Fitness- und Gesundheitstraining

Es wird Zeit etwas zu verändern

Fitness- und Gesundheitstraining - Es wird Zeit etwas zu verändern

Rundum fit durch ausgewogenes Training: Tipps von Arnold Schwarzenegger – Teil 4

English: US weightlifter champion Karyn Marsha...

Image via Wikipedia

Arnold Schwarzenegger ist einer der erfolgreichsten Sportler aller Zeiten und hat es im Bodybuilding zu Spitzenleistungen gebracht. Doch in seinem Buch „Fit mit Arnold Schwarzenegger“ zeigt er klar auf, dass ein Sportler – gleichgültig in welcher Sparte er es zu Erfolg bringen will – rundum fit sein muss. So ist zu lesen, dass man Folgendes festgestellt hat: Diejenigen Sportler, die sich ausschließlich aufs Gewichtstraining konzentrieren, sind unausgewogen trainiert. Ebenso sind Läufer, die sich nur aufs Laufen konzentrieren und das Krafttraining vernachlässigen, sehr einseitig. Um rundum fit zu sein, muss man sich demzufolge auf alle wesentlichen Kernbereiche konzentrieren: Das sind die aerobe Leistungsfähigkeit, die Flexibilität und die Muskeln.

Aerobe Leistungsfähigkeit

Das ist zum einen die „aerobe Leistungsfähigkeit“. Bei aeroben Übungen wie Laufen, Seilspringen, Schwimmen oder Radfahren wird viel Blut durch den Körper gepumpt und entsprechend viel Sauerstoff verbraucht. Das Herz-Kreislauf-System leitet den Sauerstoff zu den Muskeln. Wichtig sind dabei Dauerübungen mit hoher Wiederholungszahl. Auch Treppen steigen ist eine perfekte Übung, die das Herz-Kreislauf-System stärkt, weil es beansprucht wird.

Flexibilität

Ohne Bewegung und Training verkürzen sich mit der Zeit Muskeln, Bänder und Sehnen. Dies bedeutet zum einen, dass der eigene Bewegungsspielraum eingeengt wird, zum anderen aber auch, dass eine erhöhte Verletzungsgefahr droht. Streck- oder Yogaübungen sind ideal, um dem vorzubeugen. Jeder Sportler braucht ein Maß an Flexibilität und im Alltag kommt uns dies zugute.

Muskel-Verfassung

Wird ein Muskel nicht gefordert und nicht beansprucht, dann verkümmert er und bildet sich zurück (Atrophie). Um diesen Trend aufzuhalten und umzukehren, gilt es, Muskeln zu entwickeln und herauszufordern. Dies ist durch Widerstandstraining machbar. Muskeln sind überaus anpassungsfähig und müssen sie Widerstand überwinden, dann passen sie sich mit der Zeit an. Laut Schwarzenegger wird dies am besten durch Gewichtstraining erreicht, indem man entweder verschiedene Hanteln benutzt oder an Geräten trainiert, die die Kontraktion des Muskels fordern. Damit wachsen Muskeln (Hypertrophie). Dabei müssen Muskeln immer neue Herausforderungen überwinden, um zu wachsen, was progressives Gewichtstraining genannt wird.

Es ist notwendig, alle drei Bereiche ausgewogen zu bearbeiten. Schwimmer sollten Krafttraining machen, Kraftsportler Ausdauertraining wie Schwimmen. Schwarzenegger weist darauf hin, dass die persönlichen Entwicklungsmöglichkeiten zwar genetisch vorgegeben sind; doch innerhalb dieser Grenzen könne jeder viel erreichen. Damit macht er auch jenen Mut, die sich sagen: „Zu solchen Muskeln bringe ich es nie!“ Es ist nicht notwendig, Mr. Olympia zu werden, es geht vielmehr um die Steigerung der Fitness und des persönlichen Wohlgefühls, so die Botschaft. „Pump up with Arnie“ lautete auch eine der Kampagnen als er persönlicher Fitnesstrainer von George Bush senior war, eine Ansage an tausende. Schwarzenegger kann es unter anderem sich selbst zuschreiben, dass Gesundheit und Fitness heute nicht nur Trend, sondern ein Teil des Lifestyles geworden sind.

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Was machst Du am 21.12.2012?

Maya – Weltuntergang 21. Dezember 2012Maya – Weltuntergang 21. Dezember 2012?

Gespannt werden mit Sicherheit allem dem 21. Dezember entgegenfiebern. Was machst Du an diesem Tag? Das schlimme daran ist, das dieser ganze Hype wieder total gepuscht wird. Die Maya haben nie behauptet, das die Welt an diesem Tag untergeht. Aber “der Weltuntergang” verkauft sich halt besser.

Was werde ich an diesem Tag machen? Ich denke, wie jeden Tag: Sport. Oder vielleicht doch schon ein paar Tage vor Weihnachten Geschenke besorgen! Aufjedenfall werden wir auch dieses Jahr einen 22.12. haben!

Das Jahr 2012 ist noch recht jung, doch einige Personen sind der Überzeugung, dass die Welt zum Ende des Jahres ihren Untergang erleben wird. Die Medien schüren diese Vermutung zum Teil, die ihren Ursprung im Maya-Kalender hat. Headlines wie „Weltuntergang oder Besuch aus dem All“ oder „2012 ist alles vorbei“ sind in verschiedenen Zeitungen immer wieder zu lesen, vor allem wenn aktuell keine nennenswerten Sensationen aus der Welt zu berichten sind.

Ob nun die Zeugen Jehovas oder die Prophezeiungen von Nostradamus: Beinahe jedes Jahr liest oder hört man neuerliche Verschwörungstheorien, die das Ende der Welt voraussagen; neu hierbei ist, dass in diesem Jahr der Maya-Kalender die Weltuntergangstheorie stützen soll.

Weltuntergangsszenarien aus religiöser Sicht

Dass viele Kulturen bestimmte Endzeiterwartungen haben, ist nichts Neues. Die christliche Welt beispielsweise sieht in der Wiederkunft Jesu das Ende des Lebens auf Erden. Jedoch wird in der Bibel kein konkretes Datum für das „Weltende“ genannt. Besonders häufig liest man in den verschiedenen Eschatologien der Weltreligionen, dass vor der glücklichen Endzeit (Himmel, Paradies) zahlreiche Katstrophen auf Erden geschehen werden.

Der 21.12.2012 im Maya-Kalender

Die Zahl 2012 ist – spätestens seit dem Jahr 2000 – die Grundlage zahlreicher Diskussionen und Spekulationen. Bereits für das Millennium wurde mehrfach der Untergang der Welt vorausgesagt. Als dies bekanntlich nicht geschah, wurde kurzerhand das Jahr 2012 (im genauen der 21.12.2012) als neuer Termin der Apokalypse auserkoren.

Der Kalender der Mayas beschreibt auf den Tag genau das gegenwärtige vierte Zeitalter, das vom 11. August 3114 v. Chr. bis zum 21.12.2012 reicht. Nach Interpretationen gemäß dem Langzeitkalender der Mayas markiert dieser Tag das Ende der menschlichen Zivilisation. Laut verschiedenen Deutungen soll die Menschheit an diesem Tag in eine neue Zivilisation eintreten, die komplett unabhängig von unserer heutigen Welt ist. Manch andere Quellen behaupten, dass die Menschheit just an diesem Tage von allerhand Katastrophen heimgesucht werden wird. Von diversen Vulkanausbrüchen und Meteoriteneinschlägen ist gar die Rede. Von einem Untergang der Welt kann man in den Maya-Aufzeichnungen jedoch nichts finden.

