Ein Kosten-Nutzen-Rechner für Personal-Trainer-Preise

Bereits wenige Stunden helfen enorm

(alternativ: Günstige Preise für Personal Trainer? -
Wie man Kosten und Nutzen richtig abwägt)

Personal Training in jedem Alter

Jennifer Lopez, Katy Perry und Jessica Alba haben es getan. Und auch Mehrfachmama Heidi Klum erhielt dadurch nach ihren Schwangerschaften wieder den perfekten Body: Personal Training! Aber nicht nur Frauen, auch Hollywood-Stars wie Chris Hemsworth verdanken ihren perfekten Körper in der grandiosen Rolle des „Thor“ der Mithilfe eines Personal Trainers. Personal Training ist seit einigen Jahren in aller Munde – und das schon lange nicht mehr nur bei den Prominenten.

Während noch vor mancher Zeit behauptet wurde: „Die Stars haben ja auch Geld und Zeit genug, sich einen solchen Body zu leisten!“, stehen individuelle Trainer heute auch „Normalsterblichen“ zur Verfügung. Ob eine professionelle Begleitung beim Lauftraining, eine Kontrolle zur richtigen Ausübung von Kraft- und Geräte-Training oder als motivierender Antrieb für generelle sportliche Betätigungen – Sportlehrer, die ihre Klienten individuell unterstützen scheinen auch für ehrgeizige „Normalos“ sehr reizvoll zu sein.

Doch kann sich tatsächlich heutzutage jeder einen Personal Trainer leisten?

Hier unterscheiden sich die Meinungen so stark, wie auch die Preise für einen eigenen Sportausbilder variieren. Warum ist das so? Die Antwort liegt nah. Der Begriff „Personal Trainer“ ist rechtmäßig nicht festgelegt. Im Prinzip kann sich jeder einen solchen Titel geben, der andere Menschen bei ihren sportlichen Aktivitäten begleitet. Doch gute und versierte Coachs haben in der Regel eine große Bandbreite an Fortbildungen und Weiterbildungsmaßnahmen ebenso wie eine langjährige Erfahrung nachzuweisen.

Urkunden und Zertifikate bescheinigen häufig den hohen Wissensstand der Trainer auf ihren sportlichen Gebieten. Und jeder weiß: Wenn man etwas aus Leidenschaft macht, kommt es mehr auf die Überzeugung sowie den Spaßfaktor an, als auf den letztendlichen Verdienst. Nicht selten werden höhere Preise für Personal Trainer damit gerechtfertigt, dass ein großer Teil der Einnahmen auch wieder für solche Fortbildungsmaßnahmen ausgegeben werden.

Somit kann man im Allgemeinen bei höheren Kosten auch auf einen größeren und stets aktuellen Wissensstand schließen. Darüber hinaus bieten die meisten Trainer Specials an, welche mit zusätzlicher Arbeit verbunden sind, was für die Interessenten oftmals gar nicht offensichtlich ist. Die Erstellung und stetige Überarbeitung und Anpassung der individuellen Trainingspläne bedeutet für den Coach viel Reflexionsarbeit und Einfühlungsvermögen.

Auch Ernährungspläne, die speziell auf die Ziele der Klienten angepasst werden, verlangen zeitintensive Vor- und Nachbereitung. Oft stehen die Trainer für jegliche Fragen auch außerhalb der einzelnen Trainingseinheiten zur Verfügung oder halten eigenes Equipment (z.B. in einem eigenen Trainingsraum) bereit. Die Rechnung ist folglich einfach: Je mehr man verlangt, desto höher sind gemeinhin die Preise für Personal Training. Günstigere Preise von bewährten Coachs gibt es aber je nach Region und der dortigen Nachfrage.

Um schließlich auf die ursprüngliche Frage, ob sich heutzutage jeder einen Personal Trainer leisten kann, zurückzukommen: Ja! Denn schon mit wenigen Einheiten kann man viele Tipps erhalten, die auch für das selbstständige Sport-Praxis enorm hilfreich sein kann.

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Der Weg zum Personal Trainer – Personaltrainer Ausbildung

Man hört es immer wieder: „Ich möchte gerne Sport treiben und etwas Gutes für mich tun, aber leider fehlt mir die Zeit.“ Es ist ein typisches Phänomen unserer Zeit, dass aufgrund von Zeitmangel, Stress und vollem Terminkalender, der sportliche Ausgleich trotz Wunsch zu kurz kommt.

Im Zuge dessen kommt der Personal Trainer immer öfter zum Einsatz und ist mehr gefragt denn je. Er bietet das passende Angebot für die Nachfrage: unabhängig von Ort und Zeit stellt der Personal Trainer ein individuelles Fitnessprogramm für den jeweiligen Kunden zusammen und geht somit gezielt auf seine Bedürfnisse ein.

Entsprechend vielfältig ist daher seine Arbeitsfeld und die Arbeit an sich. Er muss Training im Freien und im Fitness Center anbieten, Programme mit oder ohne Equipment beherrschen und natürlich auch bereit sein, direkt vor Ort beim Kunden zu sein. Viele Personal Trainer sind zum Beispiel auch in Clubhotels oder auf Kreuzfahrtschiffen tätig – das Arbeitsfeld ist sehr facettenreich.

Der Personal Trainer ist ein Dienstleister, der seine Kompetenz einem unterschiedlichen Personenkreis anbietet. Vom gestressten Manager, über motivierte Rentner bis hin zu Frauen jeden Alters, die einfach abnehmen wollen. Ein gutes Gespür für Menschen und im richtigen Maß auf sie eingehen zu können, ist daher Grundvoraussetzung. Er muss wissen, in wie weit er seinen Kunden pushen kann ohne ihn persönlich anzugreifen. Einfühlungsvermögen unter der Voraussetzung trotzdem ein sportliches Ergebnis zu erzielen, ist einer der wichtigsten Tätigkeitsfelder des Personal Trainers.

Um diesen vielfältigen Ansprüchen gerecht zu werden, ist eine gute Personaltrainer Ausbildung die essentielle Basis. Anfangen kann man mit einer B-Lizenz und baut dann stetig mit weiteren Zertifikaten/Kursen auf dieser Grundausbildung auf. Je nachdem, in welche Richtung man sich als Personal Trainer spezialisieren möchte. Darauf aufbauend gibt es Fortbildungen zum Personal Trainer oder zu verschiedenen Trainingsmethoden, die je nach Anbieter über einige Tage oder sogar Wochen gehen.

Dies geht zum Beispiel über private Fitnessakademien. Je mehr Ausbildungen/Zertifikate Sie sammeln, desto mehr qualifizieren Sie sich als Personal Trainer, der seinen Kunden ein kompetentes Fitnessangebot bieten kann. Wer daran denkt, sich als Personal Trainer selbstständig zu machen, darf auch nicht außer acht lassen, betriebswirtschaftliche Kurse zu belegen und sich mit den Themen Steuerrecht, Versicherungen usw. auseinanderzusetzen. Qualifikationen zum Thema Marketing und Kundenaquise sind ebenfalls hilfreich.

Am wichtigsten ist daraufhin die Berufserfahrung, die man sammelt. Nichts lehrt mehr, als die direkte Arbeitserfahrung am Menschen. Denn die einzelnen Bedürfnisse und sportlichen Voraussetzungen erkennen, sind wichtige Kompetenzen.

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UFC Personal Trainer – eine Alternative?

Was ist der UFC Personal Trainer?

Der UFC Personal Trainer ist ein Trainingsprogramm, das via Bildschirm Spielern bis zu 70 Übungen aus dem Bereich MMA (Mixed Martial Arts) vermittelt. Mit dabei sind Disziplinen wie Kickboxen, Ringen oder Muay Thai.

