Beweegungsmangel verursacht Probleme

Maschinen übernehmen und erleichtern uns zunehmend die Arbeit im Haushalt oder in der Fabrik. Dank sei des Handys müssen wir nicht immer erst zur nächstgelegenen Telefonzelle laufen. Und durch das Internet können wir heute im Prinzip jede Art von Arbeit und Unternehmung von zu Hause aus starten: Freunde treffen, Präsentationen planen, ja, sogar Einkäufe erledigen wir heute am liebsten mit dem Laptop! Da kommt es nicht selten vor, dass unser weitester Weg, den wir am Tag zurücklegen, der vom Schreibtischsessel bis zur Wohnzimmer-Couch ist. Und auch, wem das jetzt übertrieben vorkommt, der sollte staunen angesichts der Erkenntnis, dass die meisten Menschen heute viel bewegungsfauler sind als noch vor zwanzig Jahren.

Der Großteil der Bevölkerung arbeitet gegenwärtig vor einem Rechner. Etwa zwei Drittel der Angestellten sogar stetig sitzend in einem Büro. Genau das wird uns leider gesundheitlich zum Verhängnis!

Inaktivität löst häufig körperliche Beschwerden aus

Die Studien, die die Folgen dieser Entwicklung des Bewegungsmangels untersuchen, häufen sich und kommen alle zu einem sehr ähnlichen Ergebnis: Etwa 17 Millionen Büroangestellte in Deutschland arbeiten nicht ohne körperliche Beschwerden, die teilweise sogar größere Dimensionen annehmen. Kopfschmerzen und Nackenspannungen sind häufig erst der Anfang. Eine kleine Vorwarnung des Körpers, der sich dringend mehr Bewegung wünscht!

Nur durch die Forderung unserer Muskulatur kann unser Körper seine Muskelfasern instand halten. Aufgrund von längerem Sitzen oder sogar Liegen (Couch, Fernsehen etc.) verliert unser Körper seine Leistungsfähigkeit. Die nicht beanspruchten Muskeln werden abgebaut, denn wir setzen nicht mehr Energie um, als wir notwendigerweise für unsere Tätigkeiten benötigen. Selbst die Aufrechthaltung unserer Wirbelsäule fällt uns dadurch zunehmend schwerer, was wir an Rücken- und Nackenschmerzen spüren.

Und wer möchte schon aussehen und sich bewegen wie ein gebückter Affen-Mensch? Ganz abgesehen von der Tatsache, dass solche Leiden häufig und schnell chronisch werden können. Besonders der Herzmuskel benötigt Training: durch den erhöhten Pulsschlag beim Sport. Ansonsten steigt die Gefahr eines Herzinfarkts.

Jede vierte Krankschreibung erfolgt mittlerweile aufgrund von Leiden am Muskel- und Skelettapparat. Nichts ließe sich einfacher vermeiden als dies! Mit der richtigen Bewegung als Ausgleich, ist auch ein Chill-Out auf der Couch nach Feierabend anschließend kein Problem mehr.

Und als kleinen Bonus ganz nebenbei: Körperliche Betätigung ist sehr ratsam, um einen freien und klaren Kopf zu bekommen! Es steigert somit nicht nur das physische sondern auch das psychische Wohlbefinden.

Prinzipiell könnte man einen Rasen auch mit einer Schere, statt mit einem Rasenmäher, kürzen. Aber wer kommt denn schon auf diese Idee? Erstens würde es ewig dauern und alleine schon an der Geduld scheitern, dass man sein Ziel, einen gut aussehenden gepflegten Rasen, erreicht. Und wirklich schick sähe der Rasen anschließend auch nicht aus! Wir pflegen unseren Garten doch, damit wir uns an ihm erfreuen.

Und wer keinen Garten hat, macht es sich wenigstens in den eigenen vier Wänden gemütlich, um sich richtig wohl zu fühlen. Da machen wir keine Kompromisse!

Warum aber dann bei unserem Körper? Die gemütlichste Couch und der gepflegteste Wohlfühl-Bereich nützt doch nichts, wenn wir uns im eigenen Körper nicht wohlfühlen! Und deswegen dürfen wir auch hier nicht nur halbherzig an die Sache gehen. Wer im Sommer wieder in Bikini oder Badehose gut aussehen will, sollte auf zwei Dinge nicht verzichten: Gesunde Ernährung UND Sport! Denn nur, wer beides berücksichtigt, wird schnell und effektiv an sein Ziel kommen.

Aber jetzt kommt die gute Nachricht: Man muss für einen schlanken Körper gar kein Spitzensportler werden! Denn jede Art von Bewegung ist gut – und kann sogar für mehr Spaß im Alltag sorgen! Haben Sie beispielsweise schon einmal während Ihren gewohnten Haushaltsaktivitäten die Musik laut aufgedreht und abgetanzt? Oder TV geguckt, während Sie fröhlich auf einem Fitness-Trampolin gehüpft sind? Dann ist es höchste Zeit zum Ausprobieren!

Wer doch lieber auf die gängigen Sportarten setzt, kann das natürlich auch (oder sogar zusätzlich) tun. Sehr gelenkschonend ist „Walking“. Mit einem Kalorienverbrauch von circa 400 kcal pro Stunde ist es zwar nicht die effektivste Sportart, aber sehr geeignet für Einsteiger oder alle, die auch während des Trainings gerne mit einem Freund oder einer Freundin plaudern. Warum nicht das nächste Geschäftsessen auf einen schnellen Spaziergang verlegen? Bei frischer Luft und Bewegung denkt es sich auch besser!

Mehr Tempo gibt es mit Skaten, Fahrradfahren oder „Nordic Walking“ (schnelles Walking mit Stöcken). Solche Ausdauersportarten sind perfekt, um viele Kalorien zu verbrennen! Ebenso wie Schwimmen. Die meisten Fettpölsterchen verbrennen beim Jogging mit einem gemäßigten Puls. Wer anschließend auch beim Ausruhen auf der Couch weiter Kalorien verbrennen möchte, darf aber auch auf Krafttraining nicht verzichten, da Muskeln auch im Ruhezustand eine Menge Energie verzehren.

Mit dem vollen Programm fühlt man sich also nicht nur in den eigenen vier Wänden wohl – sondern immer, egal wo man gerade ist.

Zeitlich gesehen passt jetzt alles super! Ich habe abends mehr Zeit für andere Dinge und muss nicht mit vollem Magen trainieren.

Wer also auch täglich einen vollen Terminplan hat, dem kann ich das Training am Morgen sehr empfehlen! Aufgrund der weiteren Aufgaben, die derzeit dazugekommen sind, kommt mein BLOG etwas zu kurz. Dafür möchte ich mich bei euch entschuldigen!

Wie es im nächsten Jahr aussieht, kann ich noch nicht beurteilen. Wir haben ein weiteres Projekt mit aufgenommen. Anstelle von weniger Arbeit, ist es mehr geworden. Irgendwie muss ich die Relation noch mal überdenken. Ich danke allen treuen Lesern und freue mich immer wieder über die positive Resonanz.

Morgen ist der 21.12.12. Wird es ein Morgen nachdem 21. Dezember geben? Wir werden sehen, aber ich bin mir sicher, dass wir ein Morgen haben werden und viele weitere! Euch allen ein frohes Fest und einen gesunden Start ins neue Jahr 2013. Lasst es euch gut gehen.

Viele Grüße
André

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Wer mehr als ein bis zwei Stunden täglich mit an einem Heimgerät trainieren will, sollte sich über Profigeräte informieren.

Diese weisen nämlich erhebliche qualitative Unterschiede zu den sogenannten Heimtrainern auf.

Während Heimtrainer für eine kurze Nutzungsdauer konzipiert sind und dementsprechend den Geldbeutel schonen, sind professionelle oder auch semi-professionelle Fitnessgeräte für eine sehr viel längere Nutzung gedacht.