Hierbei muss man jedoch wissen, dass der 21.12.2012 im Maya-Kalender in etwa mit dem 31.12.1999 mit unserer Zeitrechnung zu vergleichen ist. An diesem Tag beginnt zahlenmäßig für den Maya-Kalender eine neue Zeitepoche und alle Stellen des Kalenders springen wieder auf „Null“.

Fazit: In keiner Aufzeichnung über die Mayas ist zu entnehmen, dass am 21.12.2012 die Welt untergeht. Dieses Datum markiert nur einen Wendepunkt des Maya-Kalenders, keinesfalls dessen Ende, auch wenn dies in Internetforen und in weniger verlässlichen Quellen immer wieder so dargestellt wird.

Wie trainiert man wie Arnold Schwarzenegger – Teil 3

Arnold Schwarzenegger

Fotos aus Schwarzeneggers Bodybuilder-Zeiten zeigen in muskelbepackt, wobei jeder einzelne Muskel definiert ist und vor allem Bizeps und Brustmuskeln eindrucksvoll hervorstechen. Wie kann man einen solchen Körper erschaffen? Schwarzenegger hat daraus kein Geheimnis macht, sondern es beispielsweise in seinem Buch „Fit mit Arnold Schwarzenegger“ dargelegt, wie er trainierte, um in Topform zu kommen.

Demnach gehören zunächst die Streckübungen dazu: Nackenrollen, Seitbeugen, Ausfallschritt bzw. Streckung der Achillessehne, Kombinations-Rumpfbeuge mit durchgedrückten Knien sowie erneut ein Ausfallschritt. Die Übungen sind dabei nach jeder Seite hin zu absolvieren.

Daraufhin folgt die Aufwärmphase, denn, wie Schwarzenegger sagt, man wird niemals so gut trainiert sein, dass man sich nicht aufwärmen müsste. Zum Aufwärmen gehören Rumpfdrehen im Stehen, Rumpfdrehen vorgebeugt, die „Windmühle“, Laufen auf der Stelle und ein Ausfallschritt mit Sprung. Alle Übungen sind dabei 20 Mal zu absolvieren.

Das eigentliche Gewichtstraining startet dann mit Umsetzen und Drücken bzw. Kurzhantel-Seitheben für die Schultern, wobei acht bis zehn Mal wiederholt wird. Dann folgt die Brust: Bankdrücken mit acht bis zehn Wiederholungen sowie die fliegende Bewegung mit Kurzhanteln, ebenfalls acht bis zehn Mal. Für den Rücken gibt es Klimmzüge mit 20 Wiederholungen sowie Langhantel-Rudern mit acht bis zehn Wiederholungen. Selbstverständlich werden auch die Arme trainiert mit Langhantel-Curls und Trizeps-Drücken liegen, ebenfalls acht bis zehn Mal jeweils. Die Beine werden mit Kniebeugen, Ausfallschritt und Wadenheben stehend beansprucht. Letztere mit 15 bis 20 Wiederholungen, Kniebeugen und Ausfallschritt mit acht bis zehn Wiederholungen. Diese Technik bezeichnete er später als „Massivangriff auf die Beinmuskeln“.

Danach folgen die Bauchmuskeln, denn ein schön definierter Sixpack kommt nicht von ungefähr. Für die Bauchmuskeln gibt es Beinheben mit gebeugten Knien, Situps mit gebeugten Knien mit Partner, abwechselnd werden die Beine angezogen, dann folgt die Klappmesser-Übung, das seitliche Beine-Anziehen sowie die Beinschere nach hinten. Jede Übung wird zehn Mal wiederholt.

Doch Schwarzenegger betont auch, dass das Abkühlen ein wichtiger Part des Trainings ist. Damit der Körper nach der Anstrengung wieder abkühlt, werden Rumpfbeugen mit durchgedrückten Knien gemacht, die Rumpfbeuge im Sitzen, abwechselndes Rumpfbeugen im Sitzen, Rumpfbeugen im Sitzen mit gespreizten Beinen, Seitbeugen sitzend, Streckung der inneren Oberschenkel und die Quadrizeps-Streckung.

Strecken und Aufwärmen sind notwendig, um die Verletzungsgefahr zu minimieren. Muskeln wollen nicht überrascht werden, sie brauchen die Aufwärmphase. Das Abkühlen ist wichtig, damit der Körper merkt, dass die Anstrengung nun ausklingt. Dabei empfiehlt Schwarzenegger, drei Tage pro Woche zu trainieren und immer einen Tag Pause einzulegen, damit sich die Muskeln regenerieren und wachsen können. Dies gilt jedoch nicht für die Streckübungen und das Bauchmuskeltraining. Dabei kann man recht schnell zu schweren Gewichten übergehen, wobei einem „der Körper sagt“, wie es Schwarzenegger ausdrückt, welche Gewichte zumutbar sind.

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Die Krankenkassenbeiträge steigen

Die Krankenkassenbeitraege steigenSeit 2011 im Zuge der Gesundheitsreform die Krankenkassen-beiträge auf 15,5 Prozent angehoben worden sind, erwirtschafteten die Krankenkassen einen Überschuss von mindestens 16 Milliarden Euro. Nun denkt die Regierung darüber nach, zumindest einmalig die staatlichen Zuschüsse um mehrere Millionen Euro zu kürzen. Auch wird über eine Auszahlung derGewinne andie Mitglieder diskutiert. Obwohl das sogar gesetzlich vorgeschrieben ist, bleibt zu bedenken, ob dieser Vorschlag langfristig wirklich am vorteilhaftesten ist.

Auch ist zu beachten, dieses finanzielle Polster der derzeitig ausgesprochen guten Konjunktur in Deutschland zu verdanken ist. Ob das auch zukünftig so bleiben wird, bleibt abzuwarten. Obwohl es durchaus Kassen gibt, die kleinere Summen sofort an ihre Mitglieder ausschütten, halten deshalb andere Kassen Investitionen in die langfristige Gesundheitsvorsorge für wichtiger.

Der Einnahmenüberschuss der Krankenkassen sorgt jetzt auch dafür, dass eine Rekordsumme für Maßnahmen der Prävention bereitsteht. Jeder Kurs, der von geschultem Personal durchgeführt wird und langfristig eine gesündere Lebensführung in den Bereichen Entspannung, Entwöhnung, Ernährung und Bewegung unterstützt, hat gute Chancen von den Krankenkassen, mit bis zu 80 % pro Person und Jahr oder einem Pauschalbetrag, bezuschusst zu werden. Auch ist keine ärztliche Bescheinigung notwendig, lediglich die aktive Mitwirkung des Krankenkassenmitgliedes an mindestens 80 % des Kurses.