Ziel ist es je nach Programmierung Ausdauer, Kondition und Kraft zu verbessern. Insgesamt gibt es 51 Programme sowie neun weitere Xbox 360 Kinect, wobei gezielt bestimmte Muskelgruppen bei variierenden Schwierigkeitsgraden und mit unterschiedlichen Fitnesszielen trainiert werden. Die Trainingspläne sind benutzerdefiniert, wobei im Vorfeld Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe festgelegt werden. Es ist aber auch möglich, einem vorgegebenen Trainingsplan zu folgen.

Das Programm soll dabei die effektivsten Trainingseinheiten von verschiedensten UFC-Größen umfassen. Entwickelt wurde es von der US-amerikanischen National Academy of Sports Medicine in Kombination mit MMA-Profis. Die Trainingspläne können dabei modifiziert werden. Das Training gestaltet sich so, dass Spieler an virtuellen MMA-Trainingsgeräten üben. Dabei gibt es sowohl ein 30- oder ein 60-Tage-Programm. Mit dabei ist ein interaktives Tagebuch, um Trainingserfolge zu messen.

Ähnlich wie beim Karate-Kumite kommen viele Muskelgruppen zum Einsatz und stärken somit den gesamten Körper. Man muss sich Anfangs sehr konzentrieren, wenn über die Pratzen die verschiedenen Kicks und Schläge durch den virtuellen Personal Trainer angesagt werden. Alles in Allem, machen die einzelnen Trainingseinheiten einen Heidenspaß!

Trainieren mit dem UFC Personal Trainer

Mit dem UFC Personal Trainer kann man ein individuelles und spezielles Training zu Hause absolvieren, das eigens von Profis entworfen wurde. Die situative Gestaltung ist dabei so gehalten, dass die Trainer im passenden Moment Tipps geben. Dabei ist eine individuelle Anpassung des Programms je nach Bedarf möglich. Es gibt dabei auch eine Mehrspieler-Umgebung, wobei man sich zum Beispiel mit Freunden messen kann. Damit herrschen – wenn gewünscht – echte Wettkampfbedingungen.

Die Gestaltung des Trainings ist dabei motivierend gehalten und so bleibt man eher dabei, als wenn man für sich alleine Übungen absolviert. Das Tagebuch motiviert außerdem zur Leistungssteigerung. Gute Englischkenntnisse sind dabei nützlich, weil die deutschen Untertitel recht schnell verschwinden. Außerdem kann das Training mit der Zeit etwas monoton und langweilig werden, was der Motivation keinen Vorschub tut. Individuelle Korrekturen sind bei diesem virtuellen Programm auch nicht möglich. Das Programm erfordert also durchaus Selbstdisziplin, will man seine Ziele wie Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder Ausdauerfähigkeit langfristig trainieren.

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Service, Kompetenz, Qualität – das erwartet Sie, wenn Sie Trainingseinheiten beim Personal Trainer Kiel, André Leisner, buchen. Langjährige Erfahrung geht hier eine Kombination mit viel Motivation und Einfühlungsvermögen ein. Sie fragen sich, was Sie genau alles bekommen, wenn Sie mich buchen?

Am Anfang …

Am Anfang jeder Trainingsbegleitung steht zunächst die Anamnese. Das heißt, es wird ermittelt, wie der aktuelle Gesundheitszustand ist, was Blutdruck- und Pulskontrolle mit einschließt sowie die Ermittlung von Gewicht, Körpermaßen, Körperfettanteil und die Feststellung des aktuellen Leistungsniveaus. Gemeinsam erörtern wir dann, was Ihre persönlichen Ziele und was Ihre persönliche Motivation ist und schneiden daraufhin Ihren individuellen Trainingsplan zu. Zu jeder Trainingseinheit gehört dabei auch eine intensive Vor- und Nachbereitung. Während Sie während Ihres Trainings individuell betreut werden, werden auch regelmäßig die Leistungsfortschritte festgestellt. Inklusive in den Kosten für den Personal Trainer ist auch die Nutzung von mitgebrachten Sportgeräten sowie ein Basiskurs in Sachen Ernährungsberatung. Auf Wunsch ist eine Begleitung beim Einkauf ebenfalls machbar. Mein Einzugsgebiet umfasst dabei Kiel und die Umgebung im Umkreis von 100 Kilometern.

Die Kosten für einen Personal Trainer: Viel Leistung bei überschaubaren Kosten

Die Kosten für einen Personal Trainer (55 Euro je 45 Minuten Trainingseinheit bzw. 75 Euro je 75 Minuten) lohnen sich daher allemal, weil im Service vielerlei inklusive ist und Sie eine gesundheitliche Rundum-Betreuung im Rahmen des Sports erhalten. Analyse, Anamnese und die behutsame persönliche Begleitung beim Sport der Wahl sowie Ernährungsberatung gewährleisten, dass Sie für Ihr Geld mehr als genug bekommen. Selbstverständlich können Sie mich auch im „5-er-Paket“ buchen: 250 Euro für fünf Trainingseinheiten mit je 45 Minuten und 350 Euro für 5 Mal 75 Minuten. Doch es geht noch besser: 10 Trainingseinheiten je 45 Minuten für 450 Euro oder 10 Trainingseinheiten je 75 Minuten für 650 Euro. Dabei haben Sie dann auch noch satt Geld gespart und kommen in den Genuss eines kontinuierlichen Trainings.

Durch die kompetente Rundum-Betreuung, die ein Personal Trainer bietet, lohnt sich eine Investition, auch darum, weil in den Preisen so viel Service enthalten ist. Vertrauen Sie sich einem versierten Personal Trainer an, dann bringt dieser Sie in jeder Hinsicht auf Vordermann, so dass Sie sich schlussendlich wie neugeboren fühlen werden.

Kostenloses Erstgespräch

Überzeugt? Dann melden Sie sich doch heute noch unverbindlich zu einem kostenlosen Erstgespräch an, in dem wir zunächst Ihre Wünsche und Ziele erörtern und diskutieren, wie diese umgesetzt werden können. Dies ist eine gute Basis fürs Kennenlernen, denn schließlich muss auch die Chemie zwischen Trainer und Schützling stimmen. Dabei können Sie sich von dem breiten Leistungsspektrum überzeugen – und schon kann es losgehen. Nutzen Sie die Chance für einen echten Neubeginn und rufen Sie mich einfach an! Sie werden von der Begleitung durch einen kompetenten Personal Trainer nicht nur körperlich profitieren, sondern auch seelisch und somit in jeder Hinsicht. So viel Service ist sein Geld wert: Geben Sie sich einen Ruck und wir werden uns sicherlich bald einig. Ich freue mich auf Sie!

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Professioneller Trainingsplan für den Muskelaufbau

Eiserne Disziplin ist das A und O, wenn man etwas für die Gesundheit und Fitness machen möchte oder diese steigern will. Es ist nicht möglich, in einem Crashkurs die Muskeln zu stählen. Muskelaufbau nimmt viel Zeit und Schweiß in Anspruch! Als etwas beleibtere Person, sollte man sich vergegenwärtigen, dass es mindestens genauso lange dauert die Kilos wieder loszuwerden, wie es gedauert hat, sie sich anzueignen. Wer wirklich nachhaltige Erfolge erzielen will, sollte sich auf jeden Fall einen professionellen Trainingsplan für den Muskelaufbau leisten. Natürlich gibt es entsprechende Pläne und Trainingsvorschläge im Internet zuhauf.