Das stellt man besonders an der Verarbeitung fest. Der Rahmenbau ist deutlich massiver. Durch die längere und teilweise auch höhere Belastung muss die gesamte Konstruktion stabiler und standfester gebaut sein. Für kurze Belastungen gibt es heutzutage eine große Anzahl fester Kunststoffverbindungen, die bei den Heimtrainern zum Einsatz kommen. Bei (semi-)professionellen Geräten setzt man in der Regel auf Metallkonstruktionen, vorwiegend Stahl.

Ein weiterer entscheidender Unterschied sind die verschiedenen Lagersysteme. Die Profigeräte sind vielfach mit Industrie-Kugellagern ausgestattet, die selbstschmierend sind und daher eine deutlich höhere Lebensdauer besitzen als die Heimtrainer. Hier können es schon einmal bis zu mehrere tausend Trainingsstunden sein, die das Kugellager unbeschadet übersteht. Heimtrainer hingegen werden kostengünstiger produziert und bieten häufig Kunststoffbuchsen, Bauteile mit Leichtmetall zur Stabilisierung oder minderwertigere Lager.

Die professionellen Geräte finden Sie in allen gängigen Shops, wie zum Beispiel unter www.ac-fitness.de. Ob es jedoch Sinn macht, in ein Profigerät zu investieren, sollte von folgenden Fragen abhängen: Wie lange und wie oft wird das Gerät belastet?

• Heimtrainer oder Heimfitnessgeräte für den privaten Einsatz sind auf einen täglichen Gebrauch von bis zu 90 Minuten ausgelegt
• Semiprofessionelle Geräte können bis zu 5 Stunden täglich eingesetzt werden. Für kleine Vereine, Feuerwehr und Unternehmen bieten diese Geräte ein optimales Preis-Leistungs-Verhältnis
• Professionelle Geräte kommen rund um die Uhr zum Einsatz und sind auch dafür ausgelegt. Vor allem Fitness-Studios, Unternehmen mit eigenen Räumlichkeiten und Hotels nutzen diese Gerätequalität

Wenn man die Verarbeitung nicht prüfen kann, weil man das Gerät online einkauft, kann man sich auch an der Garantie des Herstellers orientieren. Denn häufig ist der Preis nicht immer das beste Indiz. Heimtrainer haben i.d.R. eine eingeschränkte Garantie, während professionellere Geräte eine umfassendere Garantie bieten, je mehr der Hersteller von der Qualität seines Produkts überzeugt ist. Da die Nutzungsdauer eines professionellen Geräts höher angesetzt ist, sind in einigen Fällen die Garantiezeiträume auch länger.

Wer das nächste Mal ein Fitnessgerät kauft, sollte sich also dieser relevanten Faktoren bewusst sein.

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Training mal ganz anders

Es sei denn, eine positive Wirkung bezüglich der Aussage auf der Verpackung wurde durch die EFSA überprüft. Grundlage dieser EU-Verordnung ist die Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 die sogenannte Health Claims Verordnung. Die Liste enthält alle Angaben über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel.

Mit dem Produkt „X“ nehmen Sie 5kg reine Muskelmaße in 3 Monaten zu

Solche Angaben wird es in Zukunft im Netz sicherlich nicht mehr so häufig geben. Ahnungslose und nicht gut informierte Sportler unterlaufen somit nicht mehr der Gefahr ein Produkt zu kaufen, dass nicht Ansatzweise das hält, womit es in der Produktbeschreibung wirbt. Somit wird es für NEM-Anbieter in Zukunft schwieriger ihre Produkte über das Internet abzusetzen.

Absatzförderung der Nahrungsergänzungsmittel im Internet

Eine Maßnahme wenn es in Zukunft nicht mehr erlaubt ist, Produktbeschreibungen die nicht der Wahrheit entsprechen an den Endverbraucher zu bringen, wird wahrscheinlich eine Bewerbung über Foren von Promotern sein, um eine Verbesserung des Absatzes zu erzielen.

Die Meldung findet ihr beim „Bundesministerium für Ernährung, Landwirtschaft und Verbraucherschutz “Health Claims Verordnung“.

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Denkweise, Genetik usw. sind höchst unterschiedlich

Als ehrgeiziger Anfänger ist man mit dem Trainingsplan eines fortgeschrittenen Athleten nicht nur überfordert, sondern mindert damit auch seine körperlichen Erfolge. Die Leistungslevel unterscheiden sind offensichtlich und der eine kommt mit dem Plan des anderen nicht aus.

Daher kommen für mich 4 Faktoren in Frage, die den Erfolg eines Trainingsplans bestimmen und ihn auf mich „Maßschneidern“:

a.) Spaß
b.) Erfahrung
c.) Ziele
d.) Zeit

Ein Trainingsplan muss Spaß bringen

Wenn ich mir meinen persönlichen Trainingsplan erstelle, orientiere ich mich an diesen 4 Punkten. Ein Training muss für mich in erster Linie Spaß machen. Das ist notwendige Voraussetzung, um auch Grund 2, die Motivation, dauerhaft aufrechtzuerhalten.

Macht ein Trainingsplan keinen Spaß, sinkt schnell die Motivation. Die Folge ist ausbleibende Lust ins Training zu gehen und eine neuartige Krankheit „Die Aufschieberitis“ überfällt den Athleten. Die Erfolge schwinden und der Frust sitzt tief.

Ich möchte dich davor bewahren und empfehle dir einen Trainingsplan zu erstellen oder erstellen zu lassen, der alle 4 Faktoren beinhaltet und den Spaß nicht zu kurz kommen lässt. Wichtig hierbei ist, dass Spaß nicht zu Lasten der Effektivität geht. Das gesamte Training sollte Freunde bereiten und ist die Summe seiner Teile. Einzelne Teile, bestimmte Übungen oder Abläufe machen nicht immer jedem Athleten Spaß. Wenn sie jedoch wichtig sind für das Erreichen deiner Ziele, heißt es „Augen zu durch.“

Mit mehr Freunde am Training stellt sich eine Leichtigkeit ein, die wiederum für mehr Motivation sorgt und dich in deinen Erfolgen stärkt. In Abstimmung mit den Zielen und der individuellen körperlichen Erfahrung, stellt man dann Übungen, Häufigkeiten und Dauer eines Trainingsprogramms zusammen. So können Beginner beispielsweise mit dem Ziel Muskelaufbau, sehr gute Ergebnisse mit einen Ganzkörpertraining erzielen, welches 3 Mal pro Woche durchgeführt werden sollte.

Etwas erfahrene Athleten (über 6 Monate), könnten sich an einen 3er Split Trainingsplan wagen, der die Aufteilung der Muskelpartien in 3 wöchentliche Einheiten vorsieht. Der Faktor Zeit spielt eine nicht unwesentliche Rolle dabei. Für mich steht das Training in meinem Leben nicht an erster Stelle, ich denke du stimmst mir hierbei zu. Daher sollte es höchst effizient sein und nicht ein extremes Zeitkontingent in Anspruch nehmen.

Wie lange sollte man trainieren?

30-45 Minuten reichen in den meisten Fällen schon aus, um deutliche Änderungen am Körper hervorzurufen. In Verbindung mit einen 3-mal wöchentliches Training ergibt das 90-135 Minuten. Rund 2 Stunden Gesamttrainingszeit für Figur und Gesundheit, sowie Spaß sind es allemal Wert oder?

Mehr ist nicht unwesentlich besser. Kurz und knackig sollte dein Training sein. Um das Gewissen zu beruhigen, kann ich ehrgeizigen Athleten sagen, dass es nicht auf die Quantität (Häufigkeit und Dauer) einer Trainingseinheit ankommt, sondern auf die Qualität (Intensität und Effektivität, wie dem richtigen Trainingsplan). Die Summe aller Faktoren ergibt den richtigen Trainingsplan, der Spaß macht und die nötigen Erfolge mit sich bringt. Ich habe in dieser Anleitung bewusst auf die Angabe eines pauschalen Trainingsplans verzichtet, da ich der Meinung bin, dass dieser nur halb so viel erreicht, wie die Anwendung meiner Beschreibung.

