Wer Rückenprobleme hat kennt das Problem, gerade wenn man frisch ein Ereignis hinter sich hatte, ist man übervorsichtig ja keine falsche Bewegung auszuführen. Was man sich in dieser Situation einfach nur wünscht ist ein schmerzfreier Rücken. Mir erging es am Anfang nicht anders. Ich hatte Angst, schwere Sachen zu heben oder mich zu drehen, vollführte alles in roboterhaften Ausführungen.
Im Laufe der Jahre entwickelte ich ein Gespür dafür, was meinem Rücken gut tut, was ich ihm zumuten kann und was nicht. Dadurch dass ich viel Krafttraining und Ausdauersport betreibe, bleiben Verspannungen nicht aus. Meine Vorwölbungen habe ich im Lendenwirbelbereich, drei Stück an der Zahl. Deswegen bin ich nicht weniger belastbar als Personen ohne Rückenprobleme, aber ich muss auf gewisse Dinge achten. So auch das Training, das ich mittlerweile so gut wie jeden Tag ausführe. In 15 Minuten habe ich das Training abgehakt und kann mich anderen Dingen widmen.
Trainingsplan für einen schmerzfreien Rücken
Die Übungen habe ich euch als PDF zusammengefasst:
Trainingsplan für einen starken Rücken.
Immer wieder höre ich aus dem Umfeld: ja, ich habe Rückenprobleme und habe in der Akutphase die Übungen gemacht, danach aber nicht mehr. Nun frage ich euch, was ist besser? Zwei Wochen lang, wegen massiver Kreuzbeschwerden auszufallen oder zweimal wöchentlich für 15 Minuten Rückenübungen auszuführen? Leider fällt die Wahl nicht immer gleich auf die zweite Aussage. Dafür gibt es nur einen Grund: Viele sind einfach zu bequem und faul.
Was hilft bei Rückenschmerzen
Fakt ist, mit den Jahren werden die Probleme nicht weniger. Baut man nicht im Laufe der Zeit ein anständiges Korsett aus Muskeln auf, wird man mit Sicherheit größere Probleme im Alter bekommen und eventuell auch unters Messer müssen. Gestern bei einem Kunden viel mir erst wieder auf, das mein erster Bandscheibenvorfall bereits vor 22 Jahren war. Toi Toi Toi und seit knapp drei Jahren keine besonderen Vorkommnisse hatte. Warum erst seit drei Jahren? Ich habe das Rückentraining weiter verbessert. Vorher hatte ich im Jahr ein bis zwei Vorkommnisse, wie leichte Schmerzen, aber seitdem ich das Training so resolut durchführe gar nichts mehr.
Okay, eine falsche Bewegung kann immer Mal sein, aber dies entsteht meist aus einer unbewussten Bewegung. Jeder kennt sie: Man dreht sich einfach um oder will etwas aufheben und da kommt der Knacks. Auch in dieser Situation ist noch nicht Hopfen und Malz verloren. Genau in dieser Situation müsst ihr ruhig bleiben, so schwer es euch auch fällt, bleibt ruhig. Atmet tief ein und aus. Legt euch am besten ganz behutsam auf den Boden. Atmet ruhig und entspannt.
Ruhig bleiben wenn der Rückenschmerz kommt
Durch den Schuss ins Kreuz verkrampft sich die Muskulatur, dadurch hat man Schmerzen, ein geschlossener Kreislauf. Durch das ruhig bleiben und tiefe Atmen könnt ihr die Muskulatur die Zeit geben sich wieder etwas zu entkrampfen. Habt ihr danach dann nur leichte Bewegungseinschränkungen, schont euch nicht. Bewegung tut gut! Achtet natürlich auf eure Bewegungen, aber legt euch nicht in Watte. Dadurch verschwindet die Blockade schneller.
Es gibt Blockaden, die verschwinden nicht von alleine oder man bekommt sie nicht selbst gelöst. Bei mir selbst im Brustwirbelbereich. Im Lendenwirbelbereich bekomme ich so gut wie alle Blockaden selbst wieder locker. Im Brustwirbelbereich lasse ich mir durch eine Physiotherapeutin helfen.
Durch diese Maßnahme kann ich die kurzzeitigen Probleme und Verspannungen danach mit dieser Übung drastisch reduzieren.