Allerdings ist der angehende Sportler gut beraten, einen Personal Trainer zu Rate zu ziehen. Die Qualifikation eines Personal Trainers reicht weit über sportliche Aspekte hinaus und bringt meist jahrelange Erfahrung mit sich. Er kann seinen Kunden nicht nur einen völlig individuellen Trainingsplan zusammenstellen, sondern zudem wichtige und nützliche Tipps zur Ernährung geben. Somit erhält der Kunde ein Gesamtpaket, das in sich stimmig und auf den Kunden ausgerichtet ist. Selbstverständlich sind die individuellen Trainingseinheiten auf das jeweilige sportliche Niveau des Kunden zugeschnitten, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

Die Preise eines Personal Trainers

Die Personal Training Preise sind nach oben hin völlig offen. Wer den Rat eines Star-Trainers sucht, muss pro Stunde ab 200 Euro aufwärts und mehr bezahlen. Man brauch ja nicht gleich überambitioniert übers Ziel hinausschießen und den Personal Trainer von Heidi Klum buchen. Das Angebot von qualifizierten Trainern beginnt in einem überschaubaren Rahmen von ca. 80 Euro pro Stunde. Diese Investition lohnt sich für den Kunden aber in jedem Fall. Wer ohne professionelle Anleitung mit der sportlichen Betätigung beginnt, läuft unweigerlich Gefahr, dass sich bei den Übungen ein falscher Bewegungsablauf einschleicht.

Im schlimmsten Fall könnte der Sportler seiner Muskulatur mit falschen Bewegungen sogar Schaden zufügen. Außerdem muss der Personal Trainer nicht zwingend über einen längeren Zeitraum gebucht werden. Einige Stunden am Anfang reichen völlig aus, damit der Kunde lernt, die ausgearbeiteten Trainingseinheiten korrekt umzusetzen. Es empfiehlt sich allerdings, zwischendurch immer wieder einige Stunden zu nehmen: Einerseits können neue Übungen und Trainingseinheiten erlernt werden, andererseits können motivierte Sportler den Trainingsplan für den Muskelaufbau immer wieder ihrem höheren Leistungsniveau anpassen.

Urlaub und Sport: Eine Überlegung Wert und eine ideale Ergänzung

Losgelöst von den Sorgen und dem Trott des Alltags lässt es sich am besten angehen, neue Gewohnheiten in sein Leben einfließen zulassen. Personal Training Kiel spricht auch Urlaubsgäste an der Ostsee an, welche die schönsten Wochen des Jahres für einen gelungenen Aktivurlaub nutzen und dabei auch gleich etwas mit nach Hause nehmen möchten.

Man kann während des Urlaubes ungezwungen in die verschiedensten Möglichkeiten hineinschnuppern, um etwas für Fitness und/oder Gesundheit zu tun. Wieder zuhause angekommen, können die erlernten Übungen entweder fortgesetzt werden oder zielgerichtet nach einem Fitnessstudio oder Personal Trainer in der Nähe Ausschau gehalten werden, der das Training den Fortschritten anpasst.

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Für wen ist das Personal Training geeignet?

Präventionstraining

Gerade im Bereich der Gelenkmuskulatur muten wir unserem Körper viel zu. Jahrelanges Sitzen vor dem PC im Büro, eine falsche Haltung beim Laufen und viele andere Kleinigkeiten sind in der Masse oftmals ausschlaggebend für massive Rückenschmerzen und Gelenkleiden. Durch sogenannte Präventionstrainings kann man einer solchen Entwicklung Einhalt gewähren und gezielt die Gelenkmuskulatur stärken. Sind die Rückenschmerzen erstmals da, ist es oftmals schon zu spät. Schon bei den kleinsten Anzeichen einer Verspannung nach längerem Sitzen sollte man sich Gedanken über die Teilnahme an einem Präventionstraining machen.

Allgemeine Fitness

Sich fit zu halten ist gar nicht so schwer, wie viele glauben. Dafür muss man nicht den Großteil seiner Freizeit im Fitnessstudio verbringen. Sportexperten empfehlen zweimal pro Woche eine Trainingseinheit einzulegen. Nur zwei Trainingseinheiten pro Woche reichen aus, das Immunsystem und den Kreislauf nachhaltig zu stärken und zu verbessern. Ein kurzes, dafür aber intensives Training, im Idealfall unter Aufsicht eines Experten, wie ein Personal Trainer, ist wesentlich effektiver als ein tägliches falsches Training. Letztendlich sind das nur vier bis fünf Stunden pro Woche, die schon für eine allgemeine Fitness sorgen und zu einem besseren Wohlbefinden beitragen.

Fettabbau

Speziell für den gezielten Fettabbau empfiehlt es sich, einen Fachmann, wie zum Beispiel einen Personal Trainer, zurate zu ziehen. Die Ursachen für übermäßige Fettansammlungen können verschiedenster Natur sein, ohne einen ärztlichen Check, ob die Ursache medizinische Gründe hat, sollte man nicht mit dem Training beginnen. Hält man sich an seinen Trainingsplan und bleibt motiviert am Ball, kann man beim Fettabbau schnelle Ergebnisse sehen. Dauert es zum Beispiel beim Muskelaufbau Monate, bis erste Ergebnisse sichtbar werden, wird man beim Fettabbau schon nach wenigen Wochen Training mit ersten Ergebnissen belohnt. Man muss nur den ersten Schritt machen, dann ist man seinem Ziel schon einen guten Schritt näher gekommen.

Marathonvorbereitung

Der Laufsport, in all seinen Variationen, erfreut sich aktuell höchster Beliebtheit und ist ideal um sich mit einfachen Mitteln fit zu halten. Laufen kann man überall, egal ob man in der Stadt wohnt oder auf dem Land. Die Königsdisziplin dabei ist natürlich der Marathonlauf. In Zeiten des Internets bieten viele Fitness-Portale sogenannte online Trainingstagebücher, zur Wettkampf- Vorbereitung an. Mithilfe dieser lässt sich ein Training noch effektiver gestalten, da man alle wichtigen Fakten dokumentieren und auswerten kann, um dann gezielt an Schwachpunkten zu arbeiten. Gerade bei der Vorbereitung für einen Marathon, neben dem täglichen Training, ist dies eine sinnvolle Vorbereitungsmöglichkeit.

Halbmarathonvorbereitung

Der kleine Bruder vom Marathon, der Halbmarathon, erfreut sich auch in Deutschland wachsender Beliebtheit. Mit einer Strecke von „nur“ 21 Kilometern bietet er auch Amateurläufern die Möglichkeit zum Wettkampf. Gerade für Einsteiger ist das die ideale Möglichkeit, sich selbst zu messen. Aber genau wie beim Training für den Marathon gilt es, auch bei der Vorbereitung für den Halbmarathon alle wichtigen Trainingsphasen zu absolvieren. Eingewöhnungsphase, Intensivierungsphase und Wettkampfphase fallen zwar kürzer aus als beim herkömmlichen Marathon, die Erholungspause darf durchaus genauso lang wie beim herkömmlichen Marathon sein. Gerade Ungeübte und Anfänger brauchen diese Zeit um ihren Körper wieder zu regenerieren.

Ernährungsberatung

Sowohl bei der Gewichtsabnahme als auch beim Gewichtsaufbau ist die richtige Ernährung essenzieller Bestandteil eines erfolgreichen Trainings. Erfahrene Personal Trainer und ausgebildete Fitnessstudio-mitarbeiter bieten sogenannte Ernährungsberatungen an und arbeiten zusammen mit dem Kunden personalisierte Ernährungspläne aus, die auf die Bedürfnisse des Sportlers abgestimmt sind. Natürlich werden hier auch eventuelle Allergien oder Unverträglichkeiten berücksichtigt. Besonders beim Gewichtsaufbau sieht man mit der richtigen Ernährung wesentlich schneller Ergebnisse als nur durch Bodybuilding. Bei der Gewichtsabnahme helfen ausgesuchte Speisen, das Hungergefühl zu bekämpfen und gleichzeitig dem eigenen Körper nur sinnvolle und effektive Nährstoffe zuzuführen.

