Fitnesstraining  – nun soll es losgehen

Das neue Jahr hat begonnen, man steckt voller Tatendrang! Die Rede ist von körperlicher Fitness! Da dürfen es gerne ein paar Kilo weniger sein. Jetzt haben Fitnessstudios Hochkonjunktur! Alte, wie auch neue Mitglieder stürmen jetzt in die Fitnessstudios.

Aber ohne die meisten Ziele, ohne Ziele hält die Motivation nicht sehr lange an! Man kann keinen Erfolg messen. Wie Ihr dauerhaft motiviert bleibt und was ihr sonst noch beachten müsst, habe ich euch anhand von ein paar Beispielen aufgeschrieben.

Motivationstipps und Trainingstipps

Wie viel Gewicht kann man in einer Woche verlieren, was ist realistisch?
Das hängt vom Typ ab, jedoch sollten 2 Kilo die Woche nicht überschritten werden. Im fortgeschrittenen Trainingsalter (ich spreche von Jahren), kann eine Reduzierung langsamer vonstatten gehen. Der gleiche Fall kann eintreten, wenn man gerade erst mit Sport angefangen hat. Die Muskeln müssen erst lernen, Fett zu verbrennen. Setzt euch nie unter Druck oder erwartet zu viel am Anfang

Wie lange dauert es, bis man sich an das Training gewöhnt hat?
Die Erfahrung zeigt, dass dies ca. 2-6 Monate dauern kann. Bis sich der Körper und Kopf an das Training gewöhnt hat. Die schönsten Anzeichen dafür sind, wenn man einmal eine Trainingseinheit versäumt hat (warum auch immer), das einem etwas fehlt!

Wie oft sollte man trainieren?
Man sollte mindestens zweimal die Woche trainieren. Optimal wären aber drei bis viermal die Woche! Trainingsdauer, klein anfangen! Mein Tipp: Eine halbe bis dreiviertel Stunde.

Wie motiviere ich mich zum Sport?
Ein klein wenig Leistungsdruck, ist erlaubt! Sobald ihr euch „realistische“ Ziele gesetzt habt und diese immer sichtbar für euch irgendwo angebracht habt, auf die ihr dann täglich schauen könnt, erzählt im Freundeskreis herum, was ihr anstrebt und bis wann ihr dieses Ziel erreichen wollt. Das setzt euch dann mit Sicherheit unter einen gewissen Leistungsdruck!

Welche Tricks gibt es, um sich zum Sport zu motivieren?
Wie bereits in meinem anderen Artikel geschrieben, kann Musik (eigene Playlist) einen beim Sport motivieren. Haltet gute Gefühle nachdem Sport schriftlich fest! Belohnen euch bei erreichen von Teilzielen mit einem kleinen Präsent an euch selbst!

Plötzliche wird alles hinterfragt, was tun?
Es wird Tage geben, da wird man sich fragen, warum tue ich mir das an oder macht es überhaupt Sinn, ich sehe keinen Fortschritt… dies kann für Übereifrige das erste Anzeichen für Übertraining sein. Um nun Gewissheit zu schaffen, sollte man sich bei einem Fachmann Rat einholen. Eine andere Maßnahme wäre, für ein paar Tage zu pausieren! Fangt nach ein paar Tagen wieder an, ist das Gefühl immer noch da? Dann sucht euch fachmännische Hilfe!

Ich quäle mich seit mehreren Wochen zum Sport und es macht immer noch keinen Spaß, was tun?
Vielleicht ist die derzeitig ausgeübte Sportart nicht die Richtige für euch. Probiert andere Sportarten aus, Besucht in eurem Studio verschiedene Kurse (sofern ihr in einem Fitnessstudio angemeldet seit). Was wird in eurem Wohnort sonst an Sport angeboten? Wie zum Beispiel Lauf- oder Radsportgruppen etc.

Wann sollte ich Essen, vor oder nachdem Sport?
Die letzte „große“ Mahlzeit sollte man zweieinhalb Stunden vor dem Training zu sich genommen haben. Ca. eine Stunde nachdem Training sollte man eine Kohlehydrate und Eiweißreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Mein Tipp, um beim Sport keinen Knast zu bekommen, eine halbe vor dem
Training einen leicht verdaulichen Snack zu sich zu nehmen,
wie einen Müsliriegel eine Banane oder einen Eiweiss-Shake.

Wie beuge ich einem Jo-jo Effekt vor?
Eine gute Diät ist die, die man auch durchhalten kann. Heißt, stellen eure Ernährung um. Trinkt ausreichend Flüssigkeit am Tag. Mindestens 1,5 Liter. Um den Stoffwechsel anzuregen und der durchgeführten Ernährungsumstellung empfiehlt sich, wie oben beschrieben mindestens zwei Sporteinheiten die Woche zu absolvieren.

Wie viel Muskeln kann man pro Jahr aufbauen?
1,5-2 Kilo pro Jahr sind zu schaffen! Disziplin und hartes Training sind hierfür nötig!

Was sind die Anzeichen für eine Überanstrengung beim Training?
Anzeichen für eine Überanstrengung sind: Atemnot, Herzrasen, Schwindel, Übelkeit und Schweißausbrüche. Solltet ihr solche Anzeichen bei euch feststellen, brechen Sie das Training ab.

Fitnesstraining – Zuhause oder Studio?
Das hängt von der Motivation an. Wenn man alleine genügend Motivation aufbringt, ist ein Training zuhause am Anfang ideal. Da es zu jeder Tageszeit ausgeführt werden kann. Nachteil, es zeigt einem keiner die richtige Ausführung oder korrigiert die jeweilige Übung. Fehlt die Motivation, kann ein Studio Fitnesstrainer oder Personal Trainer) Abhilfe schaffen!

Die Qual der Wahl – die Wahl des richtigen Fitnessstudios?
Empfehlung ist hier das Zauberwort! Informiert euch in eurem Bekanntenkreis. Gib es welche die bereits in einem Fitnessstudio angemeldet sind oder sucht im Internet nach Empfehlungen eines Fitnessstudios, vor Ort! Meist findet man sehr schnell nützliche und auch verwertbare Informationen im Netz um eine Auswahl zu treffen. Mein Tipp: Absolviert in den Studios die für euch in Frage kommen ein Probetraining und entscheidet euch danach in Ruhe. Darum prüfe, wer sich ewig bindet!

Welche Sportgeräte benötigt man für das Training zuhause?
Am Anfang sind zum Beispiel eine Sportmatte, ein Gymnastikball und ein Hantelsatz (am besten ein Set, das man selbst bestücken kann) völlig ausreichend.