In Deutschland immer wichtiger werdende Bereiche der gesundheitlichen Vorsorge betreffen Bewegung und Ernährung. Bereits 51 % aller Deutschen gelten als übergewichtig – Tendenz steigend. Zurzeit sind rund 11 % aller Krankenkassenversicherten als adipös eingestuft. Folgeerkrankungen wie Diabetes, Gelenkverschleiß oder Herz-Kreislauferkrankungen und spätere Arbeitsunfähigkeit lassen nicht lange auf sich warten. Die Kosten für Medikamente und medizinische Behandlungen übergewichtiger Versicherter steigen Jahr für Jahr. Deshalb sind die meisten Krankenkassen an einer präventiven Betreuung sehr interessiert.

Neben eigenen Kursen unterstützen die Kassen fachliche Kurse, die Bewegungstraining und Ernährungslehre oder Diätberatung anbieten. Zusätzliche Förderung kann für Versicherte mit Stoffwechselstörungen oder chronischen Erkrankungen beantragt werden. Allerdings müssen sehr stark Übergewichtige vorher bei einem Arzt abklären, ob ihr Gewichtsproblem keine anderen gesundheitlichen Ursachen hat. Dennoch fallen die Leistungen vieler Krankenkassen recht unterschiedlich aus. Manche sind sogar bereit, chirurgische Maßnahmen wie eine Magen-OP finanziell zu unterstützen, während bei anderen die Wissenschaftlichkeit des angebotenen Diät- Konzeptes bewiesen worden sein muss.

Seit einiger Zeit sehr beliebt und erfolgreich sind die sogenannten Bonusprogramme vieler Krankenkassen. Die Teilnahme an ergebnisorientierten Programmen wie Raucherentwöhnung oder erfolgreiche Gewichtsreduzierung ist in den letzten Jahren um über 70 % gestiegen. Auch sehr beliebt sind sogenannte verhaltensorientierte Programme wie regelmäßige Gesundheits-Check-ups oder Sportkurse. Der Bonus wird entweder in barer Münze oder in Sachwerten ausgezahlt; jede Krankenkasse bietet ihren Mitgliedern hierbei andere Anreize. Die größte Belohnung sowohl für Krankenkassen als auch Mitglieder ist jedoch natürlich eine verbesserte Gesundheit.

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Körpereigene Selbstheilungskräfte durch Sport aktivieren

Selbstheilungskraefte durch SportViele Menschen leiden an Krankheiten, die das tägliche Leben zu einer Qual machen können. Hierzu gehören Rückenschmerzen, Verspannungen, aber auch chronische Erkrankungen, die das Leben für betroffene Menschen teilweise unerträglich werden lassen. Bevor es soweit kommt, sollte versucht werden, die eigenen, körperlichen Selbstheilungskräfte durch sportliche Betätigungen zu aktivieren.

Durch Sport werden Glückshormone freigesetzt, die Körper und Seele positiv beeinflussen. Oftmals werden dadurch negative Stimmungen und Verspannungen gelöst, der Kopf ist wieder frei. Durch regelmäßige körperliche Betätigung lassen sich auch Rückenbeschwerden lindern. Rückenschmerzen sind in der Bevölkerung weit verbreitet. Sie werden meist durch eine falsche Haltung ausgelöst. Vor allem Menschen mit hauptsächlich sitzender Tätigkeit klagen regelmäßig über Beschwerden dieser Art.

Wer jedoch regelmäßig Sport treibt und sich hierbei zumindest am Anfang Unterstützung holt (beispielsweise durch einen Personal Trainer), wird schnell Linderung erfahren können. Die Schmerzen lassen nach, manchmal verschwinden sie sogar ganz. Kontinuität ist für den Erfolg besonders wichtig. Ein regelmäßiges Training, das sich in den Anforderungen kontinuierlich steigert, bringt schon bald sicht- und vor allem spürbare Fortschritte. Fitness und eine deutliche Steigerung des Wohlbefindens sind der Mühen Lohn.

Mittlerweile gibt es zahlreiche Angebote an Bewegungstherapien. Hier wird in Gruppen gemeinsam Sport getrieben, auf verschiedenste Art und Weise. Es finden sich hierzu viele Angebote im Bereich Tanz oder Meditation. Viele der geschulten Bewegungen können ohne Probleme auch zu Hause in den eigenen vier Wänden vorgeführt werden. Jedes Training wird dem Körper helfen, sich besser zu fühlen. Auch der Spaßfaktor sollte nicht unerwähnt bleiben. In der Gruppe treffen viele Gleichgesinnte aufeinander: Eine Motivation mehr, sich zu treffen und beim gemeinsamen Sport aktiv zu sein.

Nicht jeder fühlt sich jedoch in der Gruppe wohl. Wer lieber alleine seine körperlichen Selbstheilungskräfte aktivieren möchte, sollte sich einen Sport suchen, der nicht ausschließlich auf Leistung ausgelegt ist. Es ist nicht ratsam, sich einen komplizierten Sport auszusuchen, da dadurch sehr schnell die Motivation verloren gehen kann. Motivation ist vor allem für Einzelkämpfer unverzichtbar, wenn es darum geht, seinen Sport regelmäßig zu betreiben.

Beliebte Beispiele für Einzelsportarten sind Fahrradfahren, Schwimmen und Joggen. Bei diesen Sportarten kann jeder sein individuelles Trainingsprogramm zusammenstellen und das eigene Tempo bestimmen, um sich nach und nach zu steigern. Kleine Etappenziele sind wichtig, um die Motivation dauerhaft aufrechtzuerhalten. Feste Zeiten für sportliche Aktivitäten helfen dabei, auch wirklich „am Ball zu bleiben“.

Fazit: Um die Selbstheilungskräfte des eigenen Körpers zu aktivieren und davon auch zu profitieren, ist es sehr wichtig, die richtige Sportart für sich zu finden. Hierdurch können beispielsweise Rückenschmerzen und Verspannungen nachhaltig gelindert werden.

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Top 3 Eiweißquellen – Gute Eiweißlieferanten

Geringer KoerperfettanteilEiweiß – Die Basis für ein gesundes Leben

Ohne Proteine, also Eiweiße, ist kein Leben möglich. Eiweiße sind aus Aminosäuren aufgebaut. Diese sollten dem Menschen in gut verdaulicher und natürlicher Form zugeführt werden. Grundsätzlich verhält es sich so, dass pflanzliche Eiweiße sehr viel besser verstoffwechselt werden können als dies bei Eiweißen tierischer Herkunft der Fall ist. Dies lässt sich unter anderem durch den geringeren Energieaufwand erklären, der bei der Umwandlung von pflanzlichem Eiweiß vom Körper aufgewendet werden muss. Hierdurch kann der Körper wichtige Energiereserven aufbauen, die zusätzliche Kraft verleihen.

Der optimale Eiweißlieferant: Hülsenfrüchte

Linsen, Erbsen und Bohnen gelten als ideale Eiweißlieferanten. Besonders hochwertig hierbei ist die Lupine. In ihr sind alle 20 bekannten Aminosäuren enthalten, worunter sich auch die acht lebensnotwendigen Eiweißarten befinden.

Welches sind die Top 3 Eiweißquellen?

Wer auf eiweißhaltige Ernährung achten möchte, kommt an Geflügel nicht vorbei. Putenfilet beispielsweise bietet bei 125 Gramm Gewicht satte 30 Gramm Eiweiß. Zudem sind alle notwendigen Aminosäuren in Pute enthalten.