Muskelaufbau

Der Muskelaufbau ist ein komplexes Thema. Damit das Training zum Muskelaufbau effektiv vonstattengeht, müssen sowohl Trainings- als auch Ernährungsplan perfekt aufeinander abgestimmt sein. Zusätzlich muss man mit eiserner Disziplin herangehen, da gerade beim Muskelaufbau trainingsfreie Tage immer eine Rückbildung bedeuten. Will man Muskelaufbau-kraftsport ernsthaft betreiben, sollte man sich eine Möglichkeit schaffen, auch zu Hause täglich trainieren zu können. Fitnessgeräte für diese Anwendung gibt es schon für kleines Geld für die eigenen vier Wände. Bei dieser Art des Trainings ist es sinnvoll, sich von einem Personal Trainer wenigstens einmal beraten zu lassen, das recht anspruchslose Training kann dann alleine absolviert werden.

Wo findet das Training statt

Oftmals ist es falscher Scham, der einen davon abhält, mit einer sportlichen Betätigung zu beginnen. Gerade wenn es um das Thema Gewichtsabnahme geht, sind viele gehemmt, den Weg ins Fitnessstudio anzutreten, aus Sorge vor den bewertenden Blicken anderer Kunden. Daher kann es durchaus Sinn machen, sich in so einem Fall, besonders für die Anfangszeit des Trainings, Hilfe bei einem Personal Trainer zu holen. Mit diesem kann man dann das Training im Freien, bei sich selbst zu Hause oder beim Personal Trainer abhalten und ist dabei in einer privaten und vertrauten Atmosphäre. Denn gerade beim Sport sollte man sich voll auf diesen konzentrieren können, nur so kann man das Maximum aus seinem Training herausholen.

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Effektiver Muskelaufbau – Effizient Trainieren

Man muss nicht gleich in die Fußstapfen von Arnold Schwarzenegger treten wollen, wenn man mit sportlicher Betätigung den Muskelaufbau möglichst effektiv gestalten will. Wer auf sich allein gestellt das bestmögliche Trainingsprogramm aus den zahllosen Angeboten des Fitness-Marktes herausfinden will, ist damit als Laie erst einmal völlig überfordert.

Deshalb lohnt es sich, etwas Geld in die Hand zu nehmen und einen Personal Trainer zu konsultieren. Dieser stellt nicht nur einen Trainingsplan zusammen, der voll und ganz auf die individuellen Bedürfnisse und Wünsche des Kunden zugeschnitten ist, sondern gibt außerdem Tipps, wie die Übungen möglichst effektiv durchgeführt werden und kann dabei helfen, die Ernährung umzustellen. Rund 300 professionelle Personal Trainer gibt es allein in Deutschland, dazu viele weitere, die das Training als zweites berufliches Standbein nutzen.

Was kostet das Personal Training?

Die Personal Trainer Kosten sind individuell sehr unterschiedlich. Sie fangen bei etwa 30 Euro und können bis zu einigen hundert Euro für absolute Star-Trainer reichen. Personal Trainer Kosten für einen professionellen Coach bewegen sich in der Regel im Mittelfeld zwischen 80 und 100 Euro. Auf den ersten Blick sehen die Personal Training Preise relativ hoch aus. Aber: Der Coach muss diesen Betrag voll versteuern. Außerdem sind im Preis auch eine – oft intensive – Vorbereitung sowie die Anreise zum Kunden enthalten. Die Qualifikationen eines Personal Trainers kann er durch die Mitgliedschaft in verschiedenen Netzwerken nachweisen, welche die Mitgliedschaft an gewisse Qualität Standards koppeln. So ist es beispielsweise beim Bundesverband Personal Training oder dem Premium Personal Trainer Club selbstverständlich, dass die künftigen Mitglieder ihr Fachwissen und Können schon bei der Aufnahme nachweisen und regelmäßig an Fortbildungen teilnehmen.

Am besten im Urlaub trainieren

Wer in der Vergangenheit nicht durch allzu große sportliche Aktivität aufgefallen ist, sollte das Training am besten angehen, wenn er losgelöst vom Alltag ist. Denn eine kleine Umstellung der Gewohnheiten ist für einen effektiven Muskelaufbau unabdingbar. Damit sich die Muskeln möglichst gut aufbauen können, sind einige Trainingseinheiten pro Woche, unterbrochen von entsprechenden Ruhephasen, notwendig. Eine willkommene Möglichkeit, das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden, bietet Personal Training Kiel. Wer seinen Wellness-oder Aktivurlaub an Nord- oder Ostsee genießen will und dabei zugleich etwas für seine Gesundheit tun will, kann hier schon einmal in ein Trainingsprogramm hineinschnuppern und es zu Hause konsequent fortsetzen. Gerade für Kunden, die im beruflichen Alltag einem hohen Stressfaktor ausgesetzt sind, fällt die nötige Konsequenz, die für einen effektiven Muskelaufbau nötig ist, leichter, wenn sie mit dem Programm losgelöst vom Alltag beginnen können.

Abnehmen mit einem Personal Trainer

Wer kennt die Situation nicht: Vor allem nach besonderen Feiertagen wie Weihnachten oder Ostern ist man beim Blick auf die Anzeige der Waage erst einmal reichlich geschockt, weil sich förmlich über Nacht ein paar zusätzliche Kilos in den Körper hineingeschlichen haben. „Jetzt wird abgenommen!“, lautet der Vorsatz, der jedoch oft nach einigen ambitioniert angegangenen Tagen oder Wochen wieder aufgegeben wird.

Die Motivation

Zum einen ist es mit der Motivation oft schnell vorbei, wenn die ersten Pfunde dahingeschmolzen sind, zum anderen verliert der Laie schnell den Überblick über die zahllosen Ratgeber zum Thema abnehmen. Eine willkommene und Erfolg versprechende Methode ist das Abnehmen mit der professionellen Hilfe eines Personal Trainers. Der Erfolg der Abnahme ist nämlich umso höher, wenn nicht nur die Ernährung umgestellt wird, sondern zusätzlich ein Programm an sportlichen Übungen in Angriff genommen wird. Es gilt: Je gesünder die Ernährung ist und je mehr Kalorien durch Sport verbrannt werden, umso geringer sind die Chancen, zu viele Pfunde mit sich herum zu schleppen.

Der richtige Trainer ist entscheidend

Der Beruf des Personal Trainers ist nicht geschützt, es gibt also keine verbindlichen Ausbildungskriterien. Die Qualifikationen eines Personal Trainers werden üblicherweise durch verschiedene Kurse und laufende Fortbildungsmaßnahmen nachgewiesen. Für den Kunden ist das nur von Vorteil: Er kann sich aus mehr als 300 Profis und Tausenden von Coaches, die das Training neben ihrem Hauptberuf ausüben, den aussuchen, der genau das anbietet, was der Kunde sucht. Wer abnehmen will, sollte also einen Trainer wählen, der den Schwerpunkt seiner Ausbildung in die Richtung Ernährungswissenschaft absolviert hat.

Die Kosten eines Personal Trainers

Personal Training Kosten bewegen sich in einem überschaubaren Rahmen. Obwohl die Personal Training Preise auf den ersten Blick relativ hoch erscheinen – Profis verlangen in der Regel zwischen 80 und 100 Euro pro Stunde – relativiert sich dieser Preis schnell. Der Kunde bekommt nicht nur einen Ernährungs- und Trainingsplan, der ganz auf seine individuellen Wünsche und Bedürfnisse zugeschnitten ist, sondern hat auch jederzeit einen kompetenten Ansprechpartner an seiner Seite. Denn meist reicht es schon, wenn der Trainer seinen Kunden nur am Anfang begleitet und gelegentlich noch zusätzliche Stunden genommen werden, um neue Übungen zu erlernen oder den Trainingsplan an ein höheres Leistungsniveau anzupassen. Eine sehr willkommene Gelegenheit, das Abnehmen mit sportlicher Begleitung in Angriff zu nehmen, bietet Personal Training Kiel. Der Kunde kann hier das Abnehmen losgelöst von seinem normalen Alltag in Angriff nehmen. Selbstverständlich bieten auch die Hotels in der Region entsprechende Angebote an.

