Trainingsprogramm für einen schmerzfreien Rücken

Wer Rückenprobleme hat kennt das Problem, gerade wenn man frisch ein Ereignis hinter sich hatte, ist man übervorsichtig ja keine falsche Bewegung auszuführen. Was man sich in dieser Situation einfach nur wünscht ist ein schmerzfreier Rücken. Mir erging es am Anfang nicht anders. Ich hatte Angst, schwere Sachen zu heben oder mich zu drehen, vollführte alles in roboterhaften Ausführungen.

Im Laufe der Jahre entwickelte ich ein Gespür dafür, was meinem Rücken gut tut, was ich ihm zumuten kann und was nicht. Dadurch dass ich viel Krafttraining und Ausdauersport betreibe, bleiben Verspannungen nicht aus. Meine Vorwölbungen habe ich im Lendenwirbelbereich, drei Stück an der Zahl. Deswegen bin ich nicht weniger belastbar als Personen ohne Rückenprobleme, aber ich muss auf gewisse Dinge achten. So auch das Training, das ich mittlerweile so gut wie jeden Tag ausführe. In 15 Minuten habe ich das Training abgehakt und kann mich anderen Dingen widmen.

Trainingsplan für einen schmerzfreien Rücken

Die Übungen habe ich euch als PDF zusammengefasst:
Trainingsplan für einen starken Rücken.

Immer wieder höre ich aus dem Umfeld: ja, ich habe Rückenprobleme und habe in der Akutphase die Übungen gemacht, danach aber nicht mehr. Nun frage ich euch, was ist besser? Zwei Wochen lang, wegen massiver Kreuzbeschwerden auszufallen oder zweimal wöchentlich für 15 Minuten Rückenübungen auszuführen? Leider fällt die Wahl nicht immer gleich auf die zweite Aussage. Dafür gibt es nur einen Grund: Viele sind einfach zu bequem und faul.

Was hilft bei Rückenschmerzen

Fakt ist, mit den Jahren werden die Probleme nicht weniger. Baut man nicht im Laufe der Zeit ein anständiges Korsett aus Muskeln auf, wird man mit Sicherheit größere Probleme im Alter bekommen und eventuell auch unters Messer müssen. Gestern bei einem Kunden viel mir erst wieder auf, das mein erster Bandscheibenvorfall bereits vor 22 Jahren war. Toi Toi Toi und seit knapp drei Jahren keine besonderen Vorkommnisse hatte. Warum erst seit drei Jahren? Ich habe das Rückentraining weiter verbessert. Vorher hatte ich im Jahr ein bis zwei Vorkommnisse, wie leichte Schmerzen, aber seitdem ich das Training so resolut durchführe gar nichts mehr.

Okay, eine falsche Bewegung kann immer Mal sein, aber dies entsteht meist aus einer unbewussten Bewegung. Jeder kennt sie: Man dreht sich einfach um oder will etwas aufheben und da kommt der Knacks. Auch in dieser Situation ist noch nicht Hopfen und Malz verloren. Genau in dieser Situation müsst ihr ruhig bleiben, so schwer es euch auch fällt, bleibt ruhig. Atmet tief ein und aus. Legt euch am besten ganz behutsam auf den Boden. Atmet ruhig und entspannt.

Ruhig bleiben wenn der Rückenschmerz kommt

Durch den Schuss ins Kreuz verkrampft sich die Muskulatur, dadurch hat man Schmerzen, ein geschlossener Kreislauf. Durch das ruhig bleiben und tiefe Atmen könnt ihr die Muskulatur die Zeit geben sich wieder etwas zu entkrampfen. Habt ihr danach dann nur leichte Bewegungseinschränkungen, schont euch nicht. Bewegung tut gut! Achtet natürlich auf eure Bewegungen, aber legt euch nicht in Watte. Dadurch verschwindet die Blockade schneller.

Es gibt Blockaden, die verschwinden nicht von alleine oder man bekommt sie nicht selbst gelöst. Bei mir selbst im Brustwirbelbereich. Im Lendenwirbelbereich bekomme ich so gut wie alle Blockaden selbst wieder locker. Im Brustwirbelbereich lasse ich mir durch eine Physiotherapeutin helfen.

Durch diese Maßnahme kann ich die kurzzeitigen Probleme und Verspannungen danach mit dieser Übung drastisch reduzieren.

