Sixpack ist bekanntermaßen die Bezeichnung für perfekt definierte Bauchmuskeln. So trainierte Bauchmuskeln sind attraktiv und machen sowohl bei Frauen als auch bei Männern Eindruck, abgesehen davon, dass der eigene Körper und das Selbstwertgefühl profitieren. Vor allem im Sommer am Strand werden Sixpacks bewundert. Doch wie kommt man dazu? Es ist tatsächlich nicht so einfach. Arnold Schwarzenegger, der sich wohl den eindrucksvollsten Sixpack aller Zeiten antrainierte, gibt dabei in seinem Buch „Fit mit Arnold Schwarzenegger“ einige Tipps, wobei er darauf hinweist, dass die Bauchmuskeln ein „Spezialtraining“ brauchen, weil sie zwar stark sind, aber nur in einem begrenzten Bewegungsradius arbeiten. Sie müssen nämlich deswegen so beansprucht werden, dass sie reagieren. Deswegen empfiehlt er sechs Übungen mit je zehn Wiederholungen.

Die erste Übung besteht aus Beinheben mit gebeugten Knien. Man legt sich dabei mit gestreckten Beinen auf den Rücken und stützt den Körper ab, indem die Hände mit den Handflächen nach unten unter das Gesäß gelegt werden.

Dann wird der Kopf und die Schultern etwas angehoben, die in dieser Stellung verharren. Danach hebt man die Beine und beugt die Knie. Dabei versucht man die Knie so nahe wie möglich an den Kopf zu bringen. Die Beine werden wieder gestreckt, der Boden aber nicht berührt. Dabei gilt stets: bei der Muskelkontraktion ausatmen und den Bauch einziehen.

Weiter empfiehlt „Arnie“ die berühmten Situps mit gebeugten Knien, um den Rücken nicht zu stark zu belasten. Man legt sich dabei flach mit gebeugten Knien auf den Boden. Die Hände werden hinter dem Kopf gefaltet. Kopf und Schultern werden dann angehoben und so weit wie möglich nach vorne gebeugt. Die Arme werden nach vorne geschleudert und man sollte die Knie mit dem Kinn berühren.

Auch das Knieheben soll demnach sehr effektiv sein: Man legt sich auf den Rücken, stützt den Körper auf den Ellbogen ab, wobei man die ausgestreckten Beine etwas über den Boden hält. Dann führt man das linke Knie so weit wie möglich an den Kopf, streckt es wieder aus und wiederholt das Gleiche mit dem rechten Knie. Einmal links, einmal rechts, das ist keine komplette Wiederholung.

Eine andere Übung soll laut Schwarzenegger ebenfalls sehr effektiv sein: die Klappmesser-Übung. Dabei legt man sich auf den Boden, faltet die Hände hinter dem Kopf und zieht die Knie so weit wie möglich zum Kopf, während Kopf und Schultern angehoben werden. In dieser Stellung verharrt man, bevor man ablegt, aber ohne dass der Kopf den Boden berührt.

Zum perfekten Bauch gehört aber auch eine schlanke Taille. Dabei legt man sich auf die rechte Seite und stützt sich auf dem Ellbogen ab. Das linke Bein wird ausgestreckt und das rechte Bein darunter gebeugt. Das linke Bein wird angezogen, das Knie gebeugt, wobei man versucht, es zur Schulter zu bringen. Nach zehnmal wechselt man auf die rechte Seite.

Die letzte Übung trainiert ebenfalls die Taille, aber auch die untere Rückenpartie. Dabei legt man sich auf den Bauch und bringt die Hände unter den Hüftknochen an. Die Beine werden gestreckt angehoben – soweit möglich. Dann platziert man das rechte Bein über dem linken und umgekehrt. Die Oberschenkel sollten dabei nicht den Boden berühren. Das ist die „Beinschere nach hinten“.

Macht man diese Übungen regelmäßig, dann kann der Sommer kommen. Sie sind ein guter Start, um sich ein Sixpack anzutrainieren und lassen alles überschüssige Fett verschwinden.

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