Wie gute Vorsätze Realität werden können

Ein neues Jahr wurde eingeläutet und traditionell nehmen sich viele Menschen eine Menge Dinge vor, die sie in ihrem Leben ändern wollen: mit dem Rauchen aufhören, sich gesünder ernähren, regelmäßig Sport treiben, sparsamer sein, usw. Diese Vorsätze rangieren ganz weit vorne. Doch auch wenn es zu einer ersten Umsetzung kommt, verpuffen die guten Vorsätze oft und man findet sich bald darauf im gleichen Alltagstrott gefangen. Die Macht der Gewohnheit ist einfach zu groß. Dabei ist gerade der Sport ein wichtiger Faktor für unsere Gesundheit. Warum sich da nicht an einen Personal Trainer wenden?

Denn damit schlägt man mehrere Fliegen mit einer Klappe: Man hat jemanden zur Seite, der hilft, dass man Sport richtig ausübt, und dass man bei der Stange bleibt. Zu zweit hat man einfach auch mehr Lust, sich zu bewegen. Zudem kann man sich gute Ernährungsratschläge holen. Was eher unbekannt ist, dennoch aber Tatsache ist:

Regelmäßige Bewegung und Sport helfen dabei, Süchte wie das Rauchen zu bekämpfen, den Sport entspannt, baut Aggressionen und Reizbarkeit ab. Stattdessen zieht Wohlgefühl ein und man fühlt sich nach jeder Sportstunde einfach besser. Dies steigert sich, je länger und regelmäßiger man Sport betreibt. Daher ist Sport unter professioneller Anleitung die beste Möglichkeit, um schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Ein Personal Trainer baut dabei einen Kontakt zu seinen Schützlingen auf, kennt mit der Zeit Gewohnheiten, Stärken und Schwächen und kann möglichen Rückfällen entgegensteuern.

Sich motivieren – Fachmännisch oder via Sportpartner

In der Zeit, in der man gemeinsam Sport treibt – ob nun Nordic Walking, Joggen oder Krafttraining – entwickeln sich Gespräche und dabei kommt manches zu Tage, was man nicht vermuten würde. Aber geteiltes Leid ist halbes Leid und unter der fachmännischen Anleitung eines Personal Trainer kann man viele Probleme in den Griff bekommen und sich dabei sicher sein, dass nichts nach außen dringt. Denn Sport hilft gegen fast alles: seien es körperliche, seelische oder sonstige Probleme. Es ist ein Allround-Mittel, wobei es für jeden die richtige Sportart gibt. Wenn man sich dann mit der Zeit gesünder und fitter fühlt, kann man sein Leben auch wieder tatkräftiger angehen. Und auch die Kameradschaft, die mit dem Personal Trainer entsteht, ist nicht zu unterschätzen.

In diesem Sinne kann man dann Neujahrsvorsätze Realität werden lassen, eine alte Haut abstreifen und ein neues Leben beginnen. Jetzt und hier. Oft ist nur ein Tick Hilfe oder eine kleine Ermutigung notwendig, damit man seinen Vorsätzen treu bleiben kann. In diesem Sinne kann man getrost sagen: ein Hoch auf das Neue Jahr!

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Motivieren kann sich jeder

Der virtuelle Personal Trainer

Xbox 360 – Quelle wikipedia

Der Vorteil der Xbox360 Kinect liegt klar auf der Hand, sie steht 24 Stunden rund um die Uhr zur Verfügung. Man ist somit also auch nie zeitlich gebunden. Der Vorteil eines Personal Trainings durch einen Personal Trainer vor Ort, man ist terminlich gebunden. Wird eine Zeit vereinbart, klingelt es zur ausgemachten Zeit an der Tür. Das ist das, warum viele einen Personal Trainer bevorzugen. Der Termin ist fix! Bei der Xbox, läuft man schnell Gefahr den Sport zu verschieben,
wenn die Motivation nicht ausreichend ist.

Hinzu kommt die Korrektur des Trainings selbst. Ist die Xbox 360 Kinect wirklich dafür geschaffen eine gute Korrektur durchzuführen oder eine schlechte Haltung zu bemängeln?! Ist ein cheaten möglich? Schwer zu sagen, ohne dies nicht selbst getestet zu haben. Aus diesem Grund werde ich mir in den kommenden Wochen eine Xbox 360 Kinect zulegen und werde es im Selbstversuch testen. Eine ausführliche Auswertung werde ich nach dem Selbstversuch erstellen

Nur eine Geschmacksfrage? – Sport per Fitnessvideo im Wohnzimmer oder individuelle Beratung vom Profi im Studio?

Individuelles Personal Training

Da sitzt man abends vor dem Fernseher und sieht die Reichen und Schönen,die Berühmten und Schlanken und kommt dann plötzlich selbst ins Stutzen… Ich sollte hier nicht sitzen, ich sollte mich mehr bewegen und nicht nach der Arbeit die Chipstüte aufreißen und faul auf der Couch liegen, jagen die Gedanken durch den Kopf. Und jetzt? Der schnellste Weg könnte sein einen Musiksender auf Dauer laufen zu lassen und die Tanz-Popvideos nachzutanzen. Aber das reicht für 10 Minuten und ob das überhaupt was gebracht hat, kann man nicht kontrollieren. Oder Turnschuhe an und um den Block laufen? Aber dann ist man schon nach 15 Minuten völllig aus der Puste und es gibt keine Beweise für die sportliche Effektivität.

Da ist keiner, der einen sagt wie lange man als Anfänger richtig laufen sollte oder welche Bewegung völlig unsinnig und sportlich uneffektiv ist (man denke an die exotischen Choreografien in Musikvideos…). Vom alleinigen Gang ins Sportstudio ganz zu schweigen. Die Unsicherheit jagt einen dann schnell wieder zurück aufs Sofa.

Da kommen die Vorteile eines individuellen Fitness Coaching zum Einsatz! Ein Trainer nimmt sich die nötige Zeit für Sie, lernt Ihre Stärken und Schwächen kennen, und greift da ein, wo es Ihnen am besten hilft. Ein maßgeschneiderter Fitnessplan führt Unschlüssige langsam nähern an den Sport und mit der richtigen Portion Motivation kann nur der Fitnesstrainer an Ihrer Seite, Ihnen Selbstvertrauen und die nötige Energie von Innen schenken. Sie werden merken – Sport kann auch Spaß bringen.

Oft wird unterschätzt, dass ein kompetenter Ansprechpartner mit dem nötigen Know-How glaubwürdig die fehlende Disziplin für ein regelmäßiges Training ankurbeln kann und somit auch den Sportlern einen Motivationsschub verpasst.

Die Angst vor dem Studio vergeht mit einem persönlichen Berater an der Seite dann schnell. Sie können Ihren Coach vertrauen und so richtig loslegen! Während Sie auf eigene Faust oft keine Kontrolle über die körperlichen Veränderungen haben und sich auch selbst beflunkern können, kann Ihnen ein Personal Coach aus seiner professionellen Perspektive erbrachte Ziele bestätigen.

Bleiben Sie dran und nehmen Sie sich mehr Zeit für sich!

