Sport stärkt nachweislich die Immunabwehr. Doch sollte man den gewohnten Dauerlauf, das Fitness-Programm im Fitnessstudio oder das übliche Schwimmtraining machen, wenn sich Kopf- und Gliederschmerzen, Schnupfen und Halsschmerzen einstellen? Die Antwort lautet ganz klar: nein. Denn der Körper ist in einer Erkältungsphase vollauf damit beschäftigt, Viren zu bekämpfen, und das Immunsystem läuft auf Hochtouren.

Eine zusätzliche sportliche Belastung würde den Körper in einer solchen Situation nur weiter schwächen. Dabei muss man sich bildlich vorstellen, dass bei einer Erkältung die Abwehrmechanismen des Körpers hochaktiv sind und dieser vollauf damit beschäftigt ist, Viren oder andere Eindringlinge abzuwehren. Wer also trotz Erkältung Sport treibt, tut seinem Körper keinen Gefallen. Während einer solchen Erkrankung muss der Körper vielmehr ruhen, um Kräfte sammeln zu können. Dennoch Dauerlauf zu machen, wäre falscher Ehrgeiz. Auch wenn es nur ein leichter Schnupfen ist, sollte man das Training sein lassen.

Insbesondere in Fitnessstudios kommt es so nämlich leicht zur Ansteckung. Wem die Nase läuft, wer aber nicht richtig krank ist, sollte sich deswegen auf Spaziergänge beschränken. Hinzuzufügen ist, dass man bei Halsschmerzen auch nicht weiß, ob sich dahinter nicht eine Angina verbirgt, die Organe des Körpers in Mitleidenschaft ziehen kann. Bei schwereren Erkrankungen wie einer Influenza ist Sport tabu. Die Medikamente, die dagegen eingenommen werden, sorgen zwar dafür, dass man sich besser fühlt; aber es ist eben nur eine Symptom-Bekämpfung, während die Krankheit immer noch da ist.

Nach der Erkältung
Auch nach der Erkältung sollte man seinen Körper zunächst schonen und dann langsam mit dem Training wieder anfangen. Eine Faustregel besagt dabei, dass man mindestens schon zwei Tage ohne Medikamente auskommen muss, bevor man wieder loslegen kann. Um einen Rückfall zu vermeiden sollte man außerdem mit Pulskontrolle laufen und sich dabei im unteren Ausdauerbereich bewegen. Auch Pausen sollten länger als sonst sein. Andernfalls kann es passieren, dass man bald wieder im Bett liegt. Schonend wieder anfangen, heißt daher die Devise, da der Körper immer noch geschwächt ist.

Zur Vorbeugung
Zur Vorbeugung gibt es einen sogenannten Laktatstufentest, der von Medizinern durchgeführt wird. Steigt der Puls ohne sichtliche Belastung an, dann kann dies ein Indiz für einen Infekt sein. In diesem Falle ist es angebracht, das Training zu reduzieren und verstärkt auf Vitaminzufuhr zu achten. Dieser Test allerdings ist eher für den Profisport gedacht.