Schnelldiät – Eine reine Diät macht in Wirklichkeit dicker

Aufgrund der heutigen beruflichen Situation, herrscht bei einem Großteil der Bevölkerung akuter Bewegungsmangel und dadurch bedingt eine geringere Muskelmasse. Der Körper arbeitet ökonomisch. Wird nun als Nichtsportler eine Diät angestrebt, wird der Körper als erstes Wasser abbauen und danach Muskeln die er nicht benötigt. Erst als letztes werden die Fettreserven abgebaut. Diejenigen die eine Diät halten zahlen am Ende die Rechnung. Das was letztendlich in Rechnung gestellt, erfreut die Person sicher nicht. Meist ist es Unwissenheit.

Frust ist die Folge und eine Spirale die oftmals nur in eine Richtung geht: In Richtung => Übergewicht!

Folgendes Beispiel: Eine Person nimmt zum Beispiel 5kg ab. Jedoch hat die Person keineswegs 5 kg Fett verloren. Wenn es so einfach ginge, hätte jeder Mensch ein Sixpack. Die Waage zeigt 5 kg weniger an, gut denkt sich die Person, jedoch sind die 5 kg eine Mischung aus Wasser, Muskeln und einem sehr geringen Anteil Fett. Muskeln verbrauchen Energie. Dadurch dass während einer Diät Muskeln als Energielieferant herangezogen werden, aufgrund der geringen Nahrungszufuhr, sinkt der Grundumsatz.

Durch die abgebaute Muskelmasse müsste die fiktive Person nach einer Diät eigentlich weniger Energie in Form von Essen zu sich nehmen, da sich der Grundumsatz reduziert hat. Jedoch ist dies wie oben bereits erwähnt nicht bekannt und so kommt es zum sogenannten Jo-Jo-Effekt. Die Person isst nach der Diät wieder normal. Aber der normale Grundumsatz gilt nicht mehr. Es müsste weniger zu sich genommen werden, da weniger Muskeln vorhanden sind und der Körper weniger Energie benötigt. Die Folge: Innerhalb kurzer Zeit hat man die Kilos und mehr wieder drauf. Praktiziert man eine Diät im Laufe der Jahre mehrmals, wird das Gewicht stetig ansteigen.

Wie nimmt man auf Dauer ab?

Eine Diät sollte immer kombiniert werden mit einem ausgewogenen Fitnesstraining. Beides in Kombination lässt die Pfunde schmelzen. Der Grundumsatz wird durch die aufgebaute Muskelmasse gesteigert. Der Körper beginnt mehr Energie zu verbrennen. Nun hat man ein nachhaltiges Steuerungselement. Zwei bis drei Tage die Woche einen Trainingsreiz setzen, bringt die Fettverbrennungsmaschinerie in Gang.

Was heißt das genau, muss ich jetzt mehrere Stunden am Tag Sport treiben?

Nein, entweder man macht mehrere kleine Einheiten die Woche für ca. 20 Minuten Sport die Woche oder zwei Einheiten für ca. 30 bis 40 Minuten. Es sollte für sich die Variante gewählt werden, mit der man sich am wenigsten unter Stress setzt und die sich am besten in den Alltag integrieren lässt. Lieber langsam und stetig steigern, als sich zu überfordern und nach einigen Wochen alles wieder hinzuschmeißen. Eins sollte jedem klar sein, der abnehmen möchte: Eine Ernährungsumstellung gilt nicht nur für die Dauer einer Diät, sie gilt von nun an ein Leben lang! Klingt ziemlich krass, lässt sich aber erlernen.

Zugenommen hat man auch nicht innerhalb von einem Monat, sondern zog sich über mehrere Monate/Jahre hin. Der Weg zurück dauert ebenfalls so lange. Wer meint, anhand einer Schnelldiät eine Abkürzung nehmen zu können, schadet sich nur selbst. Abkürzungen oder Tricks gibt es nicht. Es ist harte Arbeit. Arbeit die sich lohnt!

Dies könnte Dich auch interessieren:
Diätlügen – was hilft wirklich
Abnehmen – 3 kg in fünf Tagen
Erfolgreich Abnehmen und das Gewicht halten