Workouts für zu Hause oder im Studio
Hier habe ich Ihnen eine Kleine Auswahl an Trainingsvideos zusammengestellt. Die Gesamtheit meiner Trainingsvideos finden Sie auf meiner Trainingshomepage oder direkt auf youtube. Auf youtube finden Sie mich auch unter
Personal-Trainer-Kiel. Die Homepage "workout-fitness-page" beschäftigt sich
speziell nur mit Fitness Übungen und Trainingstipps. Ein paar Übungen habe ich Ihnen hier bereits hochgeladen.
Diese werde ich nach und nach ergänzen. Fragen sind natürlich erwünscht und tragen zur ständigen Verbesserung der Seite bei. Ich hoffe Ihnen damit
einen kleinen Einblick verschafft zu haben, welche Möglichkeiten es gibt, die verschiedenen Muskelgruppen zu trainieren und wie diese auszusehen
haben.
Die Darstellungen ersetzen natürlich kein Personaltraining vor Ort. Natürlich ist es immer wichtig eine Übung korrekt und sauber auszuführen. Aber
ich hoffe Ihnen damit einen kleinen Vorgeschmack auf mehr vermittelt zu haben.
rectus abdominis - Untere Bauchmuskulatur
Hüftheben - Übung für den Bauch
Rückenlage, strecken der Beine in die Luft mit anheben des Beckens (am besten denkt man sich einen imaginären Widerstand, den man
Richtung Decke drückt). Heben Sie das Becken langsam vom Boden ab, ohne zu viel Schwung. Senken Sie die Beine nach der Ausführung langsam wieder
leicht gebeugt Richtung Boden. Danach führen Sie die Übung erneut aus. Sollten Sie das Becken nicht vom Boden abheben können, kann man die Hände zur
Hilfe nehmen. Die Handinnenflächen werden dabei unter das Gesäß auf den Boden gelegt. Beim abheben des Beckens vom Boden, können Sie mit dem Daumen
das Gesäß mit nach oben drücken um die Übung zu erleichtern.
latissimus - großer Rückenmuskel
Klimmzüge - Übung für den Rücken
Sie umfassen die Stange von vorn und hängen sich an der Stange herunter. Sie ziehen sich entweder mit der Brust zur Stange bis in Schlüsselbeinhöhe
oder mit dem Nacken zur Stange. Die Übung setzt ein gewisses Maß an Kraft voraus. Sollten Sie einen Klimmzug nicht alleine ausführen können, kann
eine zweite Person Hilfestellung geben. Dabei wird an den Fußknöcheln angefasst und beim hochziehen leicht mit angehoben um das Körpergewicht zu
mindern.
latissimus, biceps - großer Rückenmuskel, Armbeuger
Latziehen – Kräftigung der Rückenmuskulatur
Sie sitzen vor dem Gerät, die Füße werden auf die vorderen Fußplatten gestellt. Die Brustplatte so eingestellt, dass Sie die Handgriffe noch gut
erreichen können. Beim Einatmen die Griffe zum Schwertfortsatz des Brustbeins ziehen. Die Ellenbogen soweit wie möglich nach hinten ziehen. Beim nach
hinten ziehen wird eingeatmet. Beim nach vorne führen ausgeatmet. Die Übung konzentriert sich auf den großen runden Rückenmuskel (teres major), aber
auch weitere Teile des Rückens und des Oberarms.
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