Trainingsplan für einen starken und schmerzfreien Rücken

Der Trugschluss – Diät ist nicht gleich Diät

Schnelldiät – Eine reine Diät macht in Wirklichkeit dicker

Aufgrund der heutigen beruflichen Situation, herrscht bei einem Großteil der Bevölkerung akuter Bewegungsmangel und dadurch bedingt eine geringere Muskelmasse. Der Körper arbeitet ökonomisch. Wird nun als Nichtsportler eine Diät angestrebt, wird der Körper als erstes Wasser abbauen und danach Muskeln die er nicht benötigt. Erst als letztes werden die Fettreserven abgebaut. Diejenigen die eine Diät halten zahlen am Ende die Rechnung. Das was letztendlich in Rechnung gestellt, erfreut die Person sicher nicht. Meist ist es Unwissenheit.

Frust ist die Folge und eine Spirale die oftmals nur in eine Richtung geht: In Richtung => Übergewicht!

Folgendes Beispiel: Eine Person nimmt zum Beispiel 5kg ab. Jedoch hat die Person keineswegs 5 kg Fett verloren. Wenn es so einfach ginge, hätte jeder Mensch ein Sixpack. Die Waage zeigt 5 kg weniger an, gut denkt sich die Person, jedoch sind die 5 kg eine Mischung aus Wasser, Muskeln und einem sehr geringen Anteil Fett. Muskeln verbrauchen Energie. Dadurch dass während einer Diät Muskeln als Energielieferant herangezogen werden, aufgrund der geringen Nahrungszufuhr, sinkt der Grundumsatz.

Durch die abgebaute Muskelmasse müsste die fiktive Person nach einer Diät eigentlich weniger Energie in Form von Essen zu sich nehmen, da sich der Grundumsatz reduziert hat. Jedoch ist dies wie oben bereits erwähnt nicht bekannt und so kommt es zum sogenannten Jo-Jo-Effekt. Die Person isst nach der Diät wieder normal. Aber der normale Grundumsatz gilt nicht mehr. Es müsste weniger zu sich genommen werden, da weniger Muskeln vorhanden sind und der Körper weniger Energie benötigt. Die Folge: Innerhalb kurzer Zeit hat man die Kilos und mehr wieder drauf. Praktiziert man eine Diät im Laufe der Jahre mehrmals, wird das Gewicht stetig ansteigen.

Wie nimmt man auf Dauer ab?

Eine Diät sollte immer kombiniert werden mit einem ausgewogenen Fitnesstraining. Beides in Kombination lässt die Pfunde schmelzen. Der Grundumsatz wird durch die aufgebaute Muskelmasse gesteigert. Der Körper beginnt mehr Energie zu verbrennen. Nun hat man ein nachhaltiges Steuerungselement. Zwei bis drei Tage die Woche einen Trainingsreiz setzen, bringt die Fettverbrennungsmaschinerie in Gang.

Was heißt das genau, muss ich jetzt mehrere Stunden am Tag Sport treiben?

Nein, entweder man macht mehrere kleine Einheiten die Woche für ca. 20 Minuten Sport die Woche oder zwei Einheiten für ca. 30 bis 40 Minuten. Es sollte für sich die Variante gewählt werden, mit der man sich am wenigsten unter Stress setzt und die sich am besten in den Alltag integrieren lässt. Lieber langsam und stetig steigern, als sich zu überfordern und nach einigen Wochen alles wieder hinzuschmeißen. Eins sollte jedem klar sein, der abnehmen möchte: Eine Ernährungsumstellung gilt nicht nur für die Dauer einer Diät, sie gilt von nun an ein Leben lang! Klingt ziemlich krass, lässt sich aber erlernen.

Zugenommen hat man auch nicht innerhalb von einem Monat, sondern zog sich über mehrere Monate/Jahre hin. Der Weg zurück dauert ebenfalls so lange. Wer meint, anhand einer Schnelldiät eine Abkürzung nehmen zu können, schadet sich nur selbst. Abkürzungen oder Tricks gibt es nicht. Es ist harte Arbeit. Arbeit die sich lohnt!

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Mensch, beweg dich

Mensch, beweg dich. Klingt einfach oder? nachfolgend möchte ich kurz über meine sportliche Integration berichten. Es ist bereits hell an diesem Morgen. Die Vögel zwitschern, die Sonne lacht, als um 05.00 Uhr der Wecker klingelt. Die Versuchung, die der innere Schweinehund einem bot, eine weitere halbe Stunde schlafen zu können, ist groß.