Ein Trainingsplan ist eine höchst persönliche, individuell abgestimmte Vorgehensweise.

Im Vergleich wirst du mir sicher Recht geben, sieht ein Maßanzug auch nur ansprechend aus, wenn dieser auch wirklich sitzt.

Ein GAST Artikel von Thomas Bluhm

GOT BIG
Thomas Bluhm
Burgstraße 50
09599 Freiberg

Thomas Bluhm ist ausgebildeter Fitness Trainer und Inhaber des größten
Bodybuilding Blogs Deutschlands.

P.S.: Wie du mit Absicht einen professionellen Muskelaufbau Trainingsplan erstellst und damit sofort dein Muskelwachstum beschleunigst, enthülle ich in meinem Buch: „Die Trainingsplan Bibel – Mehr Muskeln mit dem richtigen Training“. Ich nehme dich an die Hand und führe dich Schritt-für-Schritt durch die Stationen für erfolgreichen Muskelaufbau.

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Natürlich ist beim Golf ein derartiges Handicap eher selten, dennoch der Weg vom blutigen Golfanfänger oder Amateurgolfer zum fortgeschrittenen  Hobbygolfer   oder   gar  Golfpro   soll
Spaß machen.

Golf zählt zu der Gattung der Sportarten. Dennoch ist Golf eher ein mentales Spiel, wobei Sie nicht viel Kraft brauchen, aber die richtige Technik sehr hilfreich ist. Trotzdem sind mentale Fitness und körperliche Fitness stark verbunden und sollten Hand in Hand gehen. Die Golfer mit Bierbäuchen gehören mittlerweile eher der Generation „Auslaufmodell“ an.

Zum Golfen brauchen Sie neben einem Trainer, der Ihnen die richtigen Bewegungsabläufe und Techniken zeigt, die Platzreife. Wenn Sie sich am Anfang falsche Bewegungsabläufe aneignen, ist es sehr schwer, diese wieder wegzutrainieren. Sparen Sie hier nicht an der falschen Stelle. Nach einigen Trainingsstunden sollten Sie fit für die Platzreife sein. Wie schnell Sie diese bestehen, richtet sich natürlich nach Ambition, Ehrgeiz, Zielsetzung und Talent.

Wie erreicht man die Platzreife

Die Platzreife beinhaltet zum einen, Ihre golferische Spielfertigkeit unter Beweis zu stellen. Außer dieser Praktischen Prüfung gehört zum anderen eine Theorieprüfung im Multiple-Choice-Verfahren dazu, sowie das Wissen und Umsetzen der Golfregeln und der Etikette. Besonders wichtig ist es, Ihr Spiel so zu gestalten, dass er Spielfluss und Rhythmus der nachfolgenden Spieler nicht gestört oder beeinträchtigt wird. Unnötige Verzögerungen, gilt es zu vermeiden.

Durch Einhaltung der Golfregeln und Etikette demonstrieren Sie ebenfalls Ihren Respekt vor dem Spiel der vorausgehenden und nachfolgenden Spieler.

Die ersten Schritte auf der Driving Range

Das Verhältnis von Putten, Chippen und Pitchen zum Abschlagtraining auf der Driving Range, sollte 3:1 betragen. Denn es bringt Sie an den Rand der Verzweiflung, wenn Sie einen grandiosen Abschlag hinlegen, aber zum Einlochen, durch fehlendes Training der kurzen Strecken, unnötig viele Schläge brauchen.

Die Golfregeln ändern sich häufig. Es ist sinnvoll und notwendig dabei immer auf dem neuesten Stand zu bleiben.

Eine der wichtigsten Golfregeln besagt, dass Sie maximal 14 Schläger auf eine Runde mitnehmen dürfen. Sollten Sie mehr dabei haben, müssen Sie die überschüssigen vor Beginn der Runde aus der Schlägertasche entfernen oder notfalls vor dem ersten Abschlag stehen lassen.

Die Wahl der richtigen Golfschläger

Sollten Sie sich langfristig für das Golfspielen entschieden haben, ist die Wahl der für Sie richtigen Schläger essentiell, Ihre weitere spielerische Entwicklung betreffend. Lassen Sie sich auf jeden Fall ausführlich beraten. Es gibt unzählige Eisen. Für die Weite kann man z.B. den Taylor Made Rocketballz RBZ Eisen nutzen. Für einen flachen Ballflug eignet sich hervorragend der Taylor Made Rocketballz Driver.

Ob Sie sich für Schläger von der Stange oder extra für Sie angefertigte entscheiden, liegt dabei natürlich in Ihrem Ermessen. Generell gilt, je individueller der Schläger auf Sie eingestellt ist, desto besser kann sich Ihre Leistung entwickeln.

Immer gut beraten sind Sie vom Online-Shop Team mygolfoutlet.de. Einen Blick Wert auf die Seite, ist der Restpostenmarkt und/oder die Demo Golfschläger. Sparen Sie bei Ihrem Einkauf auf einzelne Artikel bis zu 60%.

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Für wen ist das Personal Training geeignet?
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(alternativ: Günstige Preise für Personal Trainer? -
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Personal Training in jedem Alter

Jennifer Lopez, Katy Perry und Jessica Alba haben es getan. Und auch Mehrfachmama Heidi Klum erhielt dadurch nach ihren Schwangerschaften wieder den perfekten Body: Personal Training! Aber nicht nur Frauen, auch Hollywood-Stars wie Chris Hemsworth verdanken ihren perfekten Körper in der grandiosen Rolle des „Thor“ der Mithilfe eines Personal Trainers. Personal Training ist seit einigen Jahren in aller  Munde – und das schon lange nicht mehr nur bei den Prominenten.

Während noch vor mancher Zeit behauptet wurde: „Die Stars haben ja auch Geld und Zeit genug, sich einen solchen Body zu leisten!“, stehen individuelle Trainer heute auch „Normalsterblichen“ zur Verfügung. Ob eine professionelle Begleitung beim Lauftraining, eine Kontrolle zur richtigen Ausübung von Kraft- und Geräte-Training oder als motivierender Antrieb für generelle sportliche Betätigungen – Sportlehrer, die ihre Klienten individuell unterstützen scheinen auch für ehrgeizige „Normalos“ sehr reizvoll zu sein.

Doch kann sich tatsächlich heutzutage jeder einen Personal Trainer leisten?

Hier unterscheiden sich die Meinungen so stark, wie auch die Preise für einen eigenen Sportausbilder variieren. Warum ist das so? Die Antwort liegt nah. Der Begriff „Personal Trainer“ ist rechtmäßig nicht festgelegt. Im Prinzip kann sich jeder einen solchen Titel geben, der andere Menschen bei ihren sportlichen Aktivitäten begleitet. Doch gute und versierte Coachs haben in der Regel eine große Bandbreite an Fortbildungen und Weiterbildungsmaßnahmen ebenso wie eine langjährige Erfahrung nachzuweisen.

Urkunden und Zertifikate bescheinigen häufig den hohen Wissensstand der Trainer auf ihren sportlichen Gebieten. Und jeder weiß: Wenn man etwas aus Leidenschaft macht, kommt es mehr auf die Überzeugung sowie den Spaßfaktor an, als auf den letztendlichen Verdienst. Nicht selten werden höhere Preise für Personal Trainer damit gerechtfertigt, dass ein großer Teil der Einnahmen auch wieder für solche Fortbildungsmaßnahmen ausgegeben werden.