Ein Personal Trainer hilft Ihnen mit der richtigen Motivation auf die Sprünge

Weg mit den Ausreden und sich endlich mal etwas Gutes für Geist und Körper gönnen! Das ist die Devise, die sich faule Gemüter gerne mal zu Herzen nehmen sollten. Immer wieder hört man von Freunden und Kollegen, dass sie sich mehr Zeit für sich selbst nehmen wollen und etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Aber im gegenwärtigen Alltagsleben geprägt von Überstunden, Terminen und Verpflichtungen kommt oft der private Zeitraum für sportliche Abwechslung und Bewegung zu kurz. Wir lesen zwar alle viel über neue Fitnesskurse aus Kalifornien oder angesagte Sportübungen aus Asien, aber sich wirklich die Zeit zum Ausüben nehmen sich die wenigsten. Der Terminplan für die nächste Woche ist schon voll und so bildet sich ein Teufelskreis an Ausreden…

Dabei sind Sie selbst für Ihre Lebensgestaltung zuständig: Wenn der Wunsch nach mehr Sport da ist, hält Sie niemand auf, sich für ein Personal Training und ein eigenes Fitnessprogramm anzumelden. Sobald dieser Punkt erreicht ist, hilft Ihnen Ihr Personal Trainer am Ball zu bleiben und zusammen mit Ihnen ein maßgeschneidertes Fitnessprogramm zusammenzustellen. Ob Ausdauersport, Krafttraining oder präventive Bewegungsübungen, sie entscheiden zusammen, wie Sie Ihre investierte Zeit für Sport gestalten möchten. Ausreden finden fällt dann schon schwerer, denn ihr Coach sagt Ihnen wie viel Zeit Sie einplanen müssen, um Erfolge zu erkennen. Das heißt nicht, dass Sie nun im Boot Camp gelandet sind – nein, um ein Wunschergebnis wirklich zu erreichen, tragen mehrere Faktoren im Personal Training bei: Neben der richtigen und realistischen Zielsetzung, muss das Maß an Zeit und sportliche Erfahrung im persönlichen Gespräch festgelegt werden. Keiner kann Ihnen ohne gegenseitiges Einvernehmen ein Sportprogramm aufzwängen. Sind diese Faktoren geklärt, darf der Spaß nicht zu kurz kommen. Wenn kein Enthusiasmus zustande kommt, kann Sie niemand motivieren.

Aber mit professioneller Hilfe eines Trainings können Sie Ihre Sportziele schneller und effektiver erreichen, als wenn Sie sich einen täglichen Motivationskampf mit sich selbst austragen müssen. Zu viele Faktoren können da nämlich leicht ablenken: Was trinken gehen mit den Kumpels oder abends lieber Fernsehgucken – es gibt genug Ablenkungsmanöver! Gönnen Sie sich aber ihr persönliches Zeitrefugium mit einem individuellen Sporttraining – Ihr Körper wird sich nach den ersten Wochen für die Portion Mehr an Gesundheit bedanken.

Werden Sie wieder fit nach der Geburt

Seit kurzem läuft wieder die Casting-Show „X-Factor“ im Fernsehen. Und wieder mit Sängerin Sarah Connor – aber diesmal hochschwanger mit rundem Bauch. Es wird ihr drittes Kind werden und da fragt man sich, wie diese Frau ihre Figur so gut halten konnte. Nach ihren vorigen Schwangerschaften hatte sie Hollywoods Promi-Personal Trainer David Kirsch engagiert, mit dem Sie 30 Kilo in drei Monaten abnahm und dabei so knackig und fit wie eh und je ihre alte Figur wiederbekam. Ähnliche Wunder hatte Kirsch auch schon nach den vier Schwangerschaften von Heidi Klum verbracht. Also wo liegt das Geheimnis und wie können sich Frauen jenseits der Prominenz genau die gleichen Effekte abholen?

Der Schlüssel, schnell wieder die Schwangerschaftspfunde zu verlieren, liegt in der Disziplin. Denn nicht jede frischgebackene Mami kann sich wie Pop-Queen Sarah Connor oder Supermodel Heidi Klum eine Nanny rund um die Uhr und reichlich Unterstützung aus allen Ecken leisten. Wer wieder fit werden und die Pfunde purzeln lassen möchte, muss irgendwie Zeit – und Motivation – finden. Der Personal Trainer von nebenan kann da die Lösung sein. Sobald Sie eine Vertrauensperson haben, die Ihr Baby für zwei Stunden betreut, brauchen Sie einen flexiblen Ansprechpartner, der Ihnen sofort sagt, wo es langgeht und Sie nicht abhält, doch lieber in den zwei Stunden ein Nickerchen zu machen.

Keiner sagt, dass dies ein leichtes Unterfangen ist! Es bedeutet Arbeit und Disziplin an sich selbst. Allerdings, der Gedanke auf eigene Faust aktiv zu werden und einige Übungen selbst im Fitnessstudio zu absolvieren, wird noch schwieriger und härter sein. Vorteile eines Fitness-Coaches in Ihrer Lage: Der Trainer weiß sofort wo er ansetzen muss und verschwendet keine Zeit damit, effektiv an Ihnen zu arbeiten. Der Coach weiß, Sie haben wenig Zeit und wollen so viel wie möglich aus der Trainingsstunde mitnehmen. Außerdem kann er Sie sofort auf positive Veränderungen aufmerksam machen und Ihnen die richtige Motivation mit auf den Weg geben.

Sie werden merken, wenn Sie sich diesen Luxus gönnen, fügt sich der Körper schneller Ihrem Wunschgewicht als gedacht. Und Sie sparen sich die ewige Überwindung, die freie Zeit wirklich aktiv zu nutzen. Also liebe Mütter, nutzen Sie Ihre Power und machen Sie es einer Connor und Klum auf Ihre eigene Art und Weise nach!

Motivation finden…und halten

Aller Anfang ist schwer, sagte schon die Römer in der Antike. Genau diese Worte treffen auch oft auf diejenigen heutzutage zu, welche sich lange nicht mehr richtig bewegt haben, aber merken, dass sie etwas für sich tun sollten. Diesem Problem begegne ich bei Neukunden immer wieder. Dabei haben diese schon den ersten wichtigen Schritt in die richtige Richtung getan: Sie haben ihren Schweinehund überwunden und mit einem Personal Trainer Kontakt aufgenommen.

Kommt es zum ersten Treffen, stelle ich im Gespräch zuerst fest, wie die Motivation bei jedem einzelnen liegt. Das kann sehr unterschiedlich sein: Die einen möchten am besten gleich 5 Kilo in der Woche abnehmen oder sich gleich an die schweren Gewichte ranmachen, die anderen trauen sich selbst und ihrer sportlichen Leistung nichts zu.

Da komme ich am besten gleich mit meinem zweiten entscheidenden Zitat für heute: Der Weg ist das Ziel! Und der Weg sieht bei jedem je nach Zielvorstellung und Einsatz anders aus. Für alle gilt jedoch bei mir, dass gerade am Anfang eines Trainings, die Ziele nicht zu hoch gesteckt sein sollten. Andernfalls kann es dazu kommen, dass eine Enttäuschung droht, die eigenen Erwartungen nicht erfüllen zu können – und dann sinkt die Motivation schnell ins Bodenlose!

Als Personal Trainer lege ich daher wert, in gemeinsamer Zusammenarbeit, kleine Ziele zu setzen und somit die Erfolgskurve nach oben steigen zu lassen. Ein idealer und effektiver Fitnessplan sieht nämlich vor, sich langsam und selbstsicher sportlich zu verbessern und den Leistungsgrad langsam nach Können zu erhöhen. Es muss immer ein bisschen Luft nach oben bleiben! Ich gebe dabei immer gerne den Tipp, sich feste Termine für Sporteinheiten zu setzen, die eingehalten werden sollten. Ausreden wie eine Einladung dürfen da nicht beachtet werden. Ein Personal Training hilft dabei diesen Rhythmus einzuhalten.

Denn sobald eine zweite Person mit eingebunden ist, fällt es den Menschen meistens schwerer sich aus der Affäre zu ziehen. Etabliert sich ein Termin am Anfang ca. ein Mal pro Woche, werden Sie merken, wie schnell diese Sporteinheit in Ihren Alltag integriert ist. Und sobald Erfolge sichtbar werden und sie sich gesünder fühlen, steigt auch oft das Bedürfnis danach, dieses gute Gefühl weiter auszubauen – dann zwei oder drei Mal die Woche. Ich helfe Ihnen dabei gerne, diese Ziele zu erreichen!