Der Körper hat im Laufe der Zeit jedoch bereits einen Automatismus entwickelt und bewegt sich wie von selbst aus dem Bett und schleppt sich zu dem Stuhl, auf dem die Laufsachen liegen.

Eher tapsig und stolpernd, zog ich Tights, Laufschuhe und T-Shirt über. Über den MP3 Player dröhnte Rammstein. Die ersten Meter auf der Straße fühlten sich an, als wolle mich der Boden festhalten. Meter für Meter wich die Trägheit und die Schritte fielen mit jedem Schritt leichter. Die frische Luft füllte meine Lungen und das erste Glücksgefühl kam diesen Morgen auf. Gedanken um Beruf und sonstige Gedanken kreisten in meinem Kopf, konnten aber mit dem Anheben des Lauftempos vertrieben werden.

Zu Hause angekommen folgte ein kurzes Fitnesstraining für die Rumpfmuskulatur. Alles in allem dauerte das Sportpensum an diesen morgen 30 Minuten. Es ist nicht immer so, dass ich obwohl ich so lange Sport treibe, keinen inneren Schweinhund habe, oder dass ich wirklich immer Lust auf Sport habe Jedoch absolviere ich eine Sporteinheit, fühle ich mich danach immer besser und bin auch nach so vielen Jahren Stolz den inneren Schweinhundes überwunden zu haben.

Verlange von anderen nichts, dass du dir selbst nicht abverlangen kannst. Ich würde es heuchlerisch finden, einem Kunden aufzuerlegen den Sport in den Alltag zu integrieren, wenn ich es selbst kaum schaffen würde. Trotz des hohen Pensums an Arbeit, sollte das eigene Zeitmanagement so gestrickt sein, dass zwei Einheiten Sport mindestens die Woche Platz drinnen haben.

Eine Hilfestellung in puncto „inneren Schweinehund, in die Schranken weisen“ kann ich euch geben, meine Philosophie: Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden steigert sich ganz automatisch wenn man es auf Dauer schafft den Sport in seinen Alltag zu integrieren!

Natürlich habe ich es auch mal ohne probiert. Nach einigen Wochen merkt man, wie die Muskeln schlaffer werden. Der Körper gerät aus der Form. Verspannungen kommen. Kreuzschmerzen häufen sich. Das alles verschwand, nachdem ich einige Wochen wieder Sport getrieben hatte.

Gerade Personen mit Kreuzschmerzen kann ich folgenden Tipp geben: Treibt Sport! Stärkt euren Rumpf. Macht wöchentlich 3-6 Übungen für den Rumpf und ihr werdet sehen, wie eure Schmerzen weichen werden. Trotz einer degenerativen Veränderung meiner Wirbelsäule lebe ich heute beschwerdefrei. Meine Kernspinaufnahme habe ich noch gut in Erinnerung und die drei Vorwölbungen sehen wirklich übel aus. Lange Zeit erhielt ich Physiotherapie, Muskelrelaxan, Fangopackungen etc. aber nichts half mir so, wie meine Übungen.

Das ist nur eine positive Auswirkung. Die Stärkung des Herz- Kreislaufsystems, Fettverbrennung etc. noch gar nicht erwähnt.

Um es auf den Punkt zu bringen: Beweg Dich!

Meine heutige Playlist (VNV-Natin) beim Laufen um den Lütjensee (4,7km)

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Abnehmen – 3 kg in fünf Tagen?

Es gibt unzählige Diät-Ratgeber, die vorgeben, den Weg zum Idealgewicht zu weisen. Die meisten davon setzen auf eine schnelle Gewichtsabnahme und versprechen Dinge wie „ drei Kilo in fünf Tagen“. Aus ernährungs-physiologischer Sicht sind dies allerdings keine probaten Methoden, um tatsächlich das erwünschte Gewicht zu erreichen.

Denn schnelle, einseitige Gewichtsabnahme bedeutet in der Regel auch erneute schnelle Gewichtszunahme – ebenfalls bekannt als Jo-Jo-Effekt. Doch was ist das Idealgewicht überhaupt? Wie wird es berechnet? Und wie kommt man auf gesunde Weise dazu?

Der Body Mass Index

In der Tat hat es in der Vergangenheit schon viele Messmethoden gegeben, um das ideale Gewicht zu berechnen, beispielsweise Körpergröße in Zentimetern – 100. Heute ist der sogenannte Body Mass Index aktuell, der sich wie folgt zusammensetzt: Körpermasse (in Kilogramm) geteilt durch die Körpergröße hoch zwei. Der Bereich des Normalgewichts liegt demnach bei einem BMI zwischen 18,5 und 25, womit der Verschiedenheit der Konstitution der Menschen Rechnung getragen wird. Wird dieser Bereich jedoch deutlich unter- oder überschritten spricht man von Untergewicht bzw. Übergewicht bis hin zur extremen Adipositas (Fettleibigkeit).