Somit kann man im Allgemeinen bei höheren Kosten auch auf einen größeren und stets aktuellen Wissensstand schließen. Darüber hinaus bieten die meisten Trainer Specials an, welche mit zusätzlicher Arbeit verbunden sind, was für die Interessenten oftmals gar nicht offensichtlich ist. Die Erstellung und stetige Überarbeitung und Anpassung der individuellen Trainingspläne bedeutet für den Coach viel Reflexionsarbeit und Einfühlungsvermögen.

Auch Ernährungspläne, die speziell auf die Ziele der Klienten angepasst werden, verlangen zeitintensive Vor- und Nachbereitung. Oft stehen die Trainer für jegliche Fragen auch außerhalb der einzelnen Trainingseinheiten zur Verfügung oder halten eigenes Equipment (z.B. in einem eigenen Trainingsraum) bereit. Die Rechnung ist folglich einfach: Je mehr man verlangt, desto höher sind gemeinhin die Preise für Personal Training. Günstigere Preise von bewährten Coachs gibt es aber je nach Region und der dortigen Nachfrage.

Um schließlich auf die ursprüngliche Frage, ob sich heutzutage jeder einen Personal Trainer leisten kann, zurückzukommen: Ja! Denn schon mit wenigen Einheiten kann man viele Tipps erhalten, die auch für das selbstständige Sport-Praxis enorm hilfreich sein kann.

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Setzen Sie sich einen festen Termin in der Woche für Ihren Sport. Vermeiden Sie es, diesen Termin durch andere Termine zu ersetzen, wie zum Beispiel eine Einladung. Dies ist Ihr fixer Termin, um Ihre Gesundheit zu verbessen. Nach einigen Wochen, wird dieser Tag fest in Ihrem Lebensrhythmus verankert sein, so dass gegeben falls über weitere Trainingstage in der Woche nachgedacht werden kann.

Die Motivation und Ziele

Gerade für den Anfang, sollten die Ziele nicht zu hoch gesteckt werden, um sich beim nicht Erreichen nicht selbst zu demotivieren. Ist Abnehmen der Grund für den Einstieg zum Joggen, wäre zum Beispiel ein realistisches Ziel 4 kg in einem Monat. Dabei sollte natürlich auch die Ernährung genauer betrachtet werden.

Sie möchten anfangen zu joggen! Was wird benötigt?

Zum Joggen wird kaum Sport Equipment benötigt. Das wichtigste Utensil sind gut sitzende Sportschuhe. Kiel bietet mehrere Geschäfte, in denen eine Laufband-Analyse möglich ist, um den Laufschuh bei realen Bedingungen zu testen. Ich rate davon ab, einfach so nebenbei einen Laufschuh zu kaufen, ohne diesen vorher getestet zu haben. Bei der Laufband-Analyse wird eine kurze Laufeinheit festgehalten.

In der darauf folgenden Betrachtung ist in der Slow Motion sehr gut zu sehen, wie der Schuh dem Fuß Stabilität verleiht und wie der Fuß beim Laufen abrollt. Wurde sehr lange kein Sport mehr absolviert, sollte vorab einen Gesundheitscheck beim Arzt gemacht werden. Sicher ist sicher! Gibt der Arzt grünes Licht, kann es losgehen. Die WHO empfiehlt bis zu 7.000 Schritte pro Tag zu gehen, jedoch wird für die meisten ein Bruchteil dessen zusammen kommen.

Wo sollten Sie Joggen

Kiel bietet nicht die besten Möglichkeiten zum Laufen, da recht viel Asphalt die Grünanlagen verdrängt hat. Waldboden dämpft die Stöße auf die Gelenke beim Laufen. Somit wird empfohlen eher auf Natur belassenen Böden zu laufen, als auf Asphalt. Je nachdem, auf welcher Seite man wohnt, bietet Kiel verschiedene Strecken an. Auf www.jogmap.de sind bereits einige Strecken aus Kiel online gestellt.

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Tägliches Training in 15 Minuten

Rezeptidee für Flammkuchen mit Karotten

• Für 2-3 Personen
• Zubereitung: 20 Minuten
• Backen: 15 Minuten

1 rechteckig ausgewallter Pizzateig (ca. 550 g)

Belag:

• 180 g Crème fraîche
• 1 geschälte in feine Streifen geschnittene Karotte (ca. 150 g)
• 1 in Ringe geschnittene Bundzwiebel
• Pfeffer aus der Mühle
• 75 g geriebener Gruyère
• ½ TL Salz
• 75 g Schinkenwürfel oder geräucherte Forellenfilets

zum Garnieren je 2 EL fein geschnittener Schnittlauch, abgezupfte Petersilie und Zitronenthymian

Zubereitung des Flammkuchen

Pizzateig auf das mit Backpapier vorbereitete Blech legen.
Belag: mit Crème fraîche Teig bestreichen, 1-2 cm Rand frei lassen. Karotten und Zwiebeln mit Salz und Pfeffer vermischt auf die Crème fraîche verteilen. Schinkenwürfel und geriebenen Käse darüber streuen.

In der unteren Hälfte des auf 220 °C vorgeheizten Ofens 15-20 Minuten backen. Flammenkuchen mit den vorbereiteten Zutaten garnieren und heiss servieren.

Nährwert des Flammkuchens
Eine Portion enthält: 948 Kalorien, 26g Eiweiss, 88g Kohlenhydrate, 55g Fett

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René, stell Dich doch selbst einmal vor

Mein Name ist René Schulze, ich bin 31 Jahre jung und komme aus Cottbus. Seit 2009 bin ich examinierter Physiotherapeut, der seine fachliche Zusatzqualifikation vorwiegend in der Unterstützung aktiver Maßnahmen am Patienten / Klienten sucht. Meine bisherigen Zusatzqualifikationen liegen daher u.a. in der Krankengymnastik am Gerät, Sportphysiotherapeut (DOSB) , Mechanische Diagnostik und Therapie nach McKenzie, Trainer für Bodybuilding (Safs & Beta), Personal Trainer (Akademie Damp).

Wann hast Du mit dem Strongman angefangen und wie bist Du zu dem Sport gekommen?

Wie wahrscheinlich viele andere auch, bin ich schon immer fasziniert gewesen, wenn ich Sportler bei Wettkämpfen im Fernsehen sah.

Die starken Männer, die schwere Gewichte bewegten, zogen, stemmten,  usw.

Mein Freund, der selbst bis 2009 aktiver Strongman war, besaß auf seinem Grundstück noch einige Trainingsgeräte (Wheel, Fässer etc.)aus jenen Zeiten – sind inzwischen alle meine Da mir das Training im Studio irgendwann zu monoton wurde und ich gerne schwerer trainiere, versuchte ich mich hin und wieder mal auch an diesen Geräten. Das hat mir dann soviel Spaß gemacht, dass ich mich im Mai 2011 entschied, an meinem ersten Newcomer Strongman Cup in Heilbronn teilzunehmen. Ich startete in der Klasse bis 90 kg. Das Ergebnis war eine Silbermedaille.

Wie sieht deine Trainingswoche aus / Wie sieht Dein Training aus?

Derweil trainiere ich in der Woche 4- 5-mal im Studio. Ich verwende dabei einen klassischen Dreier Split. Das Training wird vor allem von Grundübungen bestimmt: Kniebeuge, Kreuzheben Frontpress mit der Langhantel.

Alle zwei Wochen geht es zum Outdoor Training auf eine Freifläche, wo ich dann die praktischen Dinge wie u.a. Yoke Race, Atlas Stone und Wheel Flip beübe.

Hast Du Vorbilder? Was sagt Dein Umfeld dazu, dass Du diesen Sport treibst?

Zurzeit, weil aktuelle mein Gewichtsklasse, beeindruckt mich die Leistung eines Graham Hicks aus England sehr. Ansonsten sind es natürlich die großen Namen wie Zydrunas Savickas und Terry Hollands, die durch brachiale Kraft beeindrucken.