Training mal ganz anders: Wasserrutschen unterstützt Ihre Fitness

Ob auf der Matte oder an Fitnessgeräten – irgendwann hat man seinen persönlichen Trainingsrhythmus gefunden und wiederholt sein Fitnessprogramm in regelmäßigen Abständen. Da kommt schnell eine Routine auf, die bestimmt effizient für Ihren Körper ist – aber es kann bei den üblichen Bewegungsabläufen auch mal Langeweile mit der Zeit aufgekommen.

Wie wäre es da mal mit einer ganz anderen außergewöhnlichen Location, die Spaß bringt und wo man trotzdem sportlich voll auf seine Kosten kommt? Sie wissen nicht, was das sein könnte? Dann hab ich als Ihr Personal Trainer einen ganz heißen Tipp für Sie, wie Sie unterhaltsame Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm einbauen können:

Am 6. August bekommen Sie die einmalige Gelegenheit, sich bei einem Guinness Weltrekordversuch mit zu beteiligen und gleichzeitig sportlich aktiv zu sein! Das Ostsee Resort Damp veranstaltet mit seiner 70 Meter langen Wasserrutsche im Aqua Tropicana ein 24 Stunden Marathon-Rutschen. Als Motivation gilt, den aktuellen Rekord der USA von über 5.700 Kilometern zusammen mit 24 anderen Bädern in ganz Deutschland zu toppen. So haben Sie die Möglichkeit am Samstag, den 6. August von 10 bis 20 Uhr das Aqua Tropicana zu besuchen und sich für das Rekordrutschen zu registrieren. Vor Ort können Sie dann so viel wie möglich rutschen. Knapp 50 Treppenstufen geht es zur Rutsche rauf, in gerader, angespannter Liegeposition geht es dann wieder runter. Dann heißt es schwimmen und wieder die Treppen rauf…

Aus der Sicht eines Personal Trainers kann ich Ihnen versichern, dass das eine optimale Aktion ist, die einem ausgereiften Cardio-Training gleicht. Die Bewegungsabläufe stärken Herz und Kreislauf. Da ich selbst von der Aktion begeistert bin, beteilige ich mich sogar beim Damper Rutschteam im 24 Stunden rutschen. In den nächtlichen Stunden von 0 und 10 Uhr und von 20 bis 0 Uhr versuche ich zusammen mit ca. 35 weiteren Kollegen so viele Meter wie möglich zu rutschen. Unser Ziel ist, dass alle paar Sekunden jemand rutscht, so dass die Kette nicht abbricht. Summiert man die gesamte Zeit erwartet jeden Rutscher ca. 150 Mal das Runterrutschen.

Das ist natürlich nicht zu unterschätzen! Für so ein intensives Herz-Kreislauf-Ausdauer-Training muss man sich richtig vorbereiten: Energiereiche, aber leichte Ernährung, viel Trinken und ausreichend Magnesium wie von Diasporal sind Voraussetzung, um den Zeitraum zu überstehen und Wadenkrämpfen vorzubeugen.

Sind Sie neugierig geworden? Unter meiner Emailadresse (info(at)personal-trainer-kiel.de) kann ich Ihnen die nötigen Infos geben, falls Sie mitmachen möchten!

Training für einen festen Rumpf

Im Personal Training präventiv gegen einen kaputten Rücken trainieren

Ob beim alltäglichen Getränkekisten schleppen, , beim Kofferraum endräumen oder auch beim Putzen zu Hause – täglich machen wir Bewegungen, die den Rumpf stark belasten. Eine falsche Drehung und es schmerzt an der Rumpfseite, im Nacken oder am Rücken. Hinzu kommt unsere Belastung am Arbeitsplatz: wir sitzen oft stundenlang am PC, mit einem krummen Rücken und bewegen nur die Finger über die Tastatur. Hier wird der ganze Rumpf negativ belastet. Auch Menschen in Pflegeberufen, die häufig schwere Gewichte tragen, leiden oft an partiellen Nacken- und Rückenschmerzen, die sich auch bis hin zur Migräne erweitern können.

Falsche und steife Bewegungen sind die Hauptgründe für Rückenprobleme. Ich sehe oft selbst beim Einkaufen, wie schnell man sich übernimmt und falsche Rotationen mit zu schweren Gewichten macht. Die Folgen sind später Hohlkreuze, die nicht nur unschön aussehen, sondern auch schmerzhaft sind. Nach dem Sitzen wird dann schon das Normale Aufstehen zur Tortur.

Gegen den Hexenschutz, einen steifen Nacken und Co kann man aber was tun! Als Personal Trainer lege ich Wert auf präventive Übungen, die einen starken Rumpf fördern. Schon vorab kann ich einen kleinen Trick beim alltäglichen Heben verraten: Wer schwere Sachen hebt, den hilft es schon mal, einfach das Gewicht nah am Körper hoch zu heben und ein Stück in die Knie dabei zu gehen. Außerdem beim Drehen mit Gewichten – erst Drehen, wenn man die Last schon angehoben hat und dann in gerader Haltung die Sachen wieder langsam abzustellen. Das schont den Rücken!

Im Personal Training erkläre ich meinen Kunden in Kiel und Umgebung gerne Übungen an Geräten im Fitnessstudio, aber auch Einheiten, die leicht zu Hause wiederholt werden können. Zum Beispiel ist eine Empfehlung von mir: Auf den Rücken legen und Arme hinter dem Kopf verschränken. Beine dann anwinkeln und das Gesäß anheben. In dieser Haltung verharren und daraufhin abwechselnd die Füße kurz anheben.

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Personal Training für die Last-Minute-Sommerfigur lohnt sich

Sonne, Strand und heiße Temperaturen – der Sommer 2011 steht vor der Tür! Zeit , die Badehosen und Bikinis wieder aus dem Schrank zu holen. Aber – oh Schreck – nicht bei allen macht die Figur da mit. Der Weihnachtsbraten und der Schoko-Osterhase vergangener Monate haben seine Spuren hinterlassen. Für eine knackige Last-Minute-Figur kann ich als Personal Trainer in Kiel ein effektives Training gezielt für die Problemzonen empfehlen. Es gibt spezielle Trainingsmethoden, die besonders die Bauchmuskeln für einen festen, flachen Bauch definieren oder auch spezielle Einheiten, die einen knackigen Po und straffe Oberschenkel fördern. Auch kurzfristig lassen sich innerhalb weniger Woche positive Ergebnisse erzielen. Wer schwärmt da nicht von einer tollen Beachfigur?

Also, auch wer jetzt erst anfängt, sich um seine Sommerfitness Gedanken zu machen, ist nicht aufgeschmissen. Mit einem gezielten Sportprogramm kann ich dabei helfen, den Winterspeck an den Leib zu gehen. Denn oft reicht es nicht, sich auf eigene Faust mit Hilfe einen Fitnessvideos oder mit kurzen Übungen an Kraftgeräten im Studio nebenan sportlich zu betätigen. Als Personal Trainer kann ich neben einem maßgeschneiderten Trainingsprogramm auch im persönlichen Gespräch kleine Tipps für eine sportliche und gesunde Linie im Alltag geben. Oft fehlt mangelt es nämlich bei Sportmuffeln daran, länger als eine Woche durchzuhalten. Ich bin dann gerne als Motivator vor Ort, um wirklich dafür zu sorgen, dass man mit einem guten Gefühl am Strand liegen kann. Zusammen können wir Work-Outs je nach Bedarf festlegen und ein Fitnessprogramm absolvieren, dass auch Spaß bringt.

Es ist außerdem nicht nur wichtig, in Bewegung zu kommen, sondern auch die idealen Nährstoffe aufzunehmen. Die richtige Ernährung spielt für eine knackige Figur eine entscheidende Rolle. Frisches Obst, viele Proteine und vitaminreiches Gemüse fördern schnell einen strahlenden Körper – nicht nur von außen, sondern auch von innen. So kann im Personal Training ein ganzheitliches Konzept nicht nur für eine sommerliche Last-Minute-Figur erreicht werden, sondern auch eine nachhaltige gesunde Lebenseinstellung bewirkt werden. Und das bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Sommer auf saftiges Grillfleisch verzichten müssen!