Wie erreicht man das ideale Gewicht?

Während einige wenige Menschen essen dürfen, was sie wollen und dennoch im Bereich des Normalgewichts bleiben, so verhält sich dies bei den meisten anders. Chips, Schokolade & Co. sind – übermäßig genossen – regelrechte Fett- und Zuckerfallen. Um sich im Bereich des Normalgewichts zu bewegen oder darin zu bleiben, empfehlen Ernährungswissenschaftler eine ausgewogene Ernährung mit wenig Fett (maximal 60 Gramm bei Frauen, 80 Gramm bei Männern), komplexen Kohlenhydraten (Vollkornbrot zum Beispiel oder Vollkornnudeln) und moderater Eiweißzufuhr. In Kombination mit Sport ist es für die meisten Menschen dann möglich, ihr Normalgewicht zu halten oder zu erreichen. Für die Gewichtsregulierung besonders geeignet ist dabei Ausdauersport wie Nordic Walking oder Jogging. Doch auch die Muskeln sollten nicht vernachlässigt werden. Es ist mittlerweile erwiesen, dass ausreichend Muskulatur mehr Energie verbrennt und der Gewichtsregulierung somit förderlich ist. Ein Fitnesstrainer brachte es mal auf den Punkt: „Was wir brauchen, das sind mehr Muskeln.“ Der Tatsache, dass Männer von Natur aus mehr Muskeln haben als Frauen ist es auch geschuldet, dass sich Männer mit dem Abnehmen insgesamt leichter tun, wie verschiedene Studien zeigen.

Naschen erlaubt …

Idealerweise sollte also eine gesunde, ausgewogene Ernährung gekoppelt werden mit Ausdauersport, wobei das Muskeltraining nicht fehlen darf. Dazu kann gezieltes Problemzonentraining betrieben werden (Bauch, Beine, Po). Mit diesem Konzept sollte es kein Problem sein, dass Idealgewicht zu erreichen und dann auch zu halten. Wohlweislich sollte man sich dabei aber nicht mit Verboten belegen wie „nie mehr Schokolade“ oder „nie mehr Chips“, weil dies den Heißhunger fördert. Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist es weitaus besser, auch Süßigkeiten gezielt einzuplanen und dann innerhalb der selbstgesteckten Grenzen beim Verzehr bleiben. Andernfalls wird man früher oder später vom Heißhunger übermannt, die Motivation kommt abhanden („Jetzt ist es sowieso egal“) und die Gewichtsspirale nach oben setzt sich wieder in Gang.

Fazit ist jedoch, dass Normal- oder Idealgewicht für die meisten Menschen machbar ist, wenn sie die genannten Voraussetzungen berücksichtigen.

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Preisträger des 2. Kieler Service Award 2012

Gestern fand in Kiel in den Räumen der Kieler Volksbank die 2. Service Award Kiel Verleihung statt. Leider hat es für Personal Trainer Kiel nicht gereicht. Genau 100 Stimmen fehlten.

Größere Unternehmen mit einem größeren Kundenkreis waren stimmgewaltiger und konnten sich gegenüber kleinen Betrieben durchsetzen. Da heißt es für uns im nächsten Jahr, einfach früher die Werbetrommel rühren.

Ideen habe ich ein paar, aber das muss nun 2 Jahre warten, bis zur 3. Kieler Service Award Verleihung.

In den Kategorien hat gewonnen:

Tourismus & Freizeit – Studio Filmtheater
Hotellerie – Ringhotel Birke
Gastronomie – STATT-CAFÉ
Einzelhandel – EDEKA Sven Fiedler
Weitere Dienstleistungen – Reisebüro Fahrenkrog

Ich habe mir gestern noch lange überlegt was ich hätte tun können um noch mehr Stimmen zu erhalten. Aber zum einen wäre es mit noch höheren Kosten verbunden gewesen und zum anderen hätte dieser Aufwand dann in keinem Verhältnis mehr zur Preisverleihung gestanden. Es war eine Erfahrung die wir gemacht haben und nun geht es weiter!