Immer wieder begegne ich den Vorbehalten/ Aussagen: „ Das doch aber bestimmt nicht gesund was Du da machst.“ „Das kann doch für die Gelenke und Wirbelsäule nicht so gut sein.“ Jede Sportart birgt ihre Verletzungsrisiken. Ob das der Fußballer ist, dem das zweite Mal das Kreuzband gerissen ist (übrigens die beste Kundschaft eines Physiotherapeuten), ob das Winterurlauber sind, die im Winterurlaub Ski fahren und sich dabei das Bein brechen oder der Freizeitradfahrer, der unter Rückenproblemen leidet. Und auch beim Strongman gibt es folglich Verletzungen.

Welche Klassen gibt es?

Grob gibt es zunächst einmal die Newcomer Cups und Deutschland Cups.

Bei den Newcomer Cups kann man wie der Name bereits sagt, als Neueinsteiger die ersten Strongman Erfahrungen über Wettkampfablauf, Disziplinen usw. sammeln.

Bei den Deutschland Cups, welche gleichzeitig die Qualifikation für die deutsche Meisterschaft sind, sind die dort zu bewegenden Gewichte schon um einiges schwerer und die Athleten um einiges erfahrener. Unterschieden wird zum anderen in der Regel die Unterteilung in drei Gewichtsklassen -90kg (Newcomer Cups), -105kg und die offene Klasse. Dabei wird die jeweilige Klasse bewertet und die Gesamtwertung im Vergleich zu Allen an den Wettkampf Teilnehmenden. Alle Athleten machen im Wettkampf ohne Unterschiede die gleichen Übungen und starten mit den gleichen Gewichten.

Was ist Dein Strongman Ziel?

Da ich relativ spät mit dem Strongman Sport begonnen habe, wäre es ein Ziel für mich die Qualifikation zur deutschen Meisterschaft zu erlangen.

Die zwölf stärksten Männer Deutschlands dürfen an diesem Wettkampf teilnehmen.

Der Gewinner der deutschen Meisterschaft darf sich stärkster Mann Deutschlands bzw. stärkster Mann Deutschlands bis 105kg nennen. Im letzten Jahr startete ich in der Klasse -90 kg. In diesem Jahr in der Klasse -105kg und ich möchte mich auf alle Fälle noch steigern. Nicht zu vergessen ist jedoch verletzungsfrei zu bleiben.

Was musst Du essen um Deinen Kalorienbedarf zu decken?

Durch meine berufliche relativ körperlich fordernde Tätigkeit als Physiotherapeut und den diversen Trainingseinheiten versuche ich ca. 4.500 kcal am Tag meinem Körper zuzuführen. Ich ernähre mich seit ca. einen Jahr pescetarisch tendenziell vegetarisch sodass Fleisch als großer Energie,- und Eiweißlieferant entfällt.

Videos von René beim Strongman Wettkampf

• Wheel Flip
• LKW ziehen
• Car Deadlift

René, ich danke Dir für das Interview und drücke Dir die Daumen für Deine weiteren Strongman Wettkämpfe!

Legende für einige Strongman-Übungen:

• Atlas Stones: Diese runden Steine müssen vom Boden aus, auf ein vor dem Sportler liegenden Plateau gehoben werden.

• Apollon Axle: eine überdurchschnittliche dicke Gewichtstange (50-60mm) müssen über den Kopf gestoßen werden.

• Auto Schubkarre: Bei der Autoschubkarre geht es darum, ein Auto mit Hilfe eines am Auto befestigten Gestells, schnellstmöglich über eine bestimmte Wegstrecke ins Ziel zu schieben.

• Car Deadlift: Ein Auto muss im Kreuzheben Stil nach oben gezogen werden.

• Dumbbell Press: Eine Kurzhantel muss mit einem Arm über Kopf gedrückt werden.

• Duckwalk: Ein Gewicht muss eine gewisse Distanz zwischen den Beinen getragen werden.

• Farmer’s Walk: Zwei Gewichte, die meist die Form eines Koffers haben müssen über eine Wegstrecke getragen werden.

• Fass stemmen: ein gefülltes Fass muss vom Boden aus, über Kopf gestemmt werden.

• Hand over Hand: Ein Gegenstand z. Bsp. LKW muss mithilfe eines Seils zum Sportler herangezogen werden.

• Log Lift: Ein Baumstamm oder ähnlich geformter Gegenstand vom meist vom Boden aus über Kopf gestemmt werden.

• Truck Pull: Mithilfe eines Zuggeschirrs wird ein Sportler vor einen Truck gespannt. Dieser soll dann ins Ziel gezogen werden.

• Viking Press: Der Athlet muss ein Gewicht, welches auf sich auf einen Gestell befindet nach oben drücken.

• Wheel Flip: Ein Ladereifen wird um die eigene Achse gedreht. Meist geschieht das auf Zeit bzw. Wiederholungen.

• Yoke Race: traditionell von einem Joch her stammend werden umgedrehte U-Bügel links und rechts mit Gewichte beladen und über eine Wegstrecke gebracht. Der schnellste gewinnt.

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Es ist besser, langfristig mehrere kleine Einheiten zu absolvieren als ein, zwei Große. Auch wenn es bereits viele Trainingspläne gibt, könnt ihr sie immer noch verbessern. So auch das Training selbst. Für das tägliche Fitnesstraining habe ich mir eine 5er Regel erstellt. Wenn ich kaum Zeit habe, absolviere ich immer ein Trainingsprogramm aus 5 Übungen. Wobei ich immer zwei Übungen davon für den Rumpf reserviert habe. Also eine Bauch- und eine Rückenübung.

Je nachdem welche Übungen ihr auswählt, dauert ein Training ca. 10-15 Minuten. Und seien wir mal ehrlich, die 15 Minuten hat wirklich jeder von uns und das „auch täglich“! Warum also die Regel? Aus verschiedenen Gründen. Sie gibt euch exakt vor: Das Fitnesstraining besteht (nur) aus 5 Übungen!

Trotz täglichem Training, sind die Übungen schnell erledigt und man kann sich wieder anderen Dingen widmen. Mit einem Unterschied: Es wird sich ein gutes Gefühl bei euch einstellen, weil ihr euer Tagespensum geschafft habt. Das macht euch doppelt glücklich.

Probiert es aus. Gerade für diejenigen geeignet, die bisher gar kein Sport gemacht haben und jetzt anfangen möchten. Wichtig: Trainiert die Körperpartien, auf die ihr wirklich Bock habt an dem Tag. Wenn ihr Lust habe Beine zu trainieren, dann trainiert Beine. Habt Spaß beim Training, dass ist das was zählt.

Trainings-Beispiel einer 5er Regel

• Crunches
• Rückenwaage
• tiefe Kniebeuge
• Liegestütz
• Po-Lift (Beine nur leicht angewinkelt)

Jeweils zwei Sätze (2 Durchgänge) á 10-20 Wiederholungen

Fazit:
Suche Dir täglich 5 Übungen heraus, die Dir Spaß bringen (Dauer dieses Trainings ca. 10-15 Minuten). Damit tust Du langfristig etwas für Deine Gesundheit, Fitness und Dein Wohlbefinden. Deine Eigenmotivation wird in Zukunft auch nach dem ruhen noch vorhanden sein und Du wirst Dich auf Dein Training freuen!

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Die Tage werden kürzer, die Sonnentage kann man mittlerweile an einer Hand abzählen. Gerade wir im Norden sind leider nicht mit einem langen Sommer gesegnet. Natürlich hat das Wetter auch eine ganz positive Seite: Der heiße Kakao schmeckt immer besser, je kälter und ungemütlicher es vor dem Fenster aussieht.