Als Ergänzung zu Salaten und Co bieten sich Getreidekeimlinge an. Diese beinhalten besonders fettarmes Eiweiß, das zudem reich an sekundären Pflanzenstoffen ist.

Auf Platz 1 stehen jedoch Quark und Joghurt. Beide sind besonders reich an L-Leucin. Zum Abspecken ist die wichtige Aminosäure unverzichtbar und verhindert zugleich den Abbau von Muskeln.

Welche Aufgaben erfüllen Eiweiße?

Eiweiß ist ein wichtiger Stoff für den Körper, ohne den lebensnotwendige Funktionen nicht ausgeführt werden können.

Eiweiße werden im Körper benötigt für:

  • Ein starkes Immunsystem
  • Den Aufbau der Zellen für Knochen, Haare, Haut und Muskeln
  • Den Aufbau von Hormonen und Enzymen
  • Den Transport von Nervenimpulsen
  • Die Übertragung von Sauerstoff und Fetten
  • Den Aufbau von Antikörpern, Gerinnungsfaktoren und Kollagen

Weniger ist Mehr – Auch beim Eiweiß

Damit der Proteinstoffwechsel optimal durchgeführt werden kann, ist es notwendig, dass die Aminosäuren im Körper in einem gesunden Verhältnis zueinander stehen. Wenn eine Aminosäure fehlen sollte, gerät das gesamte Gleichgewicht des Körpers durcheinander. Aus diesem Grund ist eine hochwertige und regelmäßige Zufuhr von Proteinen so wichtig für den menschlichen Körper.

Ein Übermaß an Eiweiß bedeutet für den Körper jedoch eine außergewöhnliche Belastung. Hierbei ist es unerheblich, ob es sich um tierisches oder pflanzliches Eiweiß handelt. Der Körper muss das Zuviel an Proteinen kompensieren. Dies geschieht durch eine Umwandlung der Eiweiße in der Leber in Glukose.

Die Wertigkeit von Proteinen

Proteindrinks, die oftmals von sich behaupten, reich an hochwertigen Eiweißen zu sein, sollten mit Vorsicht genossen werden. Häufig sind die enthaltenen Proteine stark denaturiert und voll von chemischen Zusatzstoffen, wie Geschmacksverstärkern, Farb- und künstlichen Aromastoffen. Bedenken sollte man stets: Je chemischer das Eiweiß hergestellt wurde, umso schwieriger ist der Prozess der Verstoffwechselung für den Körper. Die enthaltenen Proteine müssen vom Körper umständlich in einfache Aminosäuren umgewandelt werden. Zusätzlich belasten die chemischen Zusatzstoffe den Körper.

Fazit: Proteine ja, aber darauf achten, dass die Aminosäuren möglichst in natürlicher Form zu sich genommen werden. Pflanzlichen Eiweißen sollte im Vergleich zu tierischen Proteinen der Vorzug gegeben werden.

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Kalorienarme Bratkartoffeln mit Steak

Rumpsteak medium gebratenBenötigt werden für eine Person: 1 Lauchzwiebel, 250 g Kartoffeln, 1 Teelöffel Öl, Salz, Pfeffer, Edelsüß-Paprika, 120 g Rinderfiletsteak, 150 g Kirschtomaten, 2 Stiele Thymian und Öl für die Pfanne.

Zubereitung:

Die Lauchzwiebel wird in Ringe geschnitten, die Kartoffeln geschält und in dünne Scheiben geschnitten sowie trocken getupft. Das Öl wird mit Salz, Pfeffer und Paprika verrührt.

Die Kartoffeln werden darunter gemischt und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech verteilt. Der Ofen wird vorgeheizt und die Kartoffeln knusprig-braun gebacken. Nach etwa 10 Minuten werden die Lauchringe darüber verteilt. Das Fleisch wird trocken getupft und gesalzen, dann in einer beschichteten Pfanne mit etwas Öl medium gebraten, wobei immer wieder umgewendet wird. Die Tomaten werden halbiert und die Thymian-Blättchen von den Zweigen gestreift. Das Fleisch wird aus der Pfanne genommen, mit Pfeffer gewürzt und in Alufolie gewickelt. Die Tomaten werden in dem restlichen Bratfett kurz angebraten und mit Salz und Thymian gewürzt. Dann werden Steak, Tomaten und Bratkartoffeln serviert.

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Molon Labe – Komm und hol sie Dir!

Molon Labe Shop„Molon Labe“ ist eine altgriechische Redewendung und steht für den Mut der Spartaner auch dann nicht aufzugeben, wenn alles verloren scheint. Die Redewendung steht somit für den unerschütterlichen Glauben an sich selbst und für Kampfgeist. Genau dies verkörpert auch die Premium-Sportmarke „Molon Labe“, die Marke für funktionale, qualitativ hochwertige und trendige Sportoutfits. Sei es Triathlon, Cycling, Running, Inline-Skating, Ski oder anderes: „Molon Labe“ hat die beste Ausstattung für Sie und Ihn und dazu noch jede Menge Accessoires.

Dabei wird die hochfunktionale Kleidung, die mit Qualität und Design eine unverwechselbare Kombination eingeht, eigens in Zusammenarbeit mit Athletinnen und Athleten entwickelt, die Feedback geben und Verbesserungsvorschläge machen.

Auf diese Weise wird die Sportkleidung von „Molon Labe“ immer weiter verbessert und verfeinert: keine  scheuernden Nähte mehr, keine drückenden Reißverschlüsse, keine zu engen Hosen oder verschwitzte, klebrige T-Shirts, stattdessen perfekter Sitz und maßgeschneiderte Passgenauigkeit. Die Schnitte sind ideal an die sportlichen Belastungen angepasst und mit vielen einfallsreichen Details versehen, die ein Optimum an Leistungskapazität ermöglichen.

Die Stoffe, aus denen „Molon Labe“-Produkte bestehen, wurden zum teils eigens für die Marke entwickelt. Es handelt sich um High-Tech-Funktionsstoffe wie beispielsweise spezielle Klebetechniken, so dass es auch komplett geklebte Jacken und Westen gibt, die sich passgenau an den Körper schmiegen. Das Geheimnis von „Molon Labe“ ist letztlich ein perfektes Zusammenspiel von Schnitt und Materialeinsätzen. Viele Nähte sind aus funktionalen Gründen geklebt und auch die Kabelzuführungen sind so gut gearbeitet, dass der Athlet keine Hindernisse dadurch hat.

Es handelt sich somit um Sportkleidung für diejenigen, die gerne bis an die Grenze ihrer Leistungsfähigkeit gehen und dafür eine bestmögliche Ausstattung brauchen, die eine ungehinderte Entfaltung ermöglicht. Denn wer will sich bei der Jagd nach sportlichen Höchstleistungen von verschwitzten Hemden oder scheuernden Nähten aufhalten lassen? Höchstleistungen erfordern auch das Maximale hinsichtlich der Sportkleidung.

Ihr braucht für eure sportlichen Herausforderungen die perfekte Kleidung? Gut sitzende Hosen und Shirts oder Taschen, die auch mit verschwitzten Fingern einfach aufzubekommen sind? Ich trage selbst Sportklamotten von Molon Labe, wenn ihr euch für die Sachen interessiert, schickt mir einfach eine Nachricht oder stellt sie in diesem Post. Diese Sportkleidung unterstützt euch beim Erreichen eurer persönlichen sportlichen Ziele, denn Funktionalität, Qualität und Design bilden dafür die perfekte Grundlage. Nach dem Motto „Molon Labe – hol‘ sie“ Dir habt ihr ideale Ausgangsbedingungen für euren Sport.