Alle die ihre Stimme für uns abgegeben haben, möchte ich danken. Wir danken allen unseren Kunden für ihre Treue und ihr Vertrauen.

Ein weiterer ganz besonderer Dank geht an meinen Mitarbeiter Stefan Peret, ohne den ich die vielen neuen Kunden die etwas für ihre Fitness tun wollen nicht bearbeiten könnte. Ich schätze Stefan sehr und die Resonanz unserer Kunden zeigt mir, dass Stefan hervorragend auf die Bedürfnisse unserer Kunden eingehen kann und versteht was sie möchten!

Wir freuen uns auf weitere schöne Jahre und die bisherige Resonanz zeigt uns, dass wir auf dem richtigen Weg sind und werden weiterhin auch ohne den Service Award Kiel unser Herzblut ins Unternehmen stecken und mit viel Freude und Spaß an der Arbeit weitermachen.

Aber nun zu dem Gewinner des Tankgutscheins!

Gewonnen hat:
D. Goebe (Ort trage ich nach sobald ich den genannt bekommen habe)
Die Benachrichtigung das Herr D. Goebe den Tankgutschein gewonnen hat, ging soeben per E-Mail an ihn raus.

Herzlichen Glückwunsch

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Trainingszeit fest im Wochenablauf einplanen

Beruf, Haushalt und Freunde, die Zeit erfordern: Viele Menschen würden gerne Sport treiben, aber dennoch gibt es immer ein großes Aber. Die Arbeit ruft, der Haushalt, die Kinder, der Partner und diverse gesellschaftliche Verpflichtungen lassen scheinbar keinen Raum für alle guten Vorsätze.

Dabei ist den meisten Menschen bewusst, wie gesundheitsfördernd Sport ist. Viele, die begonnen haben, regelmäßig Sport zu treiben, entdecken auch, dass er wunderbar auf die Psyche wirkt, ausgleichend und entspannend ist. Doch wie kann man Sport in den Tagesablauf integrieren? Und zwar so, dass man dennoch allen seinen Verpflichtungen nachkommt?

Kleine Schritte

Zunächst ist es hilfreich, einfach mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Treppensteigen statt Fahrstuhl, zwei Stationen früher aus dem Bus aussteigen, das Auto öfter mal stehen lassen oder regelmäßige Spaziergänge sind schon Schritte hin zu einem aktiveren und gesünderen Leben. Bewegung steigert dabei bekanntlich nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern drosselt auch den Appetit, so dass man seltener zu Schokoriegel & Co greifen wird. Selbstredend können aber diese kleinen Schritte nicht den gesunden Sport ersetzen, bei dem der ganze Körper gefordert wird.

Feste Zeiten einplanen

Um Sport nachhaltig in das eigene Leben zu integrieren, ist es hilfreich, feste Zeiten dafür zu reservieren. Das kann die Sportgruppe am Abend sein, Nordic Walking-Ausflüge mit der Freundin oder die regelmäßigen Jogging-Runden im Park, wenn Arbeit, Haushalt, etc. erledigt sind. Förderlich ist es dabei immer, mit jemand anders zusammen zu trainieren, weil man sich gegenseitig anspornen kann, falls die Motivation mal nachlassen sollte. Dabei kann der Sport – welcher Art auch immer – als Auszeit vom Alltag betrachtet werden, nicht als Muss. Denn erfahrungsgemäß bleibt nur derjenige beim Sport, der auch Spaß daran hat. Zu zweit hat man aber definitiv mehr Spaß als alleine. Sich einen Sportpartner oder eine Partnerin zu suchen, ist daher allemal eine gute Idee.

Mit einem Personal Trainer trainieren

Ideal ist es natürlich, mit einem Personal Trainer zu trainieren. Denn dabei werden feste Zeiten vereinbart. Außerdem trainiert man so unter fachmännischer Anleitung. Sollte die Motivation einmal wanken, kann der Personal Trainer dies auffangen, denn den eigenen Schützling zu motivieren, das gehört mit zu dessen Aufgaben. Mit einem Personal Trainer trainiert man außerdem richtig und effektiv, so dass bald auch Erfolge sichtbar werden. Dies wiederum ist ein guter Grund, um durchzuhalten, wenn einem die Puste mal ausgehen sollte. Zudem entwickeln sich im Training auch Gespräche, so dass auch soziale Bedürfnisse nicht zu kurz kommen. Kurzum: Mit einem kompetenten Personal Trainer ist man in jeder Hinsicht gut beraten und die Wahrscheinlichkeit steigt, dass man beim Sport bleibt, statt es nur bei guten Vorsätzen zu belassen.

