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Personal Training - Es wird Zeit durchzustarten

Hervorragend, ich gratuliere Ihnen! Sie haben den ersten wichtigen Schritt getätigt! Sie sind bereit „jetzt“ etwas für sich und Ihre Gesundheit zu tun. Eine bessere Grundlage, kann es nicht geben. Mit meiner Unterstützung erreichen Sie Ihre Ziele, an die Sie bisher nur dachten. Wir werden Ihre Ziele gemeinsam in die Tat umsetzen.

Sport betreibe ich seit 17 Jahren aktiv. In dieser Zeit durfte ich gute, wie schlechte Erfahrungen sammeln. Dieses Wissen möchte ich gerne an Sie weitergeben. Mehr zu meiner Person. Das Personal Training ist für mich mehr als nur eine Tätigkeit. Für mich ist Sport eine Lebenseinstellung. Sport macht glücklich, hält einen jung und gesund. Durch Sport steigert sich die körperliche und geistige Belastbarkeit.
Jetzt und hier - Auf dem Weg zu Fitness, Figur und Gesundheit

Sie wünschen sich Fitness, eine sportliche Figur, Ausgleich zum beruflichen Stress oder möchten gezielt gesundheitliche Probleme angehen? Andererseits lockt die bequeme Couch, die Chipstüte auf dem Tisch und das Gefühl 'es sich verdient zu haben'? Um einen negativen Kreis zu durchbrechen, in dem wir oft durch unsere heutige Welt gefangen sind, ist ein Personal Trainer ideal: Dieser bietet Ihnen Terminabstimmung nach Wunsch, gezieltes Training nach Bedarf und persönlichen Vorstellungen, ein individuell abgestimmtes Programm auf Ihre Bedürfnisse und Möglichkeiten. Denn Personal Training ist das, was es verspricht: Ein Training mit ausgeprägt persönlicher Note, das Sie dort abholt, wo Sie gerade sind. Ein Personal Trainer kann Sie auch motivieren, wenn Sie mal ein Antriebsloch haben und Ihnen Tipps zur Ernährung geben.

Starten Sie noch heute in eine bessere Zukunft mit besserer Gesundheit, Fitness und Wohlfühlgewicht. Andre Leisner, der über umfangreiche Erfahrungen im Bereich Sport und Gesundheit verfügt, wird Ihnen dabei helfen, den Kampf gegen Übergewicht, Stressüberlastung, gesundheitliche Störungen und Schlappheit zu gewinnen.

Packen Sie es an und vereinbaren Sie noch heute einen kostenlosen Probetermin und läuten Sie damit den Beginn einer besseren Zukunft ein. Denn mit dem Griff zum Telefonhörer haben Sie schon den ersten Schritt getan. Sie haben selbst die Initiative ergriffen und überlassen das Feld nicht länger schleichenden Gesundheitsfeinden.

Fit mit einem Personal Trainer – damit gute Vorsätze Realität werden

Viele Menschen fassen den guten Vorsatz, regelmäßig Sport zu treiben. Vor allem bei den Neujahrs-Vorsätzen ist dies eine der häufigsten gefassten Entschlüsse. Doch beginnen Menschen tatsächlich mit Sport, so wissen sie meist nicht, wie sie sich selbst einschätzen sollen und sie wissen meist auch nicht, wie eine Sportart richtig ausgeübt wird. Der Effekt ist, dass sie sich zunächst voller Elan und Tatendrang auf das Fitnessstudio, das Joggen oder auf eine andere Sportart der Wahl stürzen, meistens dabei aber mehr falsch als richtig machen. Oft kommt dann ziemlich schnell ein Motivationsloch und die guten Vorsätze sind bald wieder Vergangenheit. Denn wozu die Plackerei, wenn es doch nichts bringt, so der Gedanke, der dahinter steht.

Doch es geht auch anders. Entscheidet man sich jedoch für einen Personal Trainer, dann hat man einen Profi zur Seite. Zunächst wird dabei erstmal herausgefunden, wie die Verfassung der Person überhaupt ist und wie viel man ihr zu Beginn zumuten kann. Mithilfe von Tests mit Pulskontrolle unter Belastung ist dies möglich. Ein kann dem Schützling dann auch den richtigen Weg weisen, wie die Sportart anzugehen ist. Denn wenn Sport nicht richtig ausgeführt wird, dann ist entweder mangelnder Trainingseffekt die Folge oder aber es besteht Verletzungsgefahr. Deswegen ist es wichtig, Sport mit fachmännischer Anleitung zu betreiben, um sowohl das eine als auch das andere zu vermeiden. Droht die Motivation nachzulassen, was schnell passieren kann, hat man jemanden zur Seite, der einen ermuntern und anspornen kann, indem er darauf verweist, was bereits erreicht wurde.

Zu zweit unter Anleitung trainiert es sich einfach besser als alleine. Es ist daher kein Zufall, dass insbesondere viele Schauspieler mit einem Personal Trainer trainieren, weil mit Anleitung und Motivation gezielter trainiert werden kann für ein optimales Ergebnis, wobei genau auf die individuellen Gegebenheiten der Person eingegangen werden kann. Schlankheit, Fitness und Gesundheit haben gerade bei diesen vielfach bewunderten Menschen einen Grund: das gezielte Training mit einem Personal Trainer, der genau auf die Bedürfnisse der Person eingeht. Wichtig ist beim Sport auch abzumessen, wann der Zeitpunkt gekommen ist, um die Leistung zu steigern. Dies ist eine Kunst, denn wird der Sporttreibende überfordert, dann stellt sich der richtige Trainingseffekt nicht ein. Wird er aber unterfordert, dann gibt es keinen Leistungszuwachs.

Der Körper gewöhnt sich nämlich nach einer gewissen Zeit an die Anforderungen, die an ihn gestellt werden, und ein Stillstand ist die Folge. Nach einer bestimmten Zeit muss also eine neue Herausforderung kommen, damit der Trainingseffekt erhalten bleibt. Ein Personal Trainer, der den Sporttreibenden begleitet, kann nach einiger Zeit abmessen, wann der Zeitpunkt für eine Leistungssteigerung gekommen ist. Ein Laie, der Sport treibt, kann dies nur schwerlich. Nicht zuletzt macht Sport zu zweit einfach mehr Spaß. Man kann sich dabei unterhalten, anregende Gespräche führen und auf diese Art auch emotional neue Kraft tanken. Fit mit einem Personal Trainer – das ist die beste Variante, um dauerhaft und effektiv Sport zu treiben und Spaß daran zu haben. Ein Personal Trainer ist somit kein Luxus, sondern die beste Variante, um langfristig fit und gesund zu werden oder zu bleiben.

Gesundheit - ein Zeitbegriff unter der Lupe

Gesund sein, das heißt doch nicht krank sein, richtig? Die simple Antwort lautet Nein. Denn Gesundheit ist mehr: Sie bedeutet einen Zustand des Wohlfühlens, der spürbaren Fitness und des Gleichgewichts von Seele und Körper. Sie bedeutet Freude am eigenen Körper und natürliche Freude an Bewegung.

Tatsächlich macht es uns unsere heutige Berufswelt und das Überangebot an allgegenwärtig lockenden ungesunden Naschereien schwer, unsere Gesundheit zu verwirklichen - im Gegenteil: Das Berufsleben und ungesunde Verhaltensweisen zehren häufig an unserer Gesundheit. Die Folgen können Übergewicht, Bluthochdruck, Rückenleiden und anderes sein, im fortgeschrittenen Alter zum Beispiel auch Arteriosklerose oder Herzprobleme. Doch die gute Nachricht lautet: Es gibt ein Mittel dagegen, das sich Sport nennt. In der Tat gibt es nur sehr wenige Erkrankungen bei denen Sport nicht hilft. Ansonsten können nahezu alle Leiden durch Sport gebessert oder vermieden werden.

Da ein fordernder Beruf und eine Familie einen individuellen Zeitplan für Sport notwendig machen, der gerade mögliche Erkrankungen vermeidet oder Gesundheit wiederherstellt, haben viele Menschen ein persönliches Training für sich als wertvolle Alternative entdeckt: Denn damit können Termine individuell vereinbart und Rücksicht auf den Zeitplan der Person genommen werden. Probleme können gezielt angegangen werden, ob dies nun der Rücken, sogenannte Problemzonen oder der Aufbau von Ausdauer sind. Personal Training ist die optimale Lösung für unsere hyperschnelle Welt. Andre Leisner ist dabei Personal Trainer, er ist im Bereich Gesundheit seit Jahren tätig und kennt das Thema von der Pike auf. Er praktiziert nicht nur Personal Training, er hat es zur Philosophie gemacht: fördern und fordern im Rahmen der Möglichkeiten des einzelnen für ein Plus an Gesundheit.

UFC Personal Trainer – eine Alternative?

Was ist der UFC Personal Trainer?

Der UFC Personal Trainer ist ein Trainingsprogramm, das via Bildschirm Spielern bis zu 70 Übungen aus dem Bereich MMA (Mixed Martial Arts) vermittelt. Mit dabei sind Disziplinen wie Kickboxen, Ringen oder Muay Thai. Ziel ist es je nach Programmierung Ausdauer, Kondition und Kraft zu verbessern. Insgesamt gibt es 51 Programme sowie neun weitere Xbox 360 Kinect, wobei gezielt bestimmte Muskelgruppen bei variierenden Schwierigkeitsgraden und mit unterschiedlichen Fitnesszielen trainiert werden. Die Trainingspläne sind benutzerdefiniert, wobei im Vorfeld Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe festgelegt werden. Es ist aber auch möglich, einem vorgegebenen Trainingsplan zu folgen. Das Programm soll dabei die effektivsten Trainingseinheiten von verschiedensten UFC-Größen umfassen. Entwickelt wurde es von der US-amerikanischen National Academy of Sports Medicine in Kombination mit MMA-Profis. Die Trainingspläne können dabei modifiziert werden. Das Training gestaltet sich so, dass Spieler an virtuellen MMA-Trainingsgeräten üben. Dabei gibt es sowohl ein 30- oder ein 60-Tage-Programm. Mit dabei ist ein interaktives Tagebuch, um Trainingserfolge zu messen.

Trainieren mit dem UFC Personal Trainer

Mit dem UFC Personal Trainer kann man ein individuelles und spezielles Training zu Hause absolvieren, das eigens von Profis entworfen wurde. Die situative Gestaltung ist dabei so gehalten, dass die Trainer im passenden Moment Tipps geben. Dabei ist eine individuelle Anpassung des Programms je nach Bedarf möglich. Es gibt dabei auch eine Mehrspieler-Umgebung, wobei man sich zum Beispiel mit Freunden messen kann. Damit herrschen – wenn gewünscht – echte Wettkampfbedingungen. Die Gestaltung des Trainings ist dabei motivierend gehalten und so bleibt man eher dabei, als wenn man für sich alleine Übungen absolviert. Das Tagebuch motiviert außerdem zur Leistungssteigerung. Gute Englischkenntnisse sind dabei nützlich, weil die deutschen Untertitel recht schnell verschwinden. Außerdem kann das Training mit der Zeit etwas monoton und langweilig werden, was der Motivation keinen Vorschub tut. Individuelle Korrekturen sind bei diesem virtuellen Programm auch nicht möglich. Das Programm erfordert also durchaus Selbstdisziplin, will man seine Ziele wie Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder Ausdauerfähigkeit langfristig trainieren.

Übungen mit dem TRX Suspension – von Kopf bis Fuß

Ein Fitnessgerät – für den ganzen Körper. Bauch, Beine, Arme, Rücken, Schultern: Die Trainingsmöglichkeiten scheinen unbegrenzt. Manche sprechen davon, dass 100 Übungen mit dem TRX Suspension machbar sind, andere reden gar von 300 oder 500. Bislang hat der TRX Suspension auf jeden Fall noch jeden Test bestanden. Durch das Gurt- und Seilsystem und einer Belastbarkeit von bis zu 500 Kilo ist er sowohl für Anfänger als auch für Spitzensportler geeignet. Wenige Zentimeter Verlagerung während des Trainings können dabei einen enormen Unterschied machen. Durch sein geringes Gewicht und die Möglichkeit, ihn zusammenzufalten, kann der TRX Suspension überall verwendet werden: beim Training im Freien, zu Hause oder woanders. Das intelligente Verankerungssystem macht sich hier bezahlt. Und das bietet der TRX Suspension unter fachmännischer Anleitung:

Training für den Bauch
Der Bauch gehört zu einem der wichtigsten Trainingsbereiche überhaupt. Auch mit dem TRX Suspension sind eine Menge Übungen möglich. Ein Beispiel: Die Füße werden in die Gürtelschlaufen gesteckt, dann begibt man sich in Liegestützposition, wobei das Becken leicht gekippt und der Rücken etwas rund ist. Dann werden die Füße seitlich in Richtung Brust gezogen. Das Prinzip basiert darauf, dass gegen die eigene Schwerkraft trainiert wird.

Training für die Brust
Auch hier gibt es effektive Übungen. Beispiel: Die Griffe des Suspension Trainers werden mit beiden Händen erfasst. Dann gilt es, sich nach vorne zu lehnen – bis eine Spannung in den Schlingen erreicht ist. Die Arme werden gebeugt, bis sie sich auf Brusthöhe befinden. Je nachdem, wie eng die Schlingen zusammenstehen, wird die Übung schwieriger. Am größten ist die Herausforderung, wenn die Seile senkrecht stehen.

Training für den Rücken
Der Rücken ist oft ein Problembereich. Folgende Übung mit dem TRX Suspension kann zum Beispiel helfen: Mit einer Hand wird der Griff gefasst. Dann nach hinten lehnen, bis der Arm gestreckt ist. Die Bauch- und Gesäßmuskeln werden dabei angespannt. Die Arme werden gebeugt, bis die Brust auf Griffhöhe liegt. Die andere Hand geht diagonal nach oben bis zum Gurt. Dann mit dem anderen Arm den gleichen Ablauf trainieren.

Fatburning und Problemzonen
In einem speziellen Mix aus Kraft- und Ausdauertraining im schnellen Wechsel ist der TRX Suspension ideal geeignet, wenn speziell Gewichtsabnahme durch Fettverbrennung gewünscht wird. Außerdem können gezielt Problemzonen wie Bauch, Beine und Po in Angriff genommen werden. Denkbar ist auch ein Gruppentraining, beispielweise in Form eines Zirkeltrainings. Das Tolle an dem Gerät: Schon früh zeigen sich Erfolge, die zum Weitermachen ermuntern, denn gerade beim Abnehmen möchten die meisten beizeiten Resultate sehen.

Welche Art von Körpertraining auch gewünscht ist, am besten kann ein Personal Trainer geeignete Trainingsmethoden für das jeweilige Ziel zeigen. Der TRX Suspension sollte im Allgemeinen unter den Profiaugen eines Personal Trainers genutzt werden, der die effektivsten Übungen aufzeigen kann – zumindest am Anfang. Später kann das Trainingsgerät dank der flexiblen Konzeption nach Wunsch genutzt werden. Die geringe Aufstellfläche des Geräts sorgt überall für eine problemlose Integration.

André Leisner ist Personal Trainer in Kiel. Training mit TRX Suspension ist eines seiner Schwerpunkte. Er setzt bei seiner Methode vor allem auf Spaß an Bewegung und motiviert seine Schützlinge so zu konsequentem Sport.

Erfolgreich Abnehmen und das Gewicht halten

Um Abzunehmen, bevorzugen viele immer noch die Diät. Eine Diät kombiniert mit einem regelmäßigen Sportpensum lässt die Pfunde dauerhaft verschwinden, ohne den lästigen JoJo-Effekt. Vergleichbar mit einem Auto. Je mehr PS unter der Haube, desto mehr Sprit frisst der Wagen. Und so verhält es sich auch mit unserem Körper. Je mehr Muskeln man hat, umso mehr Kalorien verbrennt unser Körper. Frauen haben öfters den Gedanken, sie könnten zu kleinen Muskelpaketen werden, aber das ist unbegründet. Die weiblichen Hormone verhindern ein starkes Muskelwachstum. Frauen erfahren mit einem Krafttraining eher eine Straffung.

Für Männer heißt Krafttraining, dicke Oberarme, ein breites Kreuz und insgesamt eine muskulöse Erscheinung. Ein Sixpack wäre das „i“ Tüpfelchen. Aber für alle ist dies nur zu erreichen durch Sport. Kein Gerät und kein Nahrungsmittel wird einem das Krafttraining abnehmen. Nichts tut sich von selbst. Diese Ziele können im Fitness-Studio oder zu Hause umgesetzt werden. Allerdings sollte auf die korrekte Ausführung des Workouts geachtet werden. Einsteigern ist eine Betreuung durch einen Personal Trainer zu empfehlen oder einem Fitnesstrainer im Studio. Übungsfehler schleichen sich zu schnell ein und sind dann nur sehr schwer wieder raus zu bekommen.

Trainingsfehler schmälern den Trainingserfolg und zudem sind sie in den meisten Fällen kontraproduktiv und schaden dazu eher noch der Gesundheit. Um Ein Muskelwachstum hervorzurufen, müssen die Muskeln einen wirksamen Belastungsreiz ausgesetzt werden. Der Körper ist immer dazu bedacht, alles im Gleichgewicht zu halten. Setzt man bei einem Muskel einen Trainingsreiz, ist der Körper darauf ausgelegt, diese Einheit beim nächsten Mal ohne Probleme zu meistern. In der Erholungsphase regeneriert sich der Körper und mehr noch er legt weitere Reserven an um der nächsten Belastung gewachsen zu sein. Nach Ende der Erholungspause sollte man erneut einen Trainingsreiz setzen.

Setzt man den Trainingsreiz zu spät, ist man genau da wo man anfänglich gestartet ist. Setzt man den Trainingsreiz zu früh, kann man schnell in ein Übertraining hineingeraten. Müdigkeit, Abgeschlagenheit und keine Power ist die Folge. Wie und wann man einen Trainingsreiz zu setzen hat, welche Übungen am besten geeignet sind und worauf bei der Ernährung zu achten ist, um einen größtmöglichen Erfolg zu erzielen, erfahren Sie mit Ihrem eigenem Personal Trainer. Sie wollen eine schmale Taille und einen straffen Bauch? Dann melden Sie sich heute noch zu einem Personal Training an.

Unser Ruhepuls ist ein hervorragender Indikator um unseren Leistungsstand zu überprüfen! Aber was versteht man eigentlich unter Ruhepuls?

Der Ruhepuls sagt aus, wie viele Schläge das Herz pro Minute schlägt, ohne sich vorher körperlich betätigt zu haben. Der Ruhepuls beträgt im Durchschnitt zwischen 60 bis 80 Schläge pro Minute. Am besten lässt sich dieser am Morgen ermitteln. Direkt nach dem Aufwachen. Ist der Ruhepuls deutlich höher als 80 Schläge pro Minute, ist Ausdauersport ein geeignetes Mittel den Ruhepuls zu senken.

Dafür ist Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking gut geeignet. Ist der Puls dauerhaft erhöht, sollte man einen Arzt konsultieren. Der Ruhepuls ist ein guter Spiegel der eigenen Ausdauerfähigkeit. Je weniger Schläge das Herz pro Minute schlägt, desto besser ist die Ausdauerfähigkeit. Um den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen, ist das Herz in der Lage dies mit weniger Schlägen zu leisten.

Authentisch & Ehrlich

Es ist bereits hell an diesem Morgen. Die Vögel zwitschern, die Sonne lacht, als um 06.00 Uhr der Wecker klingelt. Die Versuchung, die der innere Schweinehund einem bot, eine weitere halbe Stunde schlafen zu können, ist groß. Der Körper hat im Laufe der Zeit jedoch bereits einen Automatismus entwickelt und bewegt sich wie von selbst aus dem Bett und schleppt sich zu dem Stuhl, auf dem die Laufsachen lagen.

Eher tapsig und stolpernd, zog ich Tights, Laufschuhe und T-Shirt über. Über den MP3 Player dröhnte Rammstein. Die ersten Meter auf der Straße fühlten sich an, als wolle mich der Boden festhalten. Meter für Meter wich die Trägheit und die Schritte fielen mit jedem Schritt leichter. Die frische Luft füllte meine Lungen und das erste Glücksgefühl kam diesen Morgen auf. Gedanken um Beruf und sonstige Dinge kreisten in meinem Kopf, konnten aber mit dem Anheben des Lauftempos vertrieben werden.

Zu Hause angekommen folgte ein kleines Workout für die Rumpfmuskulatur. Alles in allem dauerte das Sportpensum diesen morgen 30 Minuten. Es ist nicht immer so, dass ich obwohl ich so lange Sport treibe, keinen inneren Schweinhund habe, oder dass ich wirklich immer Lust auf Sport habe Jedoch mache ich mein Sportprogramm, fühle ich mich danach immer besser und bin Stolz den inneren Schweinhundes überwunden zu haben.

Verlange von anderen nichts, dass du dir selbst nicht abverlangen kannst. Ich würde es heuchlerisch finden, einer Geschäftsfrau oder einem Geschäftsmann aufzuerlegen: Trotz des hohen Pensums an Arbeit, sollte das eigene Zeitmanagement so gestrickt sein, dass zwei Einheiten Sport mindestens die Woche Platz drinnen haben und rein hypothetisch gesehen, ich Abends den Allerwertesten von der Couch nicht hoch bekomme.

Eine Hilfestellung in puncto „inneren Schweinehund, in die Schranken weisen“ kann ich Ihnen geben. Meine Philosophie: Verlange Deinen Kunden nur das ab, was Du selbst zu geben bereit bist, trotz beruflichen Stress und Familie, sich Zeit für die eigene Gesundheit zu nehmen!

Machen Sie noch heute einen Termin für ein kostenloses Vorstellungsgespräch. Wir finden Ihren Weg heraus aus dem Irrgarten des inneren Schweinehunds.

Ich freue mich auf Sie, Ihr

André Leisner

Der Trugschluss – Diät ist nicht gleich Diät

Diät - Gewicht auf Dauer verlieren

Eine reine Diät macht in Wirklichkeit dicker. Warum dies so ist, lesen Sie im nachfolgenden Artikel. Aufgrund der beruflichen Situation, herrscht bei einem Großteil der Bevölkerung akuter Bewegungsmangel und dadurch eine geringere Muskelmasse. Der Körper arbeitet jedoch ökonomisch. Führt man ihm während einer Diät weniger Nahrung zu, baut der Körper als erstes Muskelmasse ab, da er annimmt es kommen harte Zeiten auf ihn zu (Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fett). Der- oder diejenige die/der Diät hält zahlt damit die Rechnung und das zu Lasten der eigenen Gesundheit. Folgendes Beispiel: In einer Diät nimmt man zum Beispiel 5 kg ab. Gut denkt man sich, jedoch sind das 4 kg Muskeln und nur 1 kg Fett. Isst man nach einer Diät wieder normal, nimmt man wieder zu, davon ist jedoch der größte Teil Fett.

Durch die abgebaute Muskelmasse müsste man eigentlich weniger Energie in Form von Essen zu sich nehmen, da sich der Grundumsatz reduziert hat. Jedoch wird dieses meist nicht berücksichtigt und so kommt es zum sogenannten Jo-Jo-Effekt. Wie also richtig Abnehmen? Eine Diät kombiniert mit einem ausgewogenen Gesundheitstraining, lassen Pfunde schmelzen. Der Grundumsatz wird durch die aufgebaute Muskelmasse gesteigert. Der Körper beginnt mehr Energie zu verbrennen. Nun hat man ein nachhaltiges Steuerungselement. Zwei bis drei Tage die Woche einen Trainingsreiz setzen, bringt die Fettverbrennungsmaschinerie in Gang. Damit haben Sie es in der Hand 24* Stunden am Tag Fett zu verbrennen.

*Lang anhaltender Nachbrenneffekt nach dem Krafttraining im Gegensatz zum reinen   
  Kardiotraining

Vorsätze fürs neue Jahr in Angriff nehmen

der jojo-effekt bei einer diaet ohne sportZum Joggen wird kaum Equipment benötigt. Das wichtigste Utensil sind gut sitzende Sportschuhe. Kiel bietet mehrere Geschäfte, in denen eine Laufband-Analyse möglich ist, um den Laufschuh bei realen Bedingungen zu testen. Ich rate davon ab, einfach so nebenbei einen Laufschuh zu kaufen, ohne diesen vorher getestet zu haben. Bei der Laufband-Analyse wird eine kurze Laufeinheit festgehalten. In der darauf folgenden Betrachtung ist in der Slow Motion sehr gut zu sehen, wie der Schuh dem Fuß Stabilität verleiht und wie der Fuß beim Laufen abrollt.

Wurde sehr lange kein Sport mehr absolviert, sollte vorab einen Gesundheitscheck beim Arzt gemacht werden. Sicher ist sicher! Gibt der Arzt grünes Licht, kann es losgehen. Die WHO empfiehlt bis zu 7.000 Schritte pro Tag zu gehen, jedoch wird für die meisten ein Bruchteil dessen zusammen kommen. Kiel bietet nicht die besten Möglichkeiten zum Laufen, da recht viel Asphalt die Grünanlagen verdrängt hat.

Waldboden dämpft die Stöße auf die Gelenke beim Laufen. Somit wird empfohlen eher auf natur belassenen Böden zu laufen, als auf Asphalt. Je nachdem, auf welcher Seite man wohnt, bietet Kiel verschiedene Strecken an. Auf www.jogmap.de sind bereits einige Strecken aus Kiel online gestellt.

Die Motivation und Ziele

Gerade für den Anfang, sollten die Ziele nicht zu hoch gesteckt werden, um sich beim nicht Errreichen nicht selbst zu demotivieren. Ist Abnehmen der Grund für den Einstieg zum Joggen, wäre zum Beispiel ein realitisches Ziel 4 kg ineinem Monat. Dabei sollte natürlich auch die Ernährung genauer betrachtet werden.

Der erste Schritt ist bekanntlich der Schwerste. Setzen Sie sich einen festen Termin in der Woche für Ihren Sport. Vermeiden Sie es, diesen Termin durch andere Termine zu ersetzen, wie zum Beispiel eine Einladung. Dies ist Ihr fixer Termin, um Ihre Gesundheit zu verbessen. Nach einigen Wochen, wird dieser Tag fest in Ihrem Lebensyrthmus verankert sein, so dass gegebenfalls über weitere Trainingstage in der Woche nachgedacht werden kann.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!

Rückenleiden

rueckenschmerzen eins der volksleidenWie in vielen Bereichen, ist es so eine Sache mit der Theorie und Praxis. Vieles wird erst verständlich, wenn es am eigenen Leib erfahren wird. Im Netz findet man eine Menge Informationen zu Rückenbeschwerden. Es existieren Foren, in denen darüber diskutiert wird, was und wie gegen die Schmerzen vorzugehen ist.

Fakt ist, dass die Beschwerden im Alter durch das begrenzte Regenerationspotential der Bandscheiben zunehmen. Deswegen sollte jeder so früh wie möglich mit leichten Übungen für Rücken und Bauch anfangen. Eine starke Rumpfmuskulatur unterstützt die Bandscheiben bei täglichen Belastungen. Zudem verbessert eine starke Rumpfmuskulatur die koordinativen Fähigkeiten und die Flexibilität des Körpers.

Die meisten Beschwerden treten im Lendenwirbel-Bereich (LWS L1-L5) auf. Die Ursache ist in fast allen Fällen dieselbe, Falsches Heben und Tragen von Gegenständen.

Sind die Schmerzen erst einmal da, fällt es schwer gerade zu stehen und sich zu bewegen. Kinesio-Taping und Injektionen helfen in der Akutphase weiter, bekämpfen jedoch nicht die Ursache und genau hier setzt mein Training an.

Der richtige Trainingsplan im Bodybuilding

Denkweise, Genetik usw. sind höchst unterschiedlich.

Als ehrgeiziger Anfänger ist man mit dem Trainingsplan eines fortgeschrittenen Athleten nicht nur überfordert, sondern mindert damit auch seine körperlichen Erfolge. Die Leistungslevel unterscheiden sind offensichtlich und der eine kommt mit dem Plan des anderen nicht aus.

Daher kommen für mich 4 Faktoren in Frage, die den Erfolg eines Trainingsplans bestimmen und ihn auf mich „Maßschneidern“.

a.) Spaß
b.) Erfahrung
c.) Ziele
d.) Zeit

Wenn ich mir meinen persönlichen Trainingsplan erstelle, orientiere ich mich an diesen 4 Punkten. Ein Training muss für mich in erster Linie Spaß machen. Das ist notwendige Voraussetzung, um auch Grund 2, die Motivation, dauerhaft aufrechtzuerhalten.
Macht ein Trainingsplan keinen Spaß, sinkt schnell die Motivation. Die Folge ist ausbleibende Lust ins Training zu gehen und eine neuartige Krankheit „Die Aufschieberitis“ überfällt den Athleten. Die Erfolge schwinden und der Frust sitzt tief.

Ich möchte dich davor bewahren und empfehle dir einen Trainingsplan zu erstellen oder erstellen zu lassen, der alle 4 Faktoren beinhaltet und den Spaß nicht zu kurz kommen lässt. Wichtig hierbei ist, dass Spaß nicht zu Lasten der Effektivität geht. Das gesamte Training sollte Freunde bereiten und ist die Summer seiner Teile. Einzelne Teile, bestimmte Übungen oder Abläufe machen nicht immer jedem Athleten Spaß. Wenn sie jedoch wichtig sind für das Erreichen deiner Ziele, heißt es „Augen zu durch.“

Mit mehr Freunde am Training stellt sich eine Leichtigkeit ein, die wiederum für mehr Motivation sorgt und dich in deinen Erfolgen stärkt. In Abstimmung mit den Zielen und der individuellen körperlichen Erfahrung, stellt man dann Übungen, Häufigkeiten und Dauer eines Trainingsprogramms zusammen. So können Beginner beispielsweise mit dem Ziel Muskelaufbau, sehr gute Ergebnisse mit einen Ganzkörpertraining erzielen, welches 3 Mal pro Woche durchgeführt werden sollte.

Etwas erfahrene Athleten (über 6 Monate), könnten sich an einen 3er Split Trainingsplan wagen, der die Aufteilung der Muskelpartien in 3 wöchentliche Einheiten vorsieht. Der Faktor Zeit spielt eine nicht unwesentliche Rolle dabei. Für mich steht das Training in meinem Leben nicht an erster Stelle, ich denke du stimmst mir hierbei zu. Daher sollte es höchst effizient sein und nicht ein extremes Zeitkontingent in Anspruch nehmen.

30-45 Minuten reichen in den meisten Fällen schon aus, um deutliche Änderungen am Körper hervorzurufen. In Verbindung mit einen 3 mal wöchentlichen Training ergibt das 90-135 Minuten. Rund 2 Stunden Gesamttrainingszeit für Figur und Gesundheit, sowie Spaß sind es allemal Wert oder?

Mehr ist nicht unwesentlich besser. Kurz und knackig sollte dein Training sein. Um das Gewissen zu beruhigen, kann ich ehrgeizigen Athleten sagen, dass es nicht auf die Quantität (Häufigkeit und Dauer) einer Trainingseinheit ankommt, sondern auf die Qualität (Intensität und Effektivität, wie dem richtigen Trainingsplan). Die Summe aller Faktoren ergibt den richtigen Trainingsplan, der Spaß macht und die nötigen Erfolge mit sich bringt. Ich habe in dieser Anleitung bewusst auf die Angabe eines pauschalen Trainingsplans verzichtet, da ich der Meinung bin, dass dieser nur halb so viel erreicht, wie die Anwendung meiner Beschreibung.

Ein Trainingsplan ist eine höchst persönliche, individuell abgestimmte Vorgehensweise.
Im Vergleich wirst du mir sicher Recht geben, sieht ein Maßanzug auch nur ansprechend aus, wenn dieser auch wirklich sitzt

Ein GAST Artikel von Thomas Bluhm

GOT BIG
Thomas Bluhm
Burgstraße 50
09599 Freiberg

Thomas Bluhm ist ausgebildeter Fitness Trainer und Inhaber des größten
Bodybuilding Blogs Deutschlands.

P.S.: Wie du mit Absicht einen professionellen Muskelaufbau Trainingsplan erstellst und damit sofort dein Muskelwachstum beschleunigst, enthülle ich in meinem Buch: „Die Trainingsplan Bibel – Mehr Muskeln mit dem richtigen Training“. Ich nehme dich an die Hand und führe dich Schritt-für-Schritt durch die Stationen für erfolgreichen Muskelaufbau.

Dank Training & Nahrungsergäenzungsmitteln gesund abnehmen

Mit Disziplin zum Erfolg

Wenn Abnehmen doch so einfach wäre - leider grüßt der Jo-Jo-Effekt immer wieder aufs Neue. Nach einer scheinbar erfolgreichen Diät sind die Pfunde schnell wieder an den Hüften angefuttert. Es kommt nicht darauf an, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren. Eine gesunde Diät ist langfristig orientiert und betrifft die gesamte Lebensführung. Leider nehmen sich diese Tatsache nicht viele Menschen zu Herzen. Wer gesund abnehmen will, muss seine Nahrung umstellen und sein Training dementsprechend gestalten. Ansonsten kann sich der Betroffene wieder mit dem Jo-Jo-Effekt herumplagen.

Gezielte Trainingseinheiten

Wer etwas für seinen Körper tun will, sollte zunächst sein Training sinnvoll gestalten. Es bringt nichts, einfach so joggen zu gehen. Mit der Zeit schwindet die Motivation und die Einheiten werden immer kürzer. Eine gesunde Diät lebt von einem Trainingsplan. Der Betroffene sollte sich einen Plan erstellen, in dem er seine genauen Sportzeiten einträgt. An diese Zeiten muss er sich natürlich immer halten, ansonsten bringt das Ganze nichts. Es empfiehlt sich, wenigstens alle zwei Tage mindestens 40 Minuten zu joggen. In einem Fitnessstudio lässt sich Laufen gezielt mit Krafttraining kombinieren. Das ermöglicht dem Körper einen noch besseren Gewichtsverlust und fördert sogar den Muskelaufbau. Beim Joggen gilt es, auf die richtige Kleidung zu achten. Wer oft in den Wald geht, sollte sich hochwertige Schuhe zulegen. Falsches Schuhwerk kann auf Dauer die Gelenke schädigen. Besonders bei starkem Übergewicht können sich die Folgen schnell im Knie schmerzhaft melden.

Nahrungsergänzungsmittel

Ein gezieltes Training muss mit der richtigen Ernährung kombiniert werden. Nur so entfaltet eine Diät ihre volle Wirkung. Im Normalfall hat der Betroffene zuvor viele ungesunde Süßigkeiten konsumiert, die er nun einstellen muss. Er weiß gar nicht mehr, was er denn essen soll. Da kann es schnell zu einer mangelhaften Ernährung kommen, der Körper erhält zu wenig Vitamine. Das Hungergefühl meldet sich zurück und es kommt zum Jo-Jo-Effekt. Hierbei empfiehlt sich die Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels. Almased kann dem Körper behilflich sein, um Stoffwechselprozesse anzuregen. Das Hungergefühl schwindet und der Betroffene kann die Ernährung gemäß seinem Plan frei gestalten. Anwender berichten, wie sie mit Almased über 50 Kilogramm abgenommen haben. Wenn das kein Erfolg ist!

Gesunder und effizienter Muskelaufbau

Gesunder und effizienter Muskelaufbau

Körperliche Fitness als Grundstein des Erfolgs

Wer schön sein will, muss leiden. Diese Formel lässt sich auch aufs Training übertragen. Oft leiden Sportler nach einigen Jahren an Haltungsschäden. Sie klagen über Schmerzen am Rücken oder an den Gelenken. Solche Folgen entstehen durch falsches Krafttraining. Wer hart trainiert, tut damit nicht automatisch seinem Körper etwas Gutes. Es kommt auf das richtige Training an. Alle Übungen müssen korrekt ausgeführt werden, nur dann können sich die Muskeln gut entwickeln. Ein Anfänger neigt oft dazu, möglichst schwere Gewichte zu nehmen. Damit schadet er seinem Körper und behindert sogar den Muskelaufbau. Zu dem Krafttraining sollte bewusst die Ausdauer trainiert werden. Während einem Training muss der ganze Körper aktiviert sein, um einen optimalen Muskelaufbau zu ermöglichen. Für einen Anfänger sind 2 Einheiten Joggen zu je 10 Minuten zu empfehlen. Eine sollte zu Beginn, die andere in der Mitte durchgeführt werden. Wer zu viel läuft, baut jedoch Muskeln ab. Deshalb nicht mit dem Laufen übertreiben - außer wenn die Fettpolster vernichtet werden sollen.

Basis gesunde Ernährung

Wer seine Übungen sorgfältig durchführt und die richtigen Hanteln wählt, macht praktisch alles richtig. Doch Muskelaufbau besteht aus mehr als nur paar Übungen. Auf die richtige Ernährung kommt es an! Muskeln benötigen viel Eiweiß, um sich bestens entwickeln zu können. Dazu gibt es eine einfache Faustformel: Je Kilogramm Körpergewicht täglich 1,5 Gramm Eiweiß. Bei einem 80 Kilogramm schweren Mann wären das somit 120 Gramm Eiweiß. Besonders in Fleisch, Fisch oder Quark ist viel Eiweiß enthalten. Doch nicht jeder verträgt diese Nahrungsmittel. Als schlaue Alternative können dann Aminosäuren für Muskelaufbau verwendet werden.

Verwendung von Aminosäuren für Muskelaufbau

Der Körper benötigt eine bestimmte tägliche Zufuhr an Aminosäuren, damit er Muskeln aufbauen kann. Wer zu wenig Eiweiß zu sich nimmt, wird niemals Muskelzuwachs verzeichnen können. Das Eiweiß ist ein Protein und besteht aus 23 Aminosäuren. Wenn bestimmte Aminosäuren nicht ausreichend im Körper vorhanden sind, muss er sich an den Muskeln bedienen. Muskeln werden abgebaut, um an Energie zu gelangen. Nahrungsergänzungsmittel können hierbei hilfreich sein. Sie gleichen den Mangel an einer Aminosäure aus. Doch ein Nahrungsergänzungsmittel hilft nicht nur beim Muskelaufbau, auch die Regeneration wird verbessert.

Mit regelmäßigem Sport gegen Migräne

Falsche Diagnose = falsche Behandlung. Diese Gleichung trifft häufig bei Kopf- und Nackenschmerzen zu. Warum? Treten beide Schmerztypen gleichzeitig auf, handelt es sich hierbei häufig um Migräne. Viel wurde über diese schwer einzuschätzende Volkskrankheit in den Medien gesprochen, doch die Debatte hat wenige Lösungsansätze zu bieten gehabt. Noch immer ist Migräne ein Mysterium an dem sich die Geister scheiden. Ein neuer Ansatz, der jetzt vom Eppendorfer Uniklinikum belegt wurde, greift auf die üblichen Kopf- und Nackenschmerzen zurück.

Treffen nämlich der Trigeminusnerv, der für die Wahrnehmung von Schmerzen im Gesicht verantwortlich ist, und der Hinterhauptnerv, der die Schmerzen im Nackenbereich steuert, aufeinander, wird der Trigeminusnerv aktiviert und steuert gleichzeitig die Schmerzen im Nackenbereich. Dadurch kommt es von einer Sekunde auf die andere zu starken Schmerzen, die dann durch ihre Intensivität als Migräne bekannt sind. Deshalb spricht man auch oft von Migräneschüben.

Aber was hat das alles mit Fitness zu tun? Ganz einfach: wer regelmäßig zwischen drei- bis viermal im Monat Beschwerden hat, lässt sich schnell Medikamente verschreiben, da einfache handelsübliche Schmerzmittel die Migräne oft nicht in den Griff bekommen. Bei den verschreibungspflichtigen Medikamenten handelt es sich allerdings um starke Mittel wie Betabblocker, Antidepressiva oder gar Epilepsiemedikamente. Das sind alles starke Wirkstoffe mit vielen Nebenwirkungen, die eine Heilung dazu auch oft nicht garantieren. Aber es geht auch anders wie Studien bewiesen haben! Regelmäßiger Ausdauersport kann die Symptome mildern, den Rhythmus der Schübe verringern und sogar Migräne verschwinden lassen. Ein ganzheitliches Cardiotraining stärkt das Herz-Kreislaufsystem und erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut und im Gehirn. Zum Beispiel regelmäßiges Laufen an der frischen Luft erhöht Ihre Fitness und verbessern Ihre Ausdauer. Der Zusammenhang zwischen dem Ausdauersport und der Migräne ist zwar noch nicht aufgeschlüssel, aber eine bessere Durchblutung, ein angekurbelter Stoffwechsel und ein ausbalanciertes Nervensystem scheinen sich bei vielen Betroffenen positiv auszuwirken.

Es hilft allerdings nichts, wenn man diesen Sport nur nach Lust und Laune und unregelmäßig betreibt. Einen Effekt zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystem ergibt sich nur durch die Regelmäßigkeit, um seine Leistung zu verbessern. Ein Personal Training kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Rhythmus und das optimale Sportprogramm für Sie zu finden.

Mit dem persönlichen Trainer zu Hause trainieren

Eigentlich müsste es doch ganz einfach sein, eine Traumfigur zu bekommen. Man achtet auf gesunde Ernährung, macht regelmäßig Sport, der einem idealerweise auch noch Spaß macht, und schon reagieren die Muskeln, und man sieht klasse aus. Doch so einfach ist das nicht immer, denn vor allem der innere Schweinehund hindert oftmals daran, genau dies durchzuziehen. Da liegt es nahe, dass es mittlerweile immer mehr verschiedene Sporttrends und Möglichkeiten zur Erlangung der Traumfigur gibt. Ob es Kurse im Fitnessstudio sind, Sportvideos, nach welchen man sich zuhause vor dem Fernseher bewegt oder das regelmäßige Joggen im Park - die Optionen sind zahlreich.

Ist der schon erwähnte Schweinehund jedoch besonders groß, ist ein persönlicher Trainer die Beste Möglichkeit, diesen zu überwinden. Der Sportmuffel bucht den Trainer, und dieser motiviert ihn und hilft ihm, das straffe Sportprogramm durchzuziehen. Außerdem sind oft Tipps zu Ernährung und tolle Abnehmtricks inklusive. Nun gibt es aber wiederum einige Möglichkeiten, Sport zusammen mit dem Personal Trainer zu treiben, beispielsweise im Fitnessstudio oder zuhause. Hat man wenig Zeit, da man beruflich stark eingebunden ist oder der Kinder wegen kaum eine Lücke tagsüber finden kann, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist es ein sehr großer Vorteil, wenn man direkt vor Ort etwas für den Traumkörper tun kann. Hierfür erweist es sich vorteilhaft, selbst einige Geräte zu besitzen. Ein Muss sind mindestens ein Gerät für die Ausdauer sowie ein bis zwei andere für diejenigen Muskelpartien, die man zusätzlich in erster Linie stärken möchte. Viele möchten daher diese Fitnessgeräte kaufen, aber möglichst nicht zu dem Preis, der für den Rest des Jahres ein Riesenloch in die Haushaltskasse reißt. Helfen kann zum Glück ein Preisvergleich im Internet: Einfach die gewünschten Apparaturen auf der passenden Online-Vergleichsseite suchen, und schon hat man den Überblick. Nun fehlen nur noch einige Klicks, bevor der zukünftige Sporttreibende sein eigenes kleines Studio zu Hause besitzt und dort in Ruhe mit seinem Personal Trainer die Pfunde purzeln lassen kann!

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