Fitness- und Gesundheitstraining

Es wird Zeit etwas zu verändern

Fitness- und Gesundheitstraining - Es wird Zeit etwas zu verändern

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Rumpfmuskulatur – den Bauch und den Rücken stärken

Personal Trainer Kiel – core Exercises – core training for beginners

Diese Übung trainiert sehr gut die Rumpfmuskulatur
(Bauch und den Rücken)

  • Stützt euch auf die Unterarme
  • Stellt die Füße hüftbreit auseinander
  • Oberkörper und Beine bilden eine Linie
  • Hebt nun abwechselnd links/rechts den Fuß kurz an
  • Achtet darauf in der Hüfte stabil zu bleiben
  • Arbeitet während der gesamten Übung ohne Schwung
  • Spannt während der gesamten Übungsdauer die Rumpfmuskulatur an
  • Wiederholung 10-15 mal abwechselnd die Füße anheben
  • vergesst nicht ruhig und gleichmäßig zu atmen

Der Ausfallschritt – Kräftigung des Oberschenkels und der Gesäßmuskulatur

Personal Trainer Kiel – Ausfallschritt Gesäßmuskulatur

Aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander stellen, die Hände in die Hüften stützen. Nun macht man mit einem Bein (links/rechts) einen Ausfallschritt nach vorne, die hintere Ferse sollte keinen Kontakt zum Boden haben. Die Kniescheibe sollte beim runter beugen nicht über die Zehenspitze hinausragen. Eine primäre Beanspruchung vor allem in der Oberschenkelmuskulatur. Den Rücken permanent während der Übung gerade halten. Um die Übung zu erschweren, kann man folgendes tun: Zusatzgewicht verwenden (Langhantel, Kurzhanteln oder kettlebells), je weiter man den Ausfallschritt ausführt, desto schwerer und intensiver. Wiederholung: 10-30, 2-3 Sätze. Atmung: Bei Anspannung (runtergehen) ausatmen, Bei Entspannung (hochkommen) einatmen.

Schräge Bauchmuskeln trainieren

Personal Trainer Kiel – Abs Training

Eigentlich unterscheidet sich das Training der schrägen Bauchmuskeln kaum von dem Training der Geraden. Möchte man die Schrägen trainieren, kippt man lediglich die Beine nach rechts bzw. links ab. Die Übung selbst kann man erschweren, in dem man in oberster Position die Spannung kurz hält und/oder der Oberkörper nicht wieder die Matte berührt. Ein paar Grundregeln gibt es zu beachten. Hände an die Schläfen, Augen schauen gerade nach oben und fixieren einen Fixpunkt der während der gesamten Übung angeschaut wird. Wiederholungen je nach Trainingsalter und Muskulatur von 10-30 Wiederholungen.