecken wichtige Proteine, die den Muskelaufbau begünstigen und dabei trotzdem lecker schmecken.

Und es gibt noch einen Trick, den ich gerne im Personal Training an Kunden vermittle, denen der Verzicht auf fetthaltige und deftige Mahlzeiten schwer fällt: Schlemmen am Mittag ist erlaubt, aber dafür ist es wichtig nach 18 Uhr keine kohlenhydratenhaltigen Speisen mehr zu essen. Es ist auf Dauer viel gesünder lieber abends mal einen Magerjogurt mit frischem Obst oder eine leichte Gemüsepfanne und frischen Fisch zu sich nehmen! Brot und Nudeln sind da mal Tabu. Der Körper bedankt sich mit einer nachhaltigen Gewichtsabnahme, da er keine Kohlenhydrate mehr in Fett umwandeln muss.

Ich kann als Personal Trainer dafür sorgen, dass die Ernährungsumstellung auf Dauer Erfolg hat und der Verzicht auf eine regelmäßige Fast Food-Schlemmerei nicht so schwer fällt. Es ist einfach viel leichter sich im Gespräch unter vier Augen in Bezug auf Nahrungskunde und idealer Mahlzeitenaufteilung auszutauschen – dann fällt die richtige Ernährung für einen sportlichen und gesunden Körper gar nicht mehr so schwer!

Personal Training für die Last-Minute-Sommerfigur lohnt sich

Sonne, Strand und heiße Temperaturen – der Sommer 2011 steht vor der Tür! Zeit , die Badehosen und Bikinis wieder aus dem Schrank zu holen. Aber – oh Schreck – nicht bei allen macht die Figur da mit. Der Weihnachtsbraten und der Schoko-Osterhase vergangener Monate haben seine Spuren hinterlassen. Für eine knackige Last-Minute-Figur kann ich als Personal Trainer in Kiel ein effektives Training gezielt für die Problemzonen empfehlen. Es gibt spezielle Trainingsmethoden, die besonders die Bauchmuskeln für einen festen, flachen Bauch definieren oder auch spezielle Einheiten, die einen knackigen Po und straffe Oberschenkel fördern. Auch kurzfristig lassen sich innerhalb weniger Woche positive Ergebnisse erzielen. Wer schwärmt da nicht von einer tollen Beachfigur?

Also, auch wer jetzt erst anfängt, sich um seine Sommerfitness Gedanken zu machen, ist nicht aufgeschmissen. Mit einem gezielten Sportprogramm kann ich dabei helfen, den Winterspeck an den Leib zu gehen. Denn oft reicht es nicht, sich auf eigene Faust mit Hilfe einen Fitnessvideos oder mit kurzen Übungen an Kraftgeräten im Studio nebenan sportlich zu betätigen. Als Personal Trainer kann ich neben einem maßgeschneiderten Trainingsprogramm auch im persönlichen Gespräch kleine Tipps für eine sportliche und gesunde Linie im Alltag geben. Oft fehlt mangelt es nämlich bei Sportmuffeln daran, länger als eine Woche durchzuhalten. Ich bin dann gerne als Motivator vor Ort, um wirklich dafür zu sorgen, dass man mit einem guten Gefühl am Strand liegen kann. Zusammen können wir Work-Outs je nach Bedarf festlegen und ein Fitnessprogramm absolvieren, dass auch Spaß bringt.

Es ist außerdem nicht nur wichtig, in Bewegung zu kommen, sondern auch die idealen Nährstoffe aufzunehmen. Die richtige Ernährung spielt für eine knackige Figur eine entscheidende Rolle. Frisches Obst, viele Proteine und vitaminreiches Gemüse fördern schnell einen strahlenden Körper – nicht nur von außen, sondern auch von innen. So kann im Personal Training ein ganzheitliches Konzept nicht nur für eine sommerliche Last-Minute-Figur erreicht werden, sondern auch eine nachhaltige gesunde Lebenseinstellung bewirkt werden. Und das bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Sommer auf saftiges Grillfleisch verzichten müssen!

Mit dem Personal Training in Kiel und Umgebung sollte es also bald keine Hemmungen mehr geben, sich in sexy Badesachen an den Ostseestrand zu legen.

Sport als Jungbrunnen

Der Sommer naht und wieder füllen sich verschiedene Zeitschriften mit Diätprogrammen und dem perfekten Training für jedermann. Innerhalb von 6 Wochen zu ihrem Wunschgewicht. Immer wieder höre ich von Kunden, dass sie an bestimmten Stellen abnehmen möchten. Seit es an Armen, eine spezielle Stelle an Oberschenkeln, der Bauch oder sonst wo. Leider kann man sich nicht aussuchen, wo man zuerst abnimmt. Der Körper fängt an einer Stelle an und arbeitet danach Depot für Depot ab. Fast jeden Monat kommt eine neue Diät heraus, die einem das Wunder vom Herrn verspricht.

Aber damals wie heute zählt nur eins, füge Dir nicht mehr Kalorien zu, als Du wirklich verbrauchst. Möchte man abnehmen, sollte man logischerweise mehr Kalorien verbrennen wie man zu sich nimmt. Wer meint, dies alleine nur durch eine Diät zu gewährleisten, wird sich schnell umschauen. Denn der JoJo-Effekt wird nicht lange auf sich warten lassen. Das Thema habe ich hier schon ausführlich behandelt. Ein gutes und hartes Krafttraining ist das non Plus ultra. Muskeln verbrennen Energie, auch dann, wenn sich im Ruhezustand befindet. Wo wir dann auch gleich wieder bei der Straffung wären. Was ist denn genauer betrachtet eine Straffung?

Eine Straffung ist eine Verminderung des Körperfetts. Ein fester Muskel, mit möglichst wenig Fett darüber, dass ist ästhetisch, bedeutet aber auch viel Arbeit und Selbstdisziplin. Das man so ein Ziel nicht innerhalb von ein paar Wochen hinter sich gebracht hat, sollte eigentlich jedem einleuchten?! Viele müssen erst lernen ihre Muskeln gezielt zu trainieren. Sie zu fühlen und mit ihnen zu arbeiten. Bei manch einem wurde manche Muskeln kaum, bis gar nicht genutzt und diese müssen erstmal aus einem Dornröschen ähnlichen Schlaf geholt werden. Wichtig: Sich für den Anfang realistische Ziele setzen.

Für Trainer im Studio, als auch Personal Trainer, ist dies das täglich Brot, warum sich also nicht an Personen wenden, die sich mit dieser Materie auskennen. Warum nicht auf Wissen zurückgreifen, das bereits vorhanden ist, als gefährliches Halbwissen anzueignen, dass einem sogar schaden kann. Hinzu kommt dann sicherlich auch noch die Demotivation, weil die Ziele nicht erreicht werden und so hält Frustration Einzug und das vorhaben wird abgebrochen, bevor es überhaupt richtig angefangen hat.

Fitness- und Gesundheitstraining

Es wird Zeit etwas zu verändern

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