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Spaghetti Bolognese mal ganz anders

Spaghetti BologneseLust auf Fleisch? Deftiges ganz kalorienarm!
Rindfleisch ist für die leichte Küche sehr gut geeignet, man sollte allerdings beim Kauf darauf achten, dass es sich um magere Teile handelt. Hierbei gibt es unendlich viele Rezeptvarianten.

Dafür werden 125 Gram Tatar (sehr mageres Rinderhackfleisch), 70 Gramm Spaghetti, Tomaten aus der Dose, etwas Gemüsebrühe sowie 1 Esslöffel Soja-Würze und 1 Teelöffel Rapsöl gebraucht.

Zubereitung:

Ein Teelöffel Rapsöl wird in eine Pfanne gegeben und das Tatar hineingegeben. Ist dieses schön braun, dann werden die geschälten Tomaten, die Gemüsebrühe und die Soja-Würze hinzugegeben. Währenddessen lässt man die Spaghetti garen. Die Spaghetti auf einem Teller anrichten und die selbstgemachte Soße Bolognese darüber geben. Eine kalorienarme Variante eines beliebten Gerichts!

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beeathleticaSein Hemd? Sein Schlips? Seine Kragenweite? Mal ehrlich: welche Frau würde es mögen, sich im eigenen Kleiderschrank erst durch seine Klamotten zu wühlen, um an ihre eigenen Outfits zu kommen? Sicher nur wenige. Genau das passiert aber jeden Tag zig tausendfach – und zwar online! Fast alle Shops mischen fröhlich zwischen Männlein und Weiblein, ohne auf die unterschiedlichen Bedürfnisse beim Shopping einzugehen. Frauen möchten sich wohlfühlen und beraten werden, Männer einfach nur möglichst schnell zur Kasse zu kommen – wie im richtigen Leben eben!

Vorsicht, Ironie: zumeist dauert es kaum fünf Klicks und schon steht man vor dem „Damen“-Portal. Dass die Outfitsuchende in der Zeit schon zwei Shirts virtuell anprobiert haben könnte, scheint den Shop-Betreibern zu entgehen. Nach dem Klick folgt die ungeordnete Masse. Sehr oft werden keine Vorauswahlen getroffen, so dass man von den Unmengen an Kollektionen erschlagen wird.
 
In dieser überladenen und dennoch kargen Online-Welt habe ich mich nie wohl gefühlt. Mit beeAthletica.com möchte auf dem einheitlich grauen Boden ein paar bunte Modepflänzchen setzen. Sportkleidung muss nämlich nicht nur funktional sein, sondern darf darüber hinaus gerne auch für ästhetische Herzensmomente sorgen. Dass „schön“ und „schnell“ wunderbar miteinander harmonieren, beweisen nämlich gleich einige der Brands mit ihren Kollektionen. Diese stilvollen und raffiniert sportlichen Schönheiten habe ich aus den WWW-Weiten zusammengesucht und möchte ihnen bei beeAthletica.com den Nährboden für ihre Blütezeit schenken.
 
beeAthletica verkauft nicht einfach nur “Sportklamotten”, sondern sorgsam ausgesuchte Bekleidung und Accessoires, die ich selbst getestet habe und deshalb guten Gewissens weiterempfehle. Ich liebe die Sportarten, die ich anbiete, nämlich selbst seit Jahren aus tiefstem Herzen und schwimmfahrlaufe mit verschwitztem Lächeln durch die Lande oder stärke meine innere Mitte mit Kraft-und Stabiübungen im Studio. Deshalb spielt die athletische Erfahrung, neben der Begeisterung für schöne Dinge eine große Rolle, wenn es ums Vorsortieren geht: echt stylische Kleidung in Töpfchen, Massenware ins Kröpfchen!

Wie man das Sortierungs-Problem im heimischen Kleiderschrank löst, bleibt letztlich jedem selbst überlassen. Mit beeAthletica.com möchte ich das zumindest online gerne für dich in die Hand nehmen. Wenn du ausserdem noch an gesunder Ernährung und sämtlichen Themen rund um deinen Sport interessiert bist, lade ich dich herzlich ein bei mir ein bisschen zu stöbern und dich motivieren zu lassen.

Gastartikel von Bettina Beringer

beeAthletica.com

beeAthletica GmbH
Hasselstrasse 11
35614 Asslar

Fit mit Arnold Schwarzenegger – Teil 2

English: Arnold Schwarzenegger in July 2003

Das Training als Mittelpunkt des Lebens oder: Wie wird man zur „Eiche“?

Arnold Schwarzenegger ist der berühmteste Bodybuilder aller Zeiten und gilt als die „Eiche“. In seinem Buch „Fit mit Arnold Schwarzenegger“ verrät er einige seiner Erfolgsrezepte. Dabei betont er, dass neben dem Training auch der mentale Faktor ausschlaggebend ist: Erfolg muss man wollen und das bedeutet, das Training zum Lebensmittelpunkt zu machen, wenn man viel erreichen will. Erfolg setzt Erfolgshunger und eiserne Disziplin voraus. Doch wie sieht das Training eines Bodybuilders aus? Das Fitness-Training eines Bodybuilders muss, betont Schwarzenegger, „härter, länger und intensiver“ sein. Ein perfektes Training passt sich dabei den Schwächen und Stärken des einzelnen Körpers an.

Wie Schwarzenegger schreibt, muss man zunächst genügend Muskelmasse aufbauen, um dann gezielt zu modellieren: Symmetrie, Proportionen und Muskelschärfe sind bei Wettbewerben neben der Muskelmasse ausschlaggebend. Dabei ist auch die Ernährung wichtig, um Fett abzubauen. Schwarzenegger hält dabei nichts von einer übertriebenen Protein-Zufuhr, wie sie teilweise propagiert wird, sondern betont, wie wichtig auch komplexe Kohlenhydrate sind. Denn, so der Autor, ein Bodybuilder müsse gewährleisten, dass sein Körper alle notwendigen Nährstoffe bekommt. Um überschüssige Kalorien zu verbrennen, empfiehlt er auch andere Sportarten, die mehr Energie verbrauchen als Bodybuilding.

Jungen Sportlern rät Schwarzenegger, sich zunächst an die Grundübungen zu halten und den Körper möglichst zu kräftigen, was wenige Übungen bedeutet, diese aber so intensiv wie möglich. Ist die Grundstruktur gegeben, dann geht es an die Feinheiten, denn Bodybuilder trainieren „jeden einzelnen Muskel des Körpers unter jedem nur denkbaren Winkel“. Er selbst habe vor den prestigeträchtigen Mr. Olympia-Wettbewerben – der höchsten Auszeichnung im Bodybuilding – mit fünf Sätzen trainiert, bei denen schrittweise das Gewicht gesteigert wird: 15 Wiederholungen mit leichtem Gewicht, 10 Wiederholungen mit schwererem Gewicht, 10 Wiederholungen mit noch schwererem Gewicht, acht Wiederholungen mit einer weiteren Steigerung und schließlich sechs Wiederholungen mit sehr schwerem Gewicht.