Das romantisch beleuchtete Wohnzimmer lädt zum Kuscheln ein und endlich hat man mal wieder Lust es sich mit einem guten Buch auf dem Sofa gemütlich zu machen. Das kann sehr schön sein und sollte auch unbedingt genossen werden! Aber umso reizvoller ist es, wenn man sich zuvor noch körperlich ausgepowert hat!

Wenn dieser innere Schweinehund nicht wäre, der sich besonders bei diesem Regenwetter faul mitten vor uns auf den Weg legen würde…

Jetzt gibt es nur zwei Möglichkeiten: Sich neben ihn legen und vergeblich auf besseres Wetter hoffen oder die Zähne zusammenbeißen und ihm stolz zeigen, wer eigentlich der Herr im Haus ist. Sie werden sehen – die letztere Variante ist einfacher als Sie dachten und wird Sie mit anschließenden Endorphinen und Glücksgefühlen belohnen!

Wichtig für die Gesundheit ist allerdings die richtige Kleidung. Natürlich wirkt der Baumwoll-Pulli warm und einladend, doch Baumwolle saugt den Schweiß auf, sodass man nach wenigen Metern bereits nass ist und schnell frieren kann. Das Erkältungs-Risiko steigt an. Atmungsaktive und wasserabweisende Kleidung ist also unerlässlich. Aber selbst gewöhnliche Regenjacken eignen sich nicht besonders zum Laufen – sie halten zwar das Wasser ab, sorgen aber nicht dafür, dass der Körperschweiß nach außen transportiert wird. So wird man auch mit diesen die unangenehme Nässe auf dem Körper spüren, die leicht zu einer Schnupfennase führt.

Am Besten für kalte und nasse Tage bietet sich die Kombination von einem Funktionsshirt und einer speziellen wärmenden Laufjacke für Wintertage an. Das Shirt sorgt dafür, dass kein Schweiß am Körper haften bleibt und diesen unterkühlt. Die Laufjacke hält die äußere Kälte ab ohne zu Hitzewallungen zu führen. So entsteht das Gefühl von einer angenehmen Temperatur beim Laufen, welches auch für unsere Motivation unerlässlich ist.

Selbstverständlich ist das herkömmliche Baumwoll-Shirt kostengünstiger, aber die Anschaffung von professioneller Laufbekleidung lohnt sich allemal für das Wohlbefinden und den Ansporn auch bei trübem Wetter dem inneren Schweinehund den Kampf anzusagen. Auch nasse Füße, die häufig durch die üblichen luft- und wasserdurchlässigen Jogging-Schuhe der Fall sind, können mit einem kleinen Trick vermieden werden: Fahrradfahrer nutzen bei Regen spezielle wasserdichte Fahrradsocken. Und diese eignen sich auch hervorragend zum Joggen!

Perfekt gerüstet werden Sie keinen November-Blues mehr bekommen. Der einzige, der trotzig werden wird ist Ihr innerer Schweinehund – aber diesen haben Sie ja gekonnt zu Hause gelassen!

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Stimmungsschwankungen kennt wahrscheinlich jeder. Eine moderne Welt wie unsere fordert uns täglich – Termindruck, Leistungsdruck, familiäre oder finanzielle Sorgen sowie fremde Forderungen oder hohe Erwartungen an einen selbst können zu Erfolgsereignissen führen, aber leider oft auch zu leichten Verstimmungen.

In einem bestimmten Maß ist dies auch durchaus natürlich. Leider nimmt die Zahl an Menschen, die an Depressionen erkranken, welche weit über diese alltäglichen Gefühlslagen hinausgehen, stetig zu. Stärkere depressive Phasen sind bereits Millionen Bundesbürgern bekannt, egal welches Alter oder Geschlecht die Betroffenen haben.

Seit dem Fall von Robert Enke, der sich trotz seines Erfolgs als Fußballtorwart 2009 das Leben nahm, weil er mit seiner Gemütserkrankung nicht mehr zurecht kam, sind auch die Medien auf das Thema Depressionen aufmerksam geworden. Doch noch immer ist nicht jedem bewusst, dass es sich dabei um eine ernstzunehmende Erkrankung handelt, die bereits zu einem Volksleiden geworden ist. Nett gemeinte Worte wie „Kopf hoch, das wird schon wieder!“ oder „Du darfst das nicht alles immer so ernst nehmen!“ sollen aufbauen, erreichen aber oftmals nur das Gegenteil.

Schlafstörungen quälen die Betroffenen in der Nacht. Antriebslosigkeit, Selbstzweifel, Pessimismus und Ängste bedrücken die Leidtragenden täglich.

Die Ursachen für eine Bipolar-I-Störung oder auch manisch-depressive Störungen sind mannigfach und nicht immer leicht diagnostizierbar. Angefangen von Konflikten in der Kindheit wie Liebesentzug, Isolation oder Gewalt in der Familie, über körperliche Krankheiten wie Parkinson, Schilddrüsen- oder Lebererkrankungen sowie Beeinflussungen durch Suchtmittelkonsum, Stress, Leistungsdruck, Partnerverlust und anderen psychischen Leiden bis hin zu erblicher Veranlagung und biologischen oder neurologischen Faktoren können Depressionen jeden Menschen treffen.

Das Wichtigste in der Bekämpfung von Depressionen ist sicherlich erst einmal die Depressionen erkennen und das Eingeständnis der betroffenen Person, dass ihre starken Stimmungsschwankungen eine nicht seltene Krankheit darstellen, die behandelbar ist. Wichtig ist es dann, sich nicht ständig den negativen Gedanken hinzugeben, sondern aktiv zu bleiben. Der Rückzug von Familie und Freunden erscheint häufig am einfachsten, sollte aber auf jeden Fall unterlassen werden. Die Gesellschaft von Menschen, denen man vertraut, sowie das Nachgehen von neuen Hobbys können Wunder bewirken und ganz neue Facetten an der eigenen Persönlichkeit eröffnen. Man sollte seine Ziele nur nicht zu hoch stecken und geduldig zu sich selber sein – die Heilung von Depressionen kann auch mit ärztlicher Hilfe mehrere Jahre dauern.

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Der Steak Salat ist je nach Hunger für 1-2 Personen

Zutaten:
2 EL Walnüsse
300 g Filetsteak
1 kleine rote Zwiebel
1 Bund Radieschen
2 EL Balsamico
Salz
Pfeffer
4 EL Olivenöl
2 EL Sonnenblumenöl
100 g Feldsalat
100 g Rucola
1 x Packung Mozzarella

Zubereitung:

Walnüsse in der Pfanne anbraten und zerkleinern, danach in einer kleinen Schüssel abkühlen lassen. Salat waschen und klein schneiden. Radieschen vierteln und in Würfel schneiden. Mozzarella, Zwiebeln und Tomaten in Würfel schneiden. Filetsteak je nach Belieben in der Pfanne anbraten und in kleine Streifen schneiden.

Salatdressing, Öle, Pfeffer, Salz in einem Salat Shaker oder einem Glas miteinander vermengen und abschmecken. Salat in eine große Schüssel geben und alle Zutaten dazugeben. Danach das Dressing drüber gießen und vermengen.

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Wichtig ist das deswegen, weil eine Skoliose gravierende Auswirkungen auf das gesundheitliche Befinden haben kann, so dass dieses Thema grundsätzlich stärker in den Fokus gerückt werden sollte.

Denn bei einer Skoliose handelt es sich um eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule, wobei charakteristischerweise auch die einzelnen Wirbel verdreht sind. Das Tückische dabei: In der Regel haben Betroffene meist zunächst keinerlei Beschwerden, so dass die Entdeckung oft eher zufälliger Natur ist. Dabei kommt der Früherkennung eine große Bedeutung zu, weil sich eine verkrümmte Wirbelsäule ab dem dritten Lebensjahrzehnt stärker abnutzt und dann zu massiven Problemen führen kann. Sichtbar werden Skoliosen meist im Alter von 10 bis 12 Jahren.