Auf diese Weise gibt es einige Möglichkeiten, um Sport wirkungsvoll in den Alltag zu integrieren: mehr Bewegung im Kleinen, Sport in Gesellschaft oder Sport mit einem Personal Trainer der Wahl.

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Personal Training heißt – Service, Kompetenz, Qualität

Service, Kompetenz, Qualität – das erwartet Sie, wenn Sie Trainingseinheiten beim Personal Trainer Kiel, André Leisner, buchen. Langjährige Erfahrung geht hier eine Kombination mit viel Motivation und Einfühlungsvermögen ein. Sie fragen sich, was Sie genau alles bekommen, wenn Sie mich buchen?

Am Anfang …

Am Anfang jeder Trainingsbegleitung steht zunächst die Anamnese. Das heißt, es wird ermittelt, wie der aktuelle Gesundheitszustand ist, was Blutdruck- und Pulskontrolle mit einschließt sowie die Ermittlung von Gewicht, Körpermaßen, Körperfettanteil und die Feststellung des aktuellen Leistungsniveaus. Gemeinsam erörtern wir dann, was Ihre persönlichen Ziele und was Ihre persönliche Motivation ist und schneiden daraufhin Ihren individuellen Trainingsplan zu. Zu jeder Trainingseinheit gehört dabei auch eine intensive Vor- und Nachbereitung. Während Sie während Ihres Trainings individuell betreut werden, werden auch regelmäßig die Leistungsfortschritte festgestellt. Inklusive in den Kosten für den Personal Trainer ist auch die Nutzung von mitgebrachten Sportgeräten sowie ein Basiskurs in Sachen Ernährungsberatung. Auf Wunsch ist eine Begleitung beim Einkauf ebenfalls machbar. Mein Einzugsgebiet umfasst dabei Kiel und die Umgebung im Umkreis von 100 Kilometern.

Die Kosten für einen Personal Trainer: Viel Leistung bei überschaubaren Kosten

Die Kosten für einen Personal Trainer (55 Euro je 45 Minuten Trainingseinheit bzw. 75 Euro je 75 Minuten) lohnen sich daher allemal, weil im Service vielerlei inklusive ist und Sie eine gesundheitliche Rundum-Betreuung im Rahmen des Sports erhalten. Analyse, Anamnese und die behutsame persönliche Begleitung beim Sport der Wahl sowie Ernährungsberatung gewährleisten, dass Sie für Ihr Geld mehr als genug bekommen. Selbstverständlich können Sie mich auch im „5-er-Paket“ buchen: 250 Euro für fünf Trainingseinheiten mit je 45 Minuten und 350 Euro für 5 Mal 75 Minuten. Doch es geht noch besser: 10 Trainingseinheiten je 45 Minuten für 450 Euro oder 10 Trainingseinheiten je 75 Minuten für 650 Euro. Dabei haben Sie dann auch noch satt Geld gespart und kommen in den Genuss eines kontinuierlichen Trainings.

Durch die kompetente Rundum-Betreuung, die ein Personal Trainer bietet, lohnt sich eine Investition, auch darum, weil in den Preisen so viel Service enthalten ist. Vertrauen Sie sich einem versierten Personal Trainer an, dann bringt dieser Sie in jeder Hinsicht auf Vordermann, so dass Sie sich schlussendlich wie neugeboren fühlen werden.

Kostenloses Erstgespräch

Überzeugt? Dann melden Sie sich doch heute noch unverbindlich zu einem kostenlosen Erstgespräch an, in dem wir zunächst Ihre Wünsche und Ziele erörtern und diskutieren, wie diese umgesetzt werden können. Dies ist eine gute Basis fürs Kennenlernen, denn schließlich muss auch die Chemie zwischen Trainer und Schützling stimmen. Dabei können Sie sich von dem breiten Leistungsspektrum überzeugen – und schon kann es losgehen. Nutzen Sie die Chance für einen echten Neubeginn und rufen Sie mich einfach an! Sie werden von der Begleitung durch einen kompetenten Personal Trainer nicht nur körperlich profitieren, sondern auch seelisch und somit in jeder Hinsicht. So viel Service ist sein Geld wert: Geben Sie sich einen Ruck und wir werden uns sicherlich bald einig. Ich freue mich auf Sie!

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Fitness- und Gesundheitstraining

Es wird Zeit etwas zu verändern

Monatsarchive: Juni 2012