Der frühe Vogel… – Sport am Morgen

Kurz vor 6.00 Uhr, der Wecker klingelt. Sunshine Live Radio angestellt und los geht das Training, gemäß meiner fünfer Regel! Ich musste mich erst daran gewöhnen, morgens zu trainieren. Abends egal ob Abend- oder Nachtzeit, viel mir nicht ganz so schwer, aber der Morgen, ist schon sehr gewöhnungsbedürftig!

Zeitlich gesehen passt jetzt alles super! Ich habe abends mehr Zeit für andere Dinge und muss nicht mit vollem Magen trainieren.

Wer also auch täglich einen vollen Terminplan hat, dem kann ich das Training am Morgen sehr empfehlen! Aufgrund der weiteren Aufgaben, die derzeit dazugekommen sind, kommt mein BLOG etwas zu kurz. Dafür möchte ich mich bei euch entschuldigen!

Wie es im nächsten Jahr aussieht, kann ich noch nicht beurteilen. Wir haben ein weiteres Projekt mit aufgenommen. Anstelle von weniger Arbeit, ist es mehr geworden. Irgendwie muss ich die Relation noch mal überdenken. Ich danke allen treuen Lesern und freue mich immer wieder über die positive Resonanz.

Morgen ist der 21.12.12. Wird es ein Morgen nachdem 21. Dezember geben? Wir werden sehen, aber ich bin mir sicher, dass wir ein Morgen haben werden und viele weitere! Euch allen ein frohes Fest und einen gesunden Start ins neue Jahr 2013. Lasst es euch gut gehen.

Viele Grüße
André

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Den Kopf frei kriegen und loslaufen

Es ist 21.30 Uhr. Die Gedanken im Kopf kreisen… die einzige Möglichkeit ein wenig zur Ruhe zukommen ist Sport. Im Krafttraining benötige ich recht lange Zeit um einen völlig klaren Kopf zubekommen. Das Gewitter heute in Kiel schien noch recht weit weg zu sein, also entschied ich mich für einen Lauf. Den MP3-Player kurz mit
einer Playlist versehen und los gings.

Die ersten Meter

Zwar ist es schwül und noch sehr warm, aber bereits bei den ersten Metern merke ich „Ruhe“. Ich ziehe das Tempo an. Die 3,5 Kilometer führen mich unspektakulär an der Projensdorfer Straße entlang, über die Hanssenstraße, ein kurzes Stück die Holtenauer Straße entlang über einen Schleichpfad runter zum Hindenburgufer.

Die Dämmerung am Hindenburgufer

Es dämmerte, Blitze huschten bereits über den Himmel. Der kurze Blick über die Förde war schön. Die Lichter auf der anderen Seite. Kiel ist einfach schön, hier bin ich zuhause.

Der Anstieg Richtung Lubinus Klinik

Vom Hindenburgufer, am Marinestützpunkt vorbei geht es die ganze Zeit Richtung Lubinus Klinik bergauf. Da ich das Tempo nicht drosselte saugte meine Lunge gierig die warme Luft ein. So schnell wie alles begann, war es auch schon wieder vorbei. Elendsredder rechts ab, langsames auslaufen.

Cooldown die Straße runter

Langsam nahm ich das Tempo raus und lief gemächlich aus. Bis ich die letzten Meter die Auffahrt zum Haus ging und die Abendluft noch mal kurz genoss. Es war ein schöner Lauf und tat mir sehr gut. Zuhause absolvierte ich noch ein kurzes Bauchtraining.

Das ausdampfen im stehen

Der Schweiß rinnt immer noch an mir hinab. An duschen ist noch nicht zu denken, ich dürfte danach gleich wieder duschen.

Fazit:

Möchte man für sich kurz den Kopf freikriegen, sollte man das tun, bei dem es einen gelingt. Für mich ist es der Sport. Im heutigen Fall ein schneller Lauf. Egal, wie ihr euren Kopf freibekommt, habt Spaß dabei und genießt es in vollen Zügen.

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Ein schöner Start in den Tag

Quelle: http://www.jogmap.de. Meine Laufstrecken unter dem namen Kevinsblick

Relativ früh aufgestanden, wenn man das Wochenende eigentlich dafür nutzen wollte, das Schlafdefizit aus der Woche aufzuholen. Um zehn machen bei uns die Geschäfte auf, also kurz vor zehn nach Kiel und schnell ein paar Sachen besorgt. Danach merke ich, wie mein Körper nach Sport giert… ergo, schnell umgezogen. MP3-Player an und los.