Je eher eine solche Verkrümmung entdeckt wird, umso besser kann diese behandelt werden. Von daher sollten Eltern, Lehrer und vor allem Sportlehrer ein Augenmerk darauf haben und reagieren, wenn Kinder und Jugendliche etwa ungleiche Taillendreiecke oder schiefe Schultern aufweisen oder die Hüfte seitlich herausschieben. Röntgenaufnahmen können dann absolute Gewissheit schaffen bzw. der Adams Test. Dabei beugen sich zu untersuchende Personen vor, während sich eine zweite darüber beugt und so eventuelle Asymmetrien feststellen kann.

Doch was sind die Gründe für eine Skoliose? In der Tat ist in 90 Prozent aller Fälle die genaue Ursache unbekannt. Man weiß jedoch, dass es zum Teil angeborene Fehlbildungen gibt und Skoliosen auch durch Muskel- und Nervenschädigungen durch Unfälle hervorgerufen werden können. Für die meisten Skoliosen trifft dies jedoch nicht zu. Man spricht dabei von sogenannten idiopathischen Skoliosen, wobei 90 Prozent der Krankheitsfälle in diese Kategorie fallen.

Aber wie behandelt man diese Deformation der Wirbelsäule?

Grundsätzlich wird bei der Behandlung abgesehen von der Ursache nach dem Grad der Skoliose unterschieden und nach dem Alter des Betroffenen. Die medizinische Therapie greift dabei zunächst mit Krankengymnastik ein, später eventuell mit der Anbringung eines Korsetts, um die Neuausrichtung der Wirbelsäule zu stabilisieren. In schweren Fällen ab 40° Cobb hilft – wenn die konservativen Behandlungsmöglichkeiten erschöpft sind – nur eine versteifende Wirbelsäulen-Operation.

Eine Operation verfolgt dabei folgende Ziele: Aufrichtung der Verkrümmung, Beseitigung der Verdrehung der Wirbel und Einsteifen der Wirbelsäule für einen dauerhaften Behandlungserfolg. Vor allem Skoliosen, die frühzeitig entdeckt werden, haben dabei eine gute Prognose, womit nochmals unterstrichen werden soll, welche Bedeutung der Früherkennung zukommt.

Da Untersuchungen auf Skoliosen in Deutschland nicht zu den Standard-Untersuchungen gehören, sollten Eltern und Lehrer verstärkt darauf achten, um dem Kind oder dem Jugendlichen einen späteren Leidensweg zu ersparen. Bei Skoliosen handelt es sich um eine weitgehend unentdeckte Gefahr, die aber umso gravierendere Auswirkungen haben können.

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Um Proteine effektiv und gezielt nutzen zu können, ist es aber natürlich notwendig, dass die Ernährung optimal darauf abgestimmt wird. Angesichts der vielen positiven Wirkungen, die Proteine haben, stellt sich dann natürlich die Frage, wo diese zu finden sind. Grundsätzlich ist dabei zunächst zu unterscheiden: Es gibt pflanzliche und tierische Eiweißlieferanten.

Tierische Produkte, die sehr reich an Proteinen sind, sind beispielsweise folgende: Rinderfilet (30 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm), Schweinefilet (22 g), Kabeljaufilet (20 g) und Milch (3 g). Besonders reichhaltig kommen Proteine in folgenden pflanzlichen Produkten vor: Sojamehl (40 g!), Erdnüsse (25 g), Tofu (16 g), Haferflocken (13 g), Weizenvollkornbrot (8 g), Erbsen (7 g), grüne Bohnen (2 g) und Pellkartoffeln (2 g). Auch Vegetarier können sich also mit einer gezielten Ernährung ausreichend mit Proteinen versorgen, allerdings sind die tierischen Eiweiße oft die wertvolleren. Mit pflanzlichen Eiweißen kann man aber wiederum die tierischen aufwerten. Deswegen wird von Ernährungsexperten meist empfohlen, bei einer Mahlzeit jeweils ein tierisches mit einem pflanzlichen Eiweiß gezielt zu kombinieren.

Ideal sind daher zum Beispiel folgende klassischen Gerichte:

• Kartoffeln mit Quark oder mit Ei
• Kartoffeln mit Fisch oder Fleisch
• Bohneneintopf mit Brot
• Müsli oder Haferflocken mit Milch

Bei diesen Gerichten liegen jeweils pflanzliche und tierische Eiweiße vor. Selbstverständlich sind der eigenen Phantasie, was proteinreiche Gerichte angeht, keine Grenzen gesetzt. Als Grundlage für die eiweißreiche Ernährung kann man dabei folgende Faustregel nehmen: Abhängig vom Körpergewicht und Alter brauchen Menschen durchschnittlich 45 bis 60 Gramm Eiweiß am Tag, um eine ausreichende Versorgung mit diesen wertvollen Nährstoffen zu haben (das sind 0,9 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht). Der Proteinbedarf lässt sich daher berechnen, wobei man die Art der Eiweiße gezielt zusammenstellen kann (pflanzlich/tierisch).

Menschen, die ihre Ernährung demgemäß umgestalten, berichten sehr schnell von vielen positiven Effekten: Man fühlt sich fitter, ist weniger krank, man kann das Körpergewicht leichter in Balance halten und es ist leichter, Muskeln aufzubauen. Es ist daher einen Versuch wert, es mit einer proteinreichen Ernährung zu versuchen. Allerdings sollte man dabei nicht vergessen, dass der Körper auch Kohlenhydrate braucht. Er braucht vor allem hochwertige, komplexe Kohlenhydrate. Eine allzu einseitige Ernährung ist daher nicht ratsam, da vor allem das Gehirn den Zucker nötig hat, in den Kohlenhydrate umgewandelt werden.

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Wen ein paar Kilos zu viel auf seinen Rippen stören, der muss sich demzufolge nur eine Weile die Bratwurst, Käse mit vollem Fettgehalt und die in Öl eingelegte Antipasti verkneifen. Das kann doch nicht so schwer sein.

Hier liegt aber ein riesiger Trugschluss vor!

Denn Fett ist nicht gleich Fett und nicht jedes Öl setzt sich gleich an Brust, Bauch, Beinen und Po fest. Ganz im Gegenteil: Es wird sogar vom menschlichen Körper benötigt!
Es mag vielleicht zunächst paradox klingen, dass man Fett verlieren kann, obwohl man solches zu sich nimmt, doch der Körper kann ohne diese Zufuhr keine Hormone oder Zellwände sowie Vitamine aufnehmen. Aber all das ist wichtig, wenn wir wirklich auf Dauer unser Gewicht reduzieren wollen! Der Clou steckt nur darin, zu wissen, welches Fett das Richtige ist und welches doch eher nur schadet.

Die Unterscheidung zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren dürfte jeder schon einmal gehört haben. Gesättigte Fettsäuren, die in tierischen Lebensmitteln wie in Schmalz, Wurst, Sahne, Fleisch und Speck stecken, essen die meisten mehr als genug.

Doch was uns fehlt sind die gesünderen ungesättigten Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren. Solche stecken beispielsweise in Oliven- oder Rapsöl sowie in vielen Fischsorten, Nüssen, Schalentieren oder Tofu. Tauschen Sie doch in nächster Zeit versuchsweise einige Ihrer gewohnten Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren durch die gesündere Variante aus? Sie werden nicht nur nach und nach das ein oder andere Kilo verlieren, sondern ebenfalls ganz neue Vorlieben entdecken!