Mit dem Personal Training in Kiel und Umgebung sollte es also bald keine Hemmungen mehr geben, sich in sexy Badesachen an den Ostseestrand zu legen.

Den inneren Schweinhund besiegen

Das alte Jahr ist noch nicht vorbei, und dennoch ist man im Kopf schon im neuen Jahr. Wieder einmal nähert sich der Jahreswechsel und die guten Vorsätze lauten wie fast jedes Jahr: “aber jetzt”! Der innere Schweinehund verschiebt den Beginn von etwas Neuen immer wieder auf den nächsten Tag, so dass es jeden Tag aufs Neue heißt “morgen”. Genauso wie bei dem Film „Täglich grüßt das Murmeltier“. Immer wieder gibt es einen Grund „nicht“ mit dem Sport anzufangen. Dringende Arbeiten die vorgeschoben werden oder Zeitmangel, müssen als Ausrede herhalten.

Nehmen wir mal an, es ist geschafft – der Wille etwas zu verändern ist nun stärker. Man setzt sich vor den Rechner auf der Suche nach einem Personal Trainer. Die eigene Motivation ist schwindend gering. Ein Fitness Studio kommt nicht in Frage. Freunde als Sportpartner zieren sich. Warum also nicht auf einen Personal Trainer zurückgreifen? Was in den USA seit Jahren praktiziert wird, kommt nach und nach zu uns und wird erschwinglich.

Wie finde ich den passenden Personal Trainer

Wie sich nun für einen passenden Personal Trainer entscheiden, bei der Fülle an Trainern, die in der näheren Umgebung laut den Suchergebnissen angezeigt werden? Die erste Frage die man sich stellen sollte ist: Was möchte man bis wann erreicht haben. Zum Beispiel: Eine Gewichtsreduktion. Dies sollte nun genauer spezifiziert werden. Sagen wir also um 5 Kilo. Super, fehlt nur noch der Zeitraum, wir nehmen 2 Monate. Aber zurück zu der Suche.

Der fiktive Sportwillige, der einen Trainer sucht, hat ein Ergebnis und weiß sich nicht zu entscheiden. Also werden die ersten angeklickt. Man selektiert bereits im Kopf… unsympathisches Äußeres, also “Next”. So klickt man sich durch die einzelnen Treffer. Ein kurzer Blick auf die eben getätigte Notiz und siehe da, einer der Personal Trainer ist selbst aus der Form geraten?! Wie soll diese Person einem nun etwas über Selbstdisziplin oder Gewichtsreduktion beibringen?!

Es wird einige Zeit vergehen, bis man den passenden Trainer für sich und seine Bedürfnisse gefunden hat. Wie als Single auf der Suche nach einem Partner oder eine Partnerin, sollte man möglichst bald anrufen, um dieses Vorhaben nicht ewig vor sich her zu schieben?! Wie meldet sich der Personal Trainer am Telefon?

Der erste Kontakt

Ist ein Lächeln selbst durchs Telefon zu hören oder wird vermittelt “Oh Gott” ein potentieller Kunde? Der Sportwillige und der Personal Trainer sind sich einig. Man trifft sich auf ein “gegenseitiges beschnuppern”. Auch hier sollte man tunlichst darauf achten, wie verhält sich mein gegenüber? Personaltraining bedeutet auf eine (un)bestimmte Zeit eng zusammen zu arbeiten. Da sollte Sympathie ganz oben auf der Anforderungsliste stehen.

Ist das Probetraining für beide Seiten gut verlaufen. Sind sich beide sympathisch, steht einer guten Zusammenarbeit nichts mehr im Wege. Vorab die Aufnahme der biometrischen Daten und das Festlegen der Ziele (Kurzfristige und Langfristige) Genaue Zieldefinitionen. Was soll erreicht werden, in welcher Zeit und wie viel. Und losgeht eine gemeinsame Zeit!

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Was macht einen guten Personal Trainer aus

Anfangs war ich skeptisch in meinem frühen Stadium der Ausbildung als Personal Trainer anzufangen. Ich schaute mir mein Umfeld an und war beeindruckt, von den umliegenden Personal Trainern, die in Schleswig Holstein bis Hamburg tätig sind und welche Qualifikationen sie haben. Aber was ist es, was einen guten Trainer ausmacht? Sind es alleine seine Zertifikate und Ausbildungen?

Dies alleine ist nicht das Entscheidende. Eine Sache die man nicht wirklich lernen kann, ist die Empathie, der Umgang mit Menschen/Kunden selbst! Man kann noch so gut ausgebildet sein, wenn man keinen Draht zu seinen Kunden aufbauen kann, weil einem (ich nenn es einfach jetzt mal Gabe) fehlt, wird man in diesem Job scheitern. Das war für mich der entscheidende Punkt Anfangs mit einer geringen Anzahl von Ausbildungen bereits anzufangen! Dass ich gut mit Kunden kann, sah ich bereits die Jahre zuvor, als ich noch als Trainer im Studio gearbeitet hatte und dort die Rückmeldungen seitens der Mitglieder hörte!

Wenn diese besondere Nähe zum Kunden fehlt, ist es auch nicht möglich zu verstehen, was dessen Ziele und Antrieb sind. Etwas bleibt einem verschlossen. Eine Hilfe bleibt ungewollt aus und der Kunde wird nach ein paar Stunden feststellen, dass etwas fehlt.

Eine Bindung bleibt hier aus und damit auch der Erfolg auf beiden Seiten. Der Trainer verliert den Kunden und der Kund verliert fürs erste sein Ziel, weil er sich erneut auf die Suche begeben muss. Daher sollte man bei der Auswahl eines Personal Trainers ein Erstgespräch vereinbaren, in denen beide Seiten sich sozusagen „beschnuppern“ können. Passt alles, steht einer guten und erfolgreichen Zusammenarbeit nichts im Wege.

Ich startete 2009 und begann mit den Vorbereitungen

Sport begleitet mich seit ich Teenager bin und ich wollte immer den Sport in irgendeiner Weise beruflich ausüben, doch wie dies in die bisherigen Ausbildungen integrieren?! In Studios tauschte man sich des Öfteren immer wieder mit anderen Trainern aus. Nach und nach beschäftigte ich mich mehr mit der Materie und recherchierte mehr über Ernährung, Konditionstraining, Muskelaufbau und Trainingspläne.

So vergingen die Jahre, bis vor nicht allzu langer Zeit mich jemand fragte, warum machst Du Dein jahrelanges Hobby nicht zum Beruf?! Von da an ging alles recht schnell. Ich erfuhr das eine Trainerstelle in einem Nahe gelegenem Studio frei war und nach einem zehn minütigem Gespräch vor Ort, hatte ich die den Job. Mit dem erwirtschafteten Geld, bezahlte ich meine weiteren Ausbildungen und ersten Gerätschaften.

Was Kunden über mich als Trainer denken

Sich selbst zu beurteilen finde ich schwierig, daher freue ich mich immer wieder über das Feedback meiner Kunden. Dabei bleibe ich immer Kritikfähig und höre mir auch ebenso gerne an, wenn ihnen etwas nicht gefallen hat und arbeite an mir um mein Angebot und Leistungen permanent zu verbessern.

Das Zuhören und das daraus gewonnene Wissen bringen Kunden ihrem Ziel schnell Näher, wie kaum eine andere Hilfestellung. Wird die Gabe des Zuhörens erfahren eingesetzt, wird ein Personal Trainer den perfekten Trainingsplan für seinen Kunden erstellen können.

Somit geht auch ein großes Dankeschön an meine Kunden, durch deren Feedback ich mich immer wieder verbessern kann!

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