Dabei, so Schwarzenegger, sollten mindestens 20 Sätze für die meisten Körperpartien gemacht werden, während nach einem Split-Programm verfahren wird: so etwa Montag Schultern und Arme, Dienstag Rücken und Bauch, usw. Profi-Bodybuilder arbeiteten dabei nach dem Doppel-Split-Programm: morgens und abends verschiedene Körperpartien trainieren, um so mehr Leistung herauszuholen. Denn zwischen den Trainingseinheiten kann sich der Körper erholen und ist wieder fit.

Schwarzenegger verrät dabei noch einen weiteren Schlüsselbegriff des Bodybuilding: Intensität. „So lange wie möglich so hart wie möglich zu trainieren“, damit die Muskeln Anreiz haben, sich schnell zu entwickeln. Dies könnten sie aber nur, wenn man immer an seine Leistungsgrenze gehe und die Muskeln fordere. Als Trainingseinheiten kommen dabei verschiedenste Übungen in Betracht: zum Beispiel Bankdrücken mit weitem Griff, Kurzhantel-Überzüge quer über die Bank, Klimmzüge mit breitem Griff, Rudern an der Lat-Maschine, Langhantel-Rudern, Beincurl, Beipressen, Beinstrecken, Wadenheben, Trizeps-Drücken, etc. Jeder einzelne Muskel wird trainiert und modelliert und so kommt die Gesamtoptik eines erfolgreichen Bodybuilders zustande. Selbstverständlich setzt ein so intensives Training Zähigkeit, einen festen Willen und auch die richtigen biologischen  Gegebenheiten voraus. Schwarzenegger konnte damit zum siebenfachen „Mr. Olympia“ und zum „Terminator“ werden – zum erfolgsgekrönten Star und Vorbild für Generationen.

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Bei Erkältung: Sportliche Betätigung vermeiden und Infekt auskurieren

Erkältung auskurierenSport ist gesund, hält fit und jung – keine Frage. Doch es gibt auch Situationen im Leben eines Menschen, in denen man von sportlichen Betätigungen absehen sollte. Bei einer solchen Situation handelt es sich um eine Grippe bzw. einen grippalen Infekt.

Jeder Mensch kennt es: Die Nase läuft, der Hals kratzt und man fühlt sich allgemein schlapp und erschlagen. Die Knochen und Glieder schmerzen und man hat den Eindruck, man wäre sprichwörtlich von einem LKW überfahren worden.

Welche Folgen drohen bei Sport während einer Erkältung?

Grundsätzlich muss man natürlich zwischen einer Erkältung und der echten Grippe, Influenza, unterscheiden. Während eine herkömmliche Erkältung in der Regel nach ein bis zwei Wochen vollständig auskuriert ist, erstrecken sich die Symptome einer echten Grippe über mehrere Wochen hinweg. Betroffene klagen hierbei über dauerhaft hohes Fieber. Natürlich gehören von einer Grippe Betroffene in ärztliche Behandlung und keinesfalls auf den Joggingpfad oder ins Fitnesscenter. Doch auch eine herkömmliche Erkältung schwächt den Körper und sollte vollständig auskuriert werden, ehe man sich erneut sportlichen Betätigungen widmet. Durch die Erkältung ist das Immunsystem des Körpers sehr geschwächt. Größere Anstrengungen belasten die Körperabwehr zusätzlich, sodass sich aus einem harmlosen Infekt eine Bronchitis, eine Angina oder im schlimmsten Fall eine Herzmuskelentzündung bilden kann. Ausruhen und Bettruhe sind bei einer Erkältung somit oberstes Gebot, auch für den Sportler.

Symptome einer Herzmuskelentzündung

Da die Anzeichen einer Herzmuskelentzündung oftmals unspezifisch sind, fällt es schwer, die Krankheit zu diagnostizieren. Herzstolpern, Herzrasen und Brustschmerzen sind typische Symptome einer Herzmuskelentzündung. Besteht der Verdacht auf eine solche Erkrankung, kann nur eine Blut- respektive Ultraschalluntersuchung beim Kardiologen eine sichere Diagnose bringen. Eine Herzmuskelentzündung wird in der Regel durch Viren ausgelöst, die sich im ganzen Körper ausbreiten können und schließlich auf das Herz übergreifen. Durch das geschwächte Immunsystem sind den Viren sprichwörtlich Tür und Tor geöffnet.

Bei Herzmuskelentzündung: Mehrere Monate Pause einplanen

Kommt es im Zuge einer Erkältung tatsächlich zu einer Herzmuskelentzündung, kann sportliche Betätigung im schlimmsten Fall tödliche Konsequenzen haben. Damit Komplikationen vermieden werden können, ist es auch nach einer Erkältung sehr ratsam, auf die Signale des Körpers zu achten und sich im Verdachtsfall direkt an einen Arzt zu wenden. In nahezu jedem vierten Fall eines plötzlichen Herztodes bei Sportlern unter 35 Jahren wird als Todesursache eine Herzmuskelentzündung angegeben. Liegt eine solche Entzündung des Herzmuskels vor, muss der Sportler mit einer Pause von mehreren Monaten rechnen. Jedoch sollte dieser Verzicht einem das eigene Leben wert sein.

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Pikanter Kartoffelgulasch

Pikante GulaschsuppeRindfleisch ist für die leichte Küche sehr gut geeignet, man sollte allerdings beim Kauf darauf achten, dass es sich um magere Teile handelt. Hierbei gibt es unendlich viele Rezeptvarianten.

Für den sehr delikaten Kartoffelgulasch braucht man für eine Person 250 Gramm Kartoffeln, 1 Zwiebel, 1 Esslöffel kaltgepresstes Sonnenblumenöl, 125 ml Gemüsebrühe, etwas Kleehonig, 1 Teelöffel Paprika edelsüß, Kräutersalz, Cayennepfeffer, etwas Kümmel, 1 Teelöffel saure Sahne oder Crème fraiche und 1 Esslöffel gehackte Petersilie.

Zubereitung:

Die Kartoffeln werden gewaschen, geschält und in 1,5 cm große Würfel geschnitten. Die Zwiebeln werden ebenfalls geschält und in Streifen geschnitten. Das Sonnenblumenöl wird in einem Topf erhitzt und die Zwiebeln darin angeschwitzt. Die Kartoffelwürfel werden dazugegeben, kurz angeschwitzt und dann mit Gemüsebrühe abgelöscht. Der Topf wird mit einem Deckel geschlossen und die Kartoffeln bei mittlerer Hitze weich gegart. Das Gulasch wird dann mit Honig, Paprika, Kräutersalz, Cayennepfeffer und Kümmel abgeschmeckt. Die Saure Sahne dient als Verfeinerung. Danach lässt man das Gulasch noch etwa 10 Minuten ziehen. Beim Anrichten mit Petersilie bestreuen. Fertig!