Besonders gefährlich sind übrigens gesättigte Fettsäuren in Kombination mit Kohlenhydraten (Pommes frites, Hamburger, Chips, Schokolade, …): Durch die Zufuhr von Kohlenhydraten wird eine Insulin-Ausschüttung in Gang gesetzt, die dafür sorgt, dass das Fett besonders schnell in die Zellen geschleust und gespeichert wird. Sobald sich das Fett nicht mehr im Blutkreislauf befindet, sondern eingelagert ist, kann es nicht mehr zur schnellen Energieversorgung, die für unsere alltäglichen Aktivitäten wie Denken, Sitzen, Gehen etc. wichtig ist, genutzt werden. Hier hilft folglich nur noch eine Radikal-Diät.

Aber auch Weight Watchers bietet ein Programm an, das vielen bereits geholfen hat. Nicht jede Diät ist für “jeden” geeignet, daher sollte man sich informieren, wie die jeweilige Diät aufgebaut ist. Aber was genau ist Weight Watchers?

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Doch was versteht man eigentlich unter einem Bandscheibenvorfall? Und was ist im Gegenzug mit einer Protrusion gemeint?

Was ist ein Bandscheibenvorfall?

Charakteristisch für den Bandscheibenvorfall ist, dass Teile der Bandscheibe in den Wirbelkanal austreten, dorthin, wo sich das Rückenmark befindet. Drückt die ausgetretene Bandscheibe auf einen Nerv, entstehen starke Schmerzen. Typischerweise wird beim Bandscheibenvorfall der Faserring der Bandscheibe ganz oder teilweise durchgerissen. Dies kann einen operativen Eingriff notwendig machen, während man üblicherweise versucht, den Schaden konservativ zu therapieren. Die Physiotherapie zielt demnach auch darauf ab, die umliegenden Muskeln der Bandscheibe so zu stärken, dass diese langfristig ihre Funktion übernehmen können.

Um zu verstehen, was ein Bandscheibenvorfall bedeutet, muss man sich den Aufbau einer Bandscheibe vorstellen: Diese besteht aus einem Gallertkern mit einem hohen Wasseranteil und übernimmt die Funktion eines „Wasserkissen“ im Körper. Bestimmte Membranen trennen die einzelnen Knorpelringe dabei voneinander. Werden diese Membranen beschädigt, beispielsweise durch andauernde Fehlhaltungen, trocknet der Gallertkern aus. Daher resultiert auch die Tatsache, dass die Bandscheibe bei einem Vorfall nicht mehr in ihrer ursprünglichen Form vorhanden ist, d.h. die Schädigungen meist über mehrere Jahre vonstattengingen. Im schlimmsten Falle droht ein Querschnittssyndrom, wenn das Rückenmark beschädigt wird, d.h. es kann zu Lähmungen kommen.

Allerdings bleiben auch viele Bandscheibenvorfälle unentdeckt und die Betroffenen bleiben beschwerdefrei. Einschlägige Untersuchungen haben gezeigt, dass rund 30 Prozent der „gesunden“ Probanden einen unentdeckten Bandscheibenvorfall hatten. Dabei spricht man von einem symptomlosen Bandscheibenvorfall.

Was ist eine Bandscheibenprotrusion?

Eine Protrusion unterscheidet sich von einem Bandscheibenvorfall durch folgenden Umstand: Bei einer Protrusion wird der Faserring der Bandscheibe nicht oder kaum durchgerissen. Der Faserring wölbt sich stattdessen nach außen ins Rückenmark vor. Daraus resultiert, dass sich Beschwerden in der Wirbelsäule einstellen können, die Schmerzen jedoch in der Regel nicht in die Extremitäten ausstrahlen. Auch ist eine Protrusion besser konservativ behandelbar, d.h. ein operativer Eingriff ist in der Regel nicht notwendig. Bei der Bandscheibenprotrusion handelt es sich allerdings ebenfalls um eine Degeneration der Bandscheibe, die in der Regel über einen längeren Zeitraum hinweg entsteht. Diese Degeneration muss physiotherapeutisch und osteopathisch behandelt werden.

Maßnahmen umd Rückenprobleme vorzubeugen

Die Zahl der Bandscheibenprobleme steigt dabei in letzter Zeit signifikant an. Üblicherweise werden vor allem Bewegungsmangel und Fehlhaltungen, beispielsweise durch Büroarbeit, als Gründe hierfür angeführt. Eine Ursache kann aber auch etwa eine genetisch bedingte Bindegewebsschwäche sein. Fakt ist jedoch, dass eine große Anzahl an Bandscheibenvorfällen und Protrusionen vermeidbar wäre, wenn sich die Betroffenen ausreichend bewegen würden, damit der Gallertkern der Bandscheibe genügend mit Flüssigkeit versorgt wird. Die Versorgung des Gallertkerns mit Flüssigkeit erfolgt nur über regelmäßige Bewegung. Ebenfalls könnten Probleme mit der Bandscheibe vermieden werden, wenn man auf fachgerechtes Heben und Ziehen achten würde sowie auf eine angemessene Haltung bei Bildschirmarbeit.

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Die grünen Wälder werden nun nach und nach bunt, wir können uns auf die Ernte leckerer Herbstfrüchte und Köstlichkeiten   wie  Trüffeln,  Birnen, Mais und Trauben freuen und mit Kastanien lustige Tierfiguren basteln.

Bei all den positiven Seiten, die der Herbst mit sich bringt, ist aber auch Vorsicht geboten: Besonders in dieser nun anstehenden Jahreszeit drohen Erkältungskrankheiten oder mentale Durchhänger, vor denen wir uns durch Vorsorge schützen müssen.

Und das funktioniert – wer hätte es anders erwartet – am Besten mit Sport. Denn dieser hält das Herz, das Immunsystem und den Stoffwechsel auf Trab und stärkt so unsere Abwehrkräfte.

Natürlich kann ich verstehen, dass Sie es sich bei der nun früher eintreffenden Dunkelheit abends gerne einfach auf der Couch gemütlich machen wollen. Doch lassen Sie sich gesagt sein: Diese Gemütlichkeit lässt sich umso besser nach getaner körperlichen Arbeit genießen! Es gibt doch nichts Schöneres, als das stolze Gefühl gerade etwas für sich und Ihre Gesundheit getan zu haben. Da haben Sie sich den Feierabend auf dem Sofa umso mehr verdient.

Besonders in der Zeit des Wetter-Umschwungs ist es wichtig, sich nach wie vor viel und aktiv draußen aufzuhalten. Hier bieten sich Joggen oder Walken in der freien Natur an. Kiel bietet dafür sehr viele schöne Parks und Grünanlagen an, in denen der innere Schweinehund schnell freiwillig von der Leine gelassen wird und Sie in Ruhe lässt. Gerne plane ich auch mit Ihnen gemeinsam Ihre Route und gebe Ihnen zusätzliche Tipps wie Sie Ihre Kondition und Leistung erhalten oder steigern können.

Als Sportkleidung eignet sich im Herbst besonders gut das bekannte „Zwiebelmuster“: die unterste atmungsaktive Schicht transportiert die Hautausdünstung ab, die zweite Schicht wärmt bei kühleren Temperaturen und die oberste Schicht dient dem Abhalten von Wind und Regen. Sprechen Sie mich auch hier an, wenn Sie Tipps für bewährte Sportkleidungsmarken benötigen.

Für alle, die sich zum Laufen oder Walken in der freien Natur nicht begeistern können, aber dennoch ihre Gesundheit und Fitness während der anstehenden kühleren Jahreszeit erhalten möchten, biete ich spezielle Programme für Muskelkräftigung und energie-liefernde Ausdauer im Fitnessstudio an.

Rainer Maria Rilke schrieb 1902 über den Herbst: „Wer jetzt allein ist, wird es lange bleiben, […] und wird in den Alleen hin und her unruhig wandern, wenn die Blätter treiben.“

Lassen Sie uns gemeinsam aktiv dagegen angehen – wir müssen nicht unruhig alleine wandern, sondern können gemeinsam fröhlich laufen.

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