Der Samstagmorgenlauf

Der Lauf (Gesamtstrecke 4,5 Kilometer) führte mich entlang der Projensdorfer Straße. Fast am Ende der Straße bog ich ins Gehölz ein, vorbei an Rehen, Wildschweinen und kleinen Eichhörnchen. Eine Runde durch den Wald, rüber auf die andere Seite ins Tannenberger Gehölz. Hier ein paar Reitpfade genommen, da diese schön unwegsam sind und einem mehr abverlangen, als stures geradeaus Laufen. Eine große Runde auch hier gedreht, ging es langsam wieder zurück, die letzten 400 Meter legte ich einen kleinen Sprint ein und lief die letzten Meter aus.

Das Cooldown

Um das Training abzurunden, machte ich noch ein paar Liegestütze, abwechselnd ein Bein angehoben, ein paar Dips, sowie einige Latzüge freihängend. Anschließend erfolgte das Dehnen. Der MP3-Player verichtet immer noch seinen Dienst und beschallt mich mit meiner Playlist. Schwer dampfend, schreibe ich diese Zeilen bevor ich gleich die wohlverdiente Dusche nehme und in den Tag starte.

Ich wünsche Euch allen ein schönes und erholsames Wochenende
Euer André

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Karfreitag – ein weiterer Trainingstag

Heute Mittag eine Kundin für ein Sixpack Training trainiert, danach noch ein Laufkundin gehabt. Das Wetter heute war nicht das Beste, aber ich habe den Lauf sehr genossen. Man roch die Meeresluft und der Wind war typisch Norddeutsch. Einfach schön! Mein Training heute viel nach Stimmung aus und somit habe ich heute nur das Notwendigste gemacht. Mein Rumpfworkout und danach noch ein paar Schlagkombos.

Das heutige Kurzprogramm für den Rumpf:

Bauch Po heben (auf dem Rücken liegend – Beine im rechten Winkel zum Oberkörper)
Schräge Bauchmuskulatur (Beine zur Seite abgekippt)
Pilates Torpedo für die Seiten
Dips
Rückenwaage (Auf dem Bauch liegend, rechter Arm linkes Bein gestreckt anheben)
Schlagkombos

Jeweils 15 Wiederholungen drei Durchgänge. Fühle mich gut, auch wenn ich vom Körperfettgehalt wieder etwas angestiegen bin und nun bei ca. 15% liege. Meine Vermutung ist, dass der wenige Schlaf die Wochen zuvor Auslöser sind. Ernährung nach wie vor gesund, aber eben die Erholungspausen zu gering! Gewicht liegt bei 90kg. Ansonsten bin ich zufrieden und freue mich auf den morgigen Tag. Erstmal wieder meinen MP3-Player bestücken und dann mit einer frischen Playlist in den Wald laufen.

Ich wünsche euch allen frohe Ostern
Egal, wo ihr auch seit, genießt die freien Tage

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Mittwoch Abend – Mein heutiges Sportprogramm

21.45 Uhr Vorbereitungsphase besteht darinnen, mich umzuziehen, T-Shirt, Shorts und Turnschuhe anzuziehen. Danach einen Kaffee aufgesetzt, Rammstein läuft etwas lauter im Hintergrund und das Trainingsprogramm beginnt. Für den einen mag diese Zeit gewöhnungsbedürftig zu erscheinen, aber ich ich mische Lust, auch mit der mir zur Verfügung stehenden Zeit und bei mir wächst auch die Lust, wenn ich mitten im Trainingsprogramm bin. Heute Der Nachmittag war komplett verplant, der Tag rennt so weg und so kam diese späte Zeit zustande. 10 Minuten dabei, wächst die Lust von Minute zu Minute, der Schweiß rinnt, die Musik stachelt mich an und jede Muskelfaser fühlt sich einfach gut an. Ein Kick, wenn man so sagen möchte!

Meine Übungen setzen sich heute wie folgt zusammen:

Liegestütze 40 Stück, ein Bein angehoben (20 je Seite)
Dips nach vorne gebeugt.
Kickbacks
Kniebeuge
Schulterdrücken mit Langhantel
Bicepscurls mit Langhantel Obergriff
Latziehen freihängend
Bicepscurls Neutralgriff
Schlagkombos zwischen den Übungen

Jetzt eine halbe Stunde danach, liegen drei Durchgänge hinter mir. Das gute Gefühl hält. Der Körper ist am ausdampfen, das Herz kräftig am nachpumpen! Mir wird öfters die Frage gestellt, wie kommt man da hin (das man einfach Lust am Sport machen verspürt) und ich versuche immer wieder darauf eine Antwort zu geben… man sollte das gute Gefühl das man während dessen und danach hat mit dem Sport verknüpfen. Nach und nach fehlt einem (mir) etwas, wenn der Sport ausbleibt. Auch hier wieder, die Mischung machts (zwischen Erholung und Belastung). Man sollte für sich, die Sporttermine ein wenig vorplanen. Aber ganz oben sollte stehen habt: Habt Spaß und eine schöne Zeit!

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Es wird Zeit etwas zu verändern

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