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Kochrezepte für ein leichteres Leben

Gesund kochenZu einem gesunden Lebensstil gehört eine gesunde Ernährung natürlich dazu. Mit sportlichen Aktivitäten und einer ausgewogenen Ernährung mit wenig Fett, aber vielen Vitaminen, Spurenelementen und Ballaststoffen, kann man recht bald beobachten, dass überflüssige Pfunde purzeln. Das heißt aber das keinesfalls, dass man auf leckeres Essen verzichten muss – im Gegenteil, es gibt eine Vielzahl von Gerichten die kalorienarm, schmackhaft und gesund sind. In einer Serie möchte ich euch die besten Kochrezepte vorstellen, eine Welt voller Genuss und Wohlbefinden. Schon nach kurzer Zeit hat die Haut eine neue Strahlkraft, die Figur verändert sich und das Verlangen nach Fast Food & Co. schwinden. Esst euch  gesund!

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Die gesellschaftliche Bedeutung von Sport

Krankenkassenbeitraege senkenSport tut jedem gut, das weiß jeder – zumindest theoretisch. Was aber vielfach übersehen wird, das ist die gesamtgesellschaftliche Bedeutung des Sports. Mehr Bewegung, weniger Krankheiten, die kostenaufwändig therapiert werden müssen, das ist eine logische Schlussfolgerung, die manche Krankenkassen schon gezogen haben. Nach dem Belohnungssystem profitiert bei manchen Kassen der, der an sportlichen Veranstaltungen teilnimmt.

Die Gesamtkosten für die Allgemeinheit dürfen dabei keinesfalls unterschätzt werden, denn häufig verbinden sich Bewegungsmangel mit falscher Ernährung und falschen Gewohnheiten und führen so zu Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, etc., die teuer behandelt werden müssen.

Doch Sport hat neben dem Kostenfaktor noch eine andere wichtige gesellschaftliche Funktion. Man denke da an die zahlreichen Sportvereine, die sich des Nachwuchs annehmen, ihn damit von der Straße holen und stattdessen mit den Regeln des Fair Play bekannt machen sowie jungen Menschen eine sinnvolle Freizeitgestaltung anbieten. Ob nun Karate, Fußball oder eine andere Sportart: Hier lernen junge Menschen von klein auf, dass es bestimmte Regeln gibt. Sie bekommen nicht nur ausreichend Bewegung, was schon ein Plusfaktor ist, sondern sie werden auch nachhaltig sozialisiert. Dies geschieht durch die Ausübung des Sports, aber auch durch gemeinschaftliche Aktivitäten wie Feste organisieren und Ausflüge machen, so dass jedem klar wird: Ich bin Teil einer größeren Gemeinschaft und trage Verantwortung! Sport hat also auch einen pädagogischen Aspekt, zum Wohle der Allgemeinheit und des Einzelnen. Darüber hinaus kann Sport jungen Menschen helfen, eine eigene Identität und Selbstwertgefühl zu entwickeln. Daraus kann sich eine Körper- und Bewegungskultur entwickeln, die Raum bietet für ästhetische Entfaltung. Dies gilt natürlich auch für Erwachsene.

Sport als wirtschaftlicher Faktor

Nicht zuletzt ist Sport aber auch ein maßgeblicher wirtschaftlicher Faktor. Unsummen werden hier umgesetzt, dies wird am Beispiel von „König Fußball“ am deutlichsten. Millionentransfers zwischen und in den Clubs bestimmen hier das Spielfeld, ganz abgesehen von den zahlreichen Fans, die viel Geld dafür ausgeben, um ihre Mannschaft spielen zu sehen oder dafür, sich in den entsprechenden Farben zu kleiden oder ihre Wohnung passend zu dekorieren. Dies gilt auch im internationalen Rahmen, wie es am Beispiel der Fußball WM klar wird. Gerade international gesehen hat Sport eine verbindende Wirkung, die Grenzen überschreitet. Olympia ist ein gutes Beispiel dafür, wobei auch hier Unsummen von Geldern mit im Spiel sind. Olympia oder die Fußball WM sind internationale Ereignisse, die Menschen rund um den Globus in ihren Bann ziehen.

Somit spielen sowohl biologische, ökonomische, soziale als auch pädagogische Aspekte beim Sport eine gesellschaftliche Rolle. Sport ist nicht eindimensional zu sehen, sondern multikulturell und multifunktional. Er erfüllt viele Funktionen und daher sind gerade die Vereine, in denen viele ehrenamtlich tätig sind, entsprechend zu würdigen.

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Der Pokalhit des Viertelfinals: Holstein Kiel gegen Borussia Dortmund

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Holstein Kiel zählt weiterhin zu den Favoritenschrecken im DFB Pokal. Nachdem das Team aus Schleswig-Holstein bereits die Zweitligisten Energie Cottbus und MSV Duisburg eliminieren konnte, musste nun der Erstligist FSV Mainz 05 den Kürzeren gegen die „Störche“ ziehen. Ein Klassenunterschied war vor allem in der Partie gegen die Mainzer nicht zu erkennen, sodass Holstein Kiel vollkommen verdient im Viertelfinale des DFB Pokals angekommen ist. Hier wartet am 07. Februar jedoch niemand anderes als der amtierende deutsche Meister Borussia Dortmund, der in der laufenden Saison durch herrlichen Offensivfußball und Spielwitz überzeugen konnte. Nicht ohne Grund stehen die Borussen aktuell punktgleich mit Rekordmeister Bayern München auf Platz 2 in der Bundesligatabelle.

Die Kieler haben mit dem BVB als Gegner gleich doppelt Glück: Nicht nur, dass der Pokalhit geschätzte 1,6 Millionen Euro durch Zuschauereinnahmen in die Kasse des Regionalligisten spülen wird; auch darf sich der Club auf Fernseheinnahmen freuen, denn das Viertelfinale Holstein Kiel gegen Borussia Dortmund wird live in der ARD übertragen.

Schleswig Holstein – Bisher kein Pokalschreck

Kiel hat wahrlich Nachholbedarf im DFB Pokal. Seit dem Jahr 1983 konnten die „Störche“ niemals die zweite Hauptrunde des DFB Pokals siegreich überstehen. Bei der letzten Pokalteilnahme in der Saison 2008/09 war bereits in der ersten Hauptrunde Schluss. Gegner war damals der FC Hansa Rostock, dem man vor heimischer Kulisse mit 0:2 unterlag.

BVB weiter Spitze in der Bundesliga

Nach dem eher weniger rühmlichen Ausscheiden des BVB aus der Champions League konnten sich die Mannen um Jürgen Klopp bereits frühzeitig auf Meisterschaft und Pokal konzentrieren. So fertigte man zum Rückrundenstart den Hamburger SV mit 5:1 ab, ehe man die TSG Hoffenheim vor eigenem Publikum verdient mit 3:1 nach Hause schickte. Der BVB steht vor dem Pokalhit gegen die Kieler also „voll im Saft“.

Ausblick

Nüchtern betrachtet könnten die Kieler bereits vor Beginn des Spiels die Segel streichen. Zu übermächtig scheint der Fußballriese aus dem Ruhrpott zu sein. Wenn die Dortmunder an ihre bisherigen Leistungen nach der Winterpause anknüpfen können, stehen die Kieler tatsächlich vor einer unmöglichen Aufgabe. Doch der Pokal hat bekanntlich seine eigenen Gesetze und vor heimischer Kulisse und frenetischen Fans werden die Kieler sicherlich alle Reserven mobilisieren können, um den Traum vom ganz großen Wurf zur Realität werden zu lassen. Das Halbfinale im DFB Pokal ist zum Greifen nah. Schon jetzt handelt es sich beim Einzug ins Viertelfinale um den größten Erfolg des Clubs aus Schleswig-Holstein. Doch die Kieler wollen mehr – Der große Traum vom Pokalfinale in Berlin könnte für Kiel zur Wahrheit werden – vorausgesetzt die tapferen Kieler können dem BVB Paroli bieten.


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Vom steirischen „Bub“ zum Gouverneur von Kalifornien – Teil 1

Arnold Schwarzenegger in 1984

Arnold Schwarzenegger, genannt „die Eiche“, ist der erfolgreichste Bodybuilder aller Zeiten. Am 30. Juli 1947 in Thal nahe Graz in Österreich geboren, startete er eine Karriere, die symbolisch für den „American Dream“ stehen kann: Er schrieb Geschichte als derjenige, der sieben Mal den Mr. Olympia erringen konnte, der wichtigsten Profi-Wettbewerbsveranstaltung im Bodybuilding, er schrieb Filmgeschichte mit Filmen wie „Terminator“ und er gelangte schließlich an die politische Spitze der USA, indem er erst Maria Shriver aus dem einflussreichen Kennedy-Clan heiratete und schließlich 38. Gouverneur von Kalifornien wurde, dem bevölkerungsreichsten Staat der USA. Er ist darüber hinaus der Autor einiger Bestseller in Sachen Fitness und versteht es wie kein anderer, sich selbst zu vermarkten.

Tatsächlich ist der Antrieb, sich selbst stets neue und höhere Ziele zu setzen und diese mit einer unwahrscheinlichen Hartnäckigkeit gegen alle Widrigkeiten hinweg zu verfolgen, ein Charakteristikum von Schwarzenegger, das ihm seine bemerkenswerte Karriere ermöglicht hat. Grenzen und Hürden überwinden, das ist das charakterliche Kennzeichen von Arnold Schwarzenegger.

Gerade 15 Jahre war Schwarzenegger alt als er zum ersten Mal ein Bodybuilding-Studio betrat, eine Sportart, die in Europa in den 1960er Jahren noch weitgehend unbekannt war. Beeindruckt hatte ihn eine kleine Gruppe von Bodybuildern aus seiner Umgebung, die durch ihre physische Präsenz auffielen. Bald darauf hing Schwarzenegger alle anderen Sportarten wie Fußball an den Nagel und widmete sich fortan leidenschaftliche dem Aufbau seines Körpers. Der Schauspieler und Bodybuilder Reg Parker war sein großes Vorbild, das er später bei einem Wettbewerb schlagen sollte. 1965 zeigten seine Bemühungen erste Früchte und er gewann einen bedeutenden Bodybuilding-Wettbewerb in Stuttgart. So lernte er Alfred Busek kennen, der ein Studio betrieb, und der ihn nach München als Fitnesstrainer holte.

In München entwickelte sich „Arnie“ gut, doch diese Zeit gilt auch als wilde Zeit in seinem Leben, wobei er bewusst das rüpelhafte Machoimage pflegte, das er später abzustreifen suchte: Frauengeschichten, Partys und Protzereien umgaben ihn, der gerne seine Muskeln vor Publikum in Pose setzte. 1967 wurde er zum jüngsten Mr. Universum überhaupt. Ein Jahr später trat er bei der Mr. Universum Profi-Veranstaltung teil, kam, sah, siegte, was die Grundlage für seine spätere Karriere bildete. Joe Weider vom Verband IFBB holte ihn in die USA und dort blieb Schwarzenegger fortan, zumal Bodybuilding als Leistungssport jenseits des großen Teichs deutlich weiter vorangeschritten war.

1970 errang der gebürtige Österreicher schließlich den begehrtesten aller Bodybuilder-Titel: Er wurde Mr. Olympia. Die Szene stand fortan unter dem Einfluss Schwarzeneggers, der einen Titel nach dem anderen errang. Obwohl „Arnie“ 1975 seinen Rücktritt vom Profisport erklärte, trat er 1980 erneut bei Mr. Olympia an und gewann – nach nur einigen Wochen Training! Dabei hatte er in den 1970er Jahren Millionen durch Immobilien erwirtschaftet und war seinen engen steirischen Wurzeln längst entwachsen. Fotos aus dieser Zeit zeigen eine imposante Gestalt und enorme Muskeln. Auf Anabolika hin befragt, gab Schwarzenegger in einem Interview zu, „damit experimentiert“ zu haben – unter ärztlicher Aufsicht. Konkret äußerte er sich zu dem Thema jedoch nicht.

Seine physische Präsenz war es auch, die ihm die Türen zum Filmgeschäft öffnete. Mit „Conan der Barbar“ machte er 1982 weltweit erstmals als Schauspieler auf sich aufmerksam, es folgten „Conan der Zerstörer“ und „Terminator“. Aber Komödien wie „Twins“ und „Kindergartencop“ zeugten auch von seinem Humor und seiner Selbstironie.  1990 sollte „Terminator 2“ schließlich neue Maßstäbe in der Filmgeschichte setzen, wobei sich Schwarzeneggers Sätze auf die legendären 70 Wörter beschränkten, unter anderem „I’ll be back‘, ich komme wieder.

Bereits 1986 heiratete er Maria Shriver aus dem einflussreichen Kennedy-Clan, die er bei einem Tennisturnier kennengelernt hatte. Mit ihr hatte er in der Folge vier Kinder. Shriver, als eine Kennedy Demokratin und von Beruf Journalistin, stand Schwarzenegger sowohl während seiner Filmkarriere bei als auch als er 2003 als Republikaner seine Kandidatur um das Gouverneursamt in Kalifornien verkündete. Schwarzenegger nutzte dabei die ungeheure Popularität seiner Person, um sich in Kalifornien das Gouverneursamt zu sichern. Er verstand es fantastisch, sich wie zu Zeiten als Bodybuilder und Filmstar in Szene zu setzen, und auch politische Gegner für eine Sache zu erwärmen. Doch insbesondere das Jahr 2005 wurde zum Fiasko als sämtliche seiner Reformpläne scheiterten. Umstritten war ebenfalls seine unbeugsame Haltung zur Todesstrafe, weil er zwei Gnadengesuche ablehnte.

Auch die Haushaltsdebatte des hochverschuldeten Kalifornien geriet zum ewigen Zankapfel seiner Regierung. Insgesamt regierte er Kalifornien von 2003 bis 2011, konnte aber sein Versprechen, die Staatsverschuldung in den Griff zu bekommen, nicht einlösen.
Dennoch bleibt der Glanz eines Mannes, der mit mittlerweile 63 Jahren alles erreicht hat, was man erreichen kann. Lediglich das US-Präsidentenamt blieb ihm aufgrund seiner europäischen Herkunft versagt. Im Mai 2011 gab das Paar Shriver und Schwarzenegger seine Trennung bekannt, doch inzwischen gibt es auch Gerüchte über eine Versöhnung.

Da Schwarzenegger sich stets neue Ziele steckt, bleibt abzuwarten, was der erfolgreichste Bodybuilder aller Zeiten, Filmstar und Polit-Star noch bieten wird. Dass Schwarzenegger sich zur Ruhe setzt, ist unwahrscheinlich, weil sein beständiger Drang nach neuen Zielen eben sein Hauptmerkmal ist.