So baust Du Dir mit 250 Euro ein eigenes Studio

Wenn Dir die Mitgliedsbeiträge im Fitnessstudio auf Dauer zu hoch sind, Du kein Studio in der Nähe hast oder einfach keine Zeit, um regelmäßig dort zu trainieren, aber dennoch nicht auf Sport verzichten willst, kannst Du auch in Deinen eigenen vier Wänden mit wenig Geld Dein ganz privates Fitnessstudio für das Krafttraining zu Hause aufbauen. Am besten kombiniert mit sportlicher Betätigung im Freien ist das eigene Home Studio eine gute Möglichkeit, Kraft und Ausdauer effektiv zu trainieren und auf Dauer mehr Kondition zu erlangen.

Dazu bedarf es gar nicht viel. Fitness Geräte für Übungen für zu Hause sind günstig zu haben, benötigen nicht viel Platz und sorgen bei regelmäßigem Training für langfristige, effektive Ergebnisse. Am besten kombinierst Du Dein Fitness-Training zu Hause mit sportlicher Betätigung an der frischen Luft.

Die Grundausstattung für ein Training zu Hause

Zur Grundausstattung Deines ganz persönlichen Home Gyms sollte auf jeden Fall ein Kurzhantelset gehören. Dieses besteht aus einer Kurzhantelstange und Hantelscheiben mit unterschiedlichen Gewichten, die Du auf Deine Leistungsfortschritte abstimmen kannst. Solch ein Hantelset ist platzsparend, schont den Geldbeutel und sorgt dennoch bei regelmäßigem Work-out für ein effektives Muskel- und Herz-Kreislauf-Training im eigenen Home Studio. Mit Kurzhanteln lassen sich Brust-, Rücken-, Bauch- Schulter- und Armmuskeln mit einfachen Übungen für zu Hause trainieren. Kurzhantelsets sind im Internet und im Sportfachhandel bereits ab 40 Euro aufwärts zu haben.

Wenn Du genügend Platz zur Verfügung hast, sollte auch eine Hantelbank zur Ausstattung für Fitness zu Hause gehören. Hantelbänke gibt es in vielen verschiedenen Ausführungen in jeder erdenklichen Preisklasse ab etwa 80 Euro aufwärts. Selbst eine günstige Hantelbank erfüllt voll und ganz ihren Zweck. Mit ihr lassen sich die vielfältigsten Kraftübungen für Rücken-, Bauch-, Schulter-, Arm- und Beinmuskulatur durchführen und langfristig gute Erfolge beim Muskelaufbau erzielen.

Auch eine Langhantelstange sollte zum Equipment Deines Home Studios gehören und ist im Budget von 100 Euro vielleicht sogar noch drin. Mit genau auf die jeweiligen Körperpartien abgestimmten Übungen Fitness kannst Du jeden einzelnen Muskel Deines Körpers mit der Langhantelstange und unterschiedlichen Gewichten trainieren. Meist wird diese gleich mit der Hantelbank mit angeboten. Ein Vergleich lohnt sich!

Wenn Du eine gut tragende Wand oder Decke hast, würde ich als letztes noch eine Klimmzugstange dazu nehmen. Es gibt auch Ausführungen für den Türrahmen, aber ich hätte für diese Variante nur wenig Vertrauen. Mit der Klimmzugstange kannst Du Klimmzüge mit Unter- und Übergriff ausführen um damit Arm und Rücken zu trainieren. Auch für die Bauchmuskulatur kann die Stange gut genutzt werden. Beinheben ist eine sehr effektive Übung für den Bauch. Kosten ab 20 Euro.

Dein Trainingsplan für zu Hause

Es empfiehlt sich, einen auf Deine Bedürfnisse und Motivation abgestimmten Trainingsplan aufzustellen, der Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuten, Rudern, Crunches, Überzüge und andere enthält. Auch die Anzahl der Wiederholungen und Sätze sollten in diesem Trainingsplan festgehalten und ständig Deinem aktuellen Leistungs- und Trainingsstand angepasst werden. Durch dieses Ganzkörper-Work-out werden besonders viele und große Muskelgruppen angesprochen, was für eine ausgewogene Muskelentwicklung des ganzen Körpers sorgt.

Mit diesem ganz privaten Fitnessstudio kannst Du nun nach Lust und Laune Dein ganz persönliches Sportprogramm in den eigenen vier Wänden durchziehen. Du siehst, es braucht keine teuren Fitness Geräte um Deinen Körper effektiv zu trainieren. Da richtiger Muskelaufbau die Grundvoraussetzung für körperliche Fitness ist, wirst Du schon nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings gute Fortschritte bei Kondition, Ausdauer, Kraft und Muskelaufbau feststellen und Deine Leistungen kontinuierlich